{"id":61663,"date":"2024-01-14T23:27:53","date_gmt":"2024-01-14T22:27:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=61663"},"modified":"2024-01-14T23:27:53","modified_gmt":"2024-01-14T22:27:53","slug":"calculer-sa-fenetre-de-sommeil-pour-de-meilleures-nuits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/calculer-sa-fenetre-de-sommeil-pour-de-meilleures-nuits","title":{"rendered":"Calculer sa fen\u00eatre de sommeil pour de meilleures nuits"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Le <strong>sommeil<\/strong> et ses troubles. Une pr\u00e9occupation fr\u00e9quente \u00e0 la cinquantaine. Avec des causes multiples mais une m\u00eame cons\u00e9quence : un mal-\u00eatre et une fatigue persistante. Et si tout s\u2019arrangeait avec une fen\u00eatre de sommeil personnalis\u00e9e ? Son calcul n\u2019a rien de compliqu\u00e9.<\/p>\n<h2>\nQu&rsquo;est-ce qu&rsquo;une fen\u00eatre de sommeil ?<\/h2>\n<p>Sous l\u2019expression de fen\u00eatre de sommeil se d\u00e9finit la dur\u00e9e de sommeil quotidienne id\u00e9ale. Cette m\u00e9thode permet de savoir si on dort suffisamment et surtout si nos nuits sont assez r\u00e9paratrices pour faire face aux t\u00e2ches quotidiennes. Selon les donn\u00e9es moyennes disponibles, la fen\u00eatre de sommeil est g\u00e9n\u00e9ralement comprise entre 21h30 et 23h30. Pour une nuit d\u2019une dur\u00e9e recommand\u00e9e de 7 \u00e0 9 heures pour un adulte (source : <a href=\"https:\/\/www.cenas.ch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">centre Cenas<\/a>).<\/p>\n<h2>\nComment calculer sa fen\u00eatre de sommeil\u00a0?<\/h2>\n<p>Un calcul qui se caract\u00e9rise par sa simplicit\u00e9. Avec un r\u00e9sultat qu\u2019il convient d\u2019adapter \u00e0 sa situation personnelle ou son \u00e9tat de fatigue, fluctuant selon sa sant\u00e9 ou son quotidien. \u00ab Concr\u00e8tement, il s\u2019agit de noter dans son journal durant deux semaines l\u2019heure moyenne \u00e0 laquelle vous piquez du nez le soir, celle du coucher et une estimation la plus pr\u00e9cise du moment o\u00f9 vous vous endormez. Sans oublier l\u2019heure de lever id\u00e9ale pour avoir l\u2019impression d\u2019avoir suffisamment dormi \u00bb, explique Fran\u00e7ois Bauwens, coach comportementaliste. \u2028Il reste entendu que cette fen\u00eatre sera personnelle. Nous ne sommes pas \u00e9gaux face au repos. \u00ab Respecter avec r\u00e9gularit\u00e9 sa fen\u00eatre de sommeil devrait permettre un endormissement plus rapide et r\u00e9gulier. Du moins dans une situation id\u00e9ale. Apr\u00e8s peu de temps, cette m\u00e9thode ne sera plus qu\u2019une routine parmi d\u2019autres, pour profiter de nuits de meilleure qualit\u00e9 \u00bb, confirme le coach.<\/p>\n<h2>\nQuels bienfaits constat\u00e9s\u00a0?<\/h2>\n<p>La m\u00e9thode participe activement \u00e0 la n\u00e9cessit\u00e9 de profiter au maximum d\u2019un sommeil r\u00e9parateur. Garant d\u2019un renforcement nocturne du syst\u00e8me immunitaire et de la r\u00e9gulation cardiovasculaire, mise en danger par un d\u00e9ficit en sommeil. Sans parler du bien-\u00eatre ressenti durant la journ\u00e9e avec une concentration optimale.<\/p>\n<h2>\nUne efficacit\u00e9 sous conditions<\/h2>\n<p>Des nuits de qualit\u00e9 ont des effets positifs sur la sant\u00e9 et le sentiment de bien-\u00eatre. Chacun a d\u00e9j\u00e0 v\u00e9cu suffisamment de nuits blanches pour en \u00eatre conscient. D\u00e9velopper et suivre le plus souvent possible sa fen\u00eatre de sommeil permettra de profiter de points positifs. \u00ab Mais cette fen\u00eatre ne constitue pas un outil miracle. D\u2019autres routines, connues, sont n\u00e9cessaires pour la renforcer. Comme le renoncement aux \u00e9crans au moins une heure avant le coucher, la limitation de l\u2019alcool et\/ou des repas copieux pris trop tard dans la soir\u00e9e \u00bb, explique le coach. Tout doit concourir \u00e0 cr\u00e9er un climat propice \u00e0 un bon sommeil.\u2028Une fen\u00eatre de sommeil dont l\u2019efficacit\u00e9 d\u00e9pend aussi des habitudes du lever, avec la m\u00eame r\u00e9gularit\u00e9 \u00e0 conserver. Mais aussi le renoncement \u00e0 ces grasses matin\u00e9es du week-end. Qui n\u2019apportent pas de r\u00e9cup\u00e9ration suppl\u00e9mentaire, que du contraire. Des \u00e9tudes soulignent en effet qu\u2019une grasse matin\u00e9e effectu\u00e9e le week-end ne compense pas le d\u00e9ficit de sommeil enregistr\u00e9 en semaine. Pourquoi ? Si les \u00e9tudes ne sont pas toutes unanimes, il semble acquis qu\u2019une grasse matin\u00e9e d\u00e9r\u00e8gle le cycle circadien avec les m\u00eames effets que ceux d\u2019un d\u00e9calage horaire.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Le sommeil et ses troubles. 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