{"id":61650,"date":"2024-01-10T17:27:50","date_gmt":"2024-01-10T16:27:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=61650"},"modified":"2024-01-10T17:27:50","modified_gmt":"2024-01-10T16:27:50","slug":"booster-son-immunite-par-le-sport-en-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/booster-son-immunite-par-le-sport-en-hiver","title":{"rendered":"Booster son immunit\u00e9 par le sport en hiver"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Le froid ne vous incite pas \u00e0 quitter le canap\u00e9 et le plaid bien chaud ? C\u2019est bien dommage car pratiquer un peu de sport en hiver peut constituer un atout pour passer la mauvaise saison en bonne sant\u00e9, en stimulant l’immunit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

Sport et immunit\u00e9, mais quel rapport\u00a0?<\/h2>\n

Mis \u00e0 part ses effets positifs sur le sommeil ou le stress, le sport apporte aussi un coup de fouet \u00e0 notre immunit\u00e9, cette d\u00e9fense capitale pour freiner efficacement l\u2019action d\u00e9l\u00e9t\u00e8re des virus et des bact\u00e9ries sur l\u2019organisme. Tr\u00e8s pr\u00e9sents en hiver. \u00ab En effet, bouger suffisamment permet d\u2019am\u00e9liorer la circulation sanguine et, en corr\u00e9lation, celle des cellules du syst\u00e8me immunitaire dans l\u2019organisme. Une immunit\u00e9 affaiblie avec l\u2019\u00e2ge, avec le risque d\u2019immunos\u00e9nescence. Tout ce qui peut l\u2019am\u00e9liorer doit donc \u00eatre pris en compte. Et le sport constitue l\u2019une des solutions pour freiner les effets de l\u2019immunos\u00e9nescence \u00bb, explique David Moens, coach sportif.\u2028 Pour b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits du sport sur le syst\u00e8me immunitaire, des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res de 2 h 30 \u00e0 5 heures par semaine sont recommand\u00e9es par l\u2019OMS. Par pr\u00e9caution, un passage pr\u00e9alable chez son m\u00e9decin peut s\u2019av\u00e9rer utile en cas de facteurs de risques pr\u00e9sents.<\/p>\n

\nQuels sports pratiquer en hiver\u00a0?<\/h2>\n

Une question qui appelle une r\u00e9ponse simple : tous les sports restent accessibles en hiver. Peut-\u00eatre avec plus de mod\u00e9ration et une surveillance accrue de l\u2019\u00e9tat du terrain ou de la route, souvent verglac\u00e9s. Une simple promenade peut suffire, mais aussi de la marche nordique<\/a>, du running, du cyclisme sur route, du fitness urbain. Sans oublier tous les sports pratiqu\u00e9s en int\u00e9rieur : comme la natation ou la course sur tapis. Voire cet exercice quotidien ais\u00e9 \u00e0 pratiquer, la mont\u00e9e des vol\u00e9es d\u2019escalier, omnipr\u00e9sentes dans l\u2019espace public.<\/p>\n

\nEt pour quelques conseils de plus<\/h2>\n

Avant de d\u00e9buter sa s\u00e9ance, il convient de ne pas oublier certains fondamentaux. \u00ab Premi\u00e8re erreur souvent commise, celle de ne pas s\u2019hydrater suffisamment. Contrairement \u00e0 l\u2019\u00e9t\u00e9, la saison hivernale n\u2019incite pas \u00e0 boire r\u00e9guli\u00e8rement, car la soif se fait moins pr\u00e9sente. Une erreur car il convient d\u2019avoir en permanence sa bouteille \u00e0 port\u00e9e de main. Une d\u00e9shydratation peut engendrer des blessures \u00bb, explique David Moens. \u2028Deuxi\u00e8me erreur, celle de d\u00e9buter une pratique sportive sans un \u00e9chauffement suffisant. Pourquoi ? David Moens r\u00e9pond : \u00ab Premi\u00e8re raison, celle d\u2019amener le corps \u00e0 bonne temp\u00e9rature, une phase importante et peut-\u00eatre plus encore en hiver. S\u2019\u00e9chauffer par une s\u00e9rie d\u2019exercices va permettre de mettre en condition ses muscles et ses articulations. Par ailleurs, la circulation sanguine se voit ralentie par la vasoconstriction des vaisseaux sanguins, cons\u00e9quence du froid. Il convient donc de ne jamais lancer son corps \u00e0 froid. Au risque d\u2019encourir des blessures musculaires ou articulaires. Un \u00e9chauffement qui sera plus long pour un quinquag\u00e9naire que pour un trentenaire. \u00bb \u2028Enfin, quels v\u00eatements porter en hiver ? \u00a0\u00ab Mieux vaut adopter des tenues adapt\u00e9es au sport pratiqu\u00e9. Des v\u00eatements peu respirants vont augmenter les risques de transpiration et donc de refroidissements \u00bb, conclut David Moens.<\/p>\n

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Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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