{"id":61760,"date":"2024-02-07T21:13:58","date_gmt":"2024-02-07T20:13:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=61760"},"modified":"2024-02-07T21:13:58","modified_gmt":"2024-02-07T20:13:58","slug":"comment-cesser-de-ruminer-avant-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-cesser-de-ruminer-avant-de-dormir","title":{"rendered":"Comment cesser de ruminer avant de dormir"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Une mauvaise journ\u00e9e, une formation difficile, un souci personnel. Autant de sources de stress transform\u00e9es en cogitation au moment de rejoindre les bras de Morph\u00e9e. Avec des difficult\u00e9s d\u2019endormissement. Pire, ces pens\u00e9es n\u00e9gatives peuvent accompagner un r\u00e9veil nocturne et ruiner la nuit pour de bon. Bonne nouvelle, des solutions existent pour cesser de ruminer<\/strong> et retrouver l\u2019apaisement n\u00e9cessaire.<\/p>\n

\nPourquoi ruminer avant de dormir est-il fr\u00e9quent ?<\/h2>\n

Si les ruminements se pr\u00e9sentent plus volontiers le soir au moment du coucher, la raison est simple \u00e0 expliquer : \u00e0 ce moment de la journ\u00e9e, l\u2019esprit est lib\u00e9r\u00e9 de tout autre sujet d\u2019attention. \u00ab Ce qui n\u2019est pas le cas durant la journ\u00e9e o\u00f9 l\u2019esprit est stimul\u00e9, surcharg\u00e9, par toutes les t\u00e2ches professionnelles ou familiales \u00e0 g\u00e9rer. Les soucis restent pr\u00e9sents, mais sont plac\u00e9s en arri\u00e8re-plan. La nuit, par contre, l\u2019esprit est pleinement lib\u00e9r\u00e9 des stimuli diurnes, donc plus enclin \u00e0 ruminer les probl\u00e8mes de la journ\u00e9e \u00bb, explique Sandra Rollins, psy.<\/p>\n

\nPourquoi est-il important de r\u00e9agir\u00a0?<\/h2>\n

Souvent d\u00e9j\u00e0 perturb\u00e9 par les effets de la m\u00e9nopause, le sommeil<\/a> est essentiel \u00e0 la bonne sant\u00e9 et \u00e0 une bonne qualit\u00e9 de vie. Ruminer dans son lit va encore davantage le troubler. Une r\u00e9action s\u2019impose car ressasser ses soucis se r\u00e9v\u00e8le inutile et \u00e9nergivore. Un trouble aux effets d\u00e9l\u00e9t\u00e8res av\u00e9r\u00e9s, puisqu\u2019il est prouv\u00e9 que les personnes anxieuses ont de 7 \u00e0 10 fois (inserm.fr<\/a>) plus de risque de souffrir d\u2019insomnie chronique. Ruminer ses soucis et r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la fa\u00e7on de les r\u00e9soudre va d\u00e9clencher un \u00e9tat de stress qui va mettre le cerveau en \u00e9tat d\u2019alerte et maintenir le corps \u00e9veill\u00e9. Comme pour faire face \u00e0 une menace possible. Cet \u00e9tat de stress va ainsi augmenter la s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol, l\u2019hormone du stress. Une exposition prolong\u00e9e \u00e0 cette hormone peut notamment conduire \u00e0 une prise de poids ou un \u00e9tat de confusion mentale.\u2028 Sans r\u00e9action, cette rumination mentale peut conduire \u00e0 terme \u00e0 de la d\u00e9pression.<\/p>\n

\nSe distraire et\u2026 s\u2019endormir<\/h2>\n

Mettre fin aux ruminations nocturnes passe par un objectif \u00e0 atteindre : faire baisser le taux de cortisol, cette hormone li\u00e9e au stress et lib\u00e9r\u00e9e par nos pens\u00e9es n\u00e9gatives. Cela induit une routine \u00e0 mettre en place entre la journ\u00e9e de travail et la soir\u00e9e. Les soucis, on les laisse au bureau. Se relaxer passe par des exercices de respiration ou de m\u00e9ditation. Pour \u00e9vacuer la tension accumul\u00e9e la journ\u00e9e et baisser le rythme cardiaque. \u2028\u00ab Une m\u00e9thode efficace pour se calmer consiste \u00e0 focaliser son attention sur ce moment heureux v\u00e9cu dans la journ\u00e9e. Un avis agr\u00e9able re\u00e7u au bureau, un bon moment pass\u00e9 avec les enfants. Qu\u2019importe, pourvu que l\u2019esprit se concentre sur quelque chose de positif, pour le distraire. L\u2019imagerie mentale, autre solution, consiste \u00e0 focaliser son esprit sur un d\u00e9cor apaisant cr\u00e9\u00e9 de toutes pi\u00e8ces. Comme ce paysage f\u00e9erique imaginaire dans lequel laisser son esprit vagabonder \u00bb, explique Sandra Rollins. Une forme de r\u00e9\u00e9ducation mentale qui peut \u00eatre accompagn\u00e9e des conseils traditionnels pour se d\u00e9tendre au moment de se coucher. Comme \u00e9viter l\u2019alcool le soir, se priver au moins une heure avant d\u2019aller au lit de tous les \u00e9crans ou placer dans la chambre des plantes du bonheur, comme le jasmin \u00e0 l\u2019effet antid\u00e9presseur.<\/p>\n

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Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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