{"id":61692,"date":"2024-01-22T22:50:36","date_gmt":"2024-01-22T21:50:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=61692"},"modified":"2024-01-22T22:50:36","modified_gmt":"2024-01-22T21:50:36","slug":"tonifier-ses-fessiers-avec-le-souleve-de-terre-roumain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/tonifier-ses-fessiers-avec-le-souleve-de-terre-roumain","title":{"rendered":"Tonifier ses fessiers avec le soulev\u00e9 de terre roumain"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Le temps qui passe, une s\u00e9dentarit\u00e9 excessive et voil\u00e0 que le post\u00e9rieur<\/a> perd de sa vigueur. Mais pas de panique, l\u2019une des solutions passe par le sport. Et cette nouvelle discipline en vogue sur les r\u00e9seaux : le soulev\u00e9 de terre roumain<\/strong>. Parfait pour sculpter ses fessiers.<\/p>\n

Le soulev\u00e9 de terre roumain, qu\u2019est-ce que c\u2019est ?<\/h2>\n

Parmi les nouvelles pratiques sportives en vogue sur la Toile, le soulev\u00e9 de terre roumain ou Romanian Deadlift (RDL) enregistre un succ\u00e8s croissant. Une technique diff\u00e9rente du soulev\u00e9 de terre classique, qui, dit-on, aurait \u00e9t\u00e9 invent\u00e9e par un halt\u00e9rophile roumain, Nicu Vlad dans les ann\u00e9es 90. Et reprise depuis lors dans les programmes de fitness. Un soulev\u00e9 de poids qui peut impressionner. La pratique peut-elle \u00eatre conseill\u00e9e \u00e0 des quinquag\u00e9naires, qui n\u2019ont rien d\u2019halt\u00e9rophiles ? David Moens r\u00e9pond : \u00ab Oui, certainement. Il convient seulement de charger la barre avec des poids raisonnables, en fonction de l\u2019\u00e2ge et de la musculation. Deux poids de 10 kg seront une bonne moyenne. Pour d\u00e9buter, le soulev\u00e9 de terre peut aussi se pratiquer avec la barre seule. Ou deux halt\u00e8res de poids identique \u00e0 celui de la barre charg\u00e9e. \u00bb<\/p>\n

Quels sont les bienfaits enregistr\u00e9s\u00a0?<\/h2>\n

Si les bodybuilders l\u2019utilisent pour obtenir des fessiers plus fermes, voil\u00e0 qui doit inciter les sportifs et sportives \u00e0 ajouter le soulev\u00e9 de terre roumain ou RDL \u00e0 sa liste. Un exercice que d\u2019aucuns saluent pour le travail de presque tous les muscles du corps mais surtout de deux classes particuli\u00e8res : les ischio-jambiers (situ\u00e9s \u00e0 l\u2019arri\u00e8re des cuisses) et les grands fessiers (ou grands glut\u00e9aux), qui donnent au post\u00e9rieur sa forme caract\u00e9ristique. Avoir des fesses toniques implique donc le renforcement de ces muscles fessiers. Une volont\u00e9 qui doit aussi d\u00e9passer la simple am\u00e9lioration esth\u00e9tique de la silhouette. Des exercices cibl\u00e9s, comme le soulev\u00e9 de terre roumain, permettent \u00e9galement, et surtout, de maintenir la bonne posture du corps et de prot\u00e9ger les articulations de la hanche.<\/p>\n

Comment se d\u00e9roule une s\u00e9ance\u00a0?<\/h2>\n

Par s\u00e9curit\u00e9, il est conseill\u00e9 de suivre les conseils d\u2019un coach pour acqu\u00e9rir les bons gestes et profiter pleinement des bienfaits de cette pratique. Les postures acquises, libre \u00e0 chacun d\u2019encha\u00eener les s\u00e9ances chez soi ou en salle. Cet accompagnement pr\u00e9alable permet d\u2019\u00e9viter les erreurs classiques que l\u2019on commet g\u00e9n\u00e9ralement avec le soulev\u00e9 de terre. \u00ab Comme le fait d\u2019adopter un dos rond lors du soulev\u00e9. Pour \u00e9viter des tensions sur les disques intervert\u00e9braux, il convient de garder le dos bien droit. M\u00eame principe de pr\u00e9caution, mais pour la colonne vert\u00e9brale, avec le soulev\u00e9 de la barre proche du corps. Elle doit fr\u00f4ler les cuisses, les genoux et descendre le long des chevilles \u00bb, conclut David Moens. \u2028Pour commencer, on se tient debout, la barre prise \u00e0 hauteur des \u00e9paules, avec les jambes \u00e9cart\u00e9es de la largeur des hanches. Les \u00e9paules tir\u00e9es en arri\u00e8re, on plie les genoux en poussant les fesses vers l\u2019arri\u00e8re et on fait glisser la barre le long des cuisses, des genoux et des chevilles. Mais sans d\u00e9poser la barre au sol. Puis, la barre est remont\u00e9e de fa\u00e7on contr\u00f4l\u00e9e tout en se redressant.\u2028 De nombreuses cha\u00eenes Youtube permettent de b\u00e9n\u00e9ficier de tutoriels illustr\u00e9s et expliqu\u00e9s. Comme la cha\u00eene Myprotein France, avec une vid\u00e9o simple et claire comme celle-ci:<\/p>\n