{"id":61797,"date":"2024-02-14T15:58:11","date_gmt":"2024-02-14T14:58:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=61797"},"modified":"2024-02-14T15:58:11","modified_gmt":"2024-02-14T14:58:11","slug":"tout-savoir-sur-le-bain-de-foret-apaisant-ou-shinrin-yoku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/tout-savoir-sur-le-bain-de-foret-apaisant-ou-shinrin-yoku","title":{"rendered":"Tout savoir sur le bain de for\u00eat apaisant ou shinrin-yoku"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Depuis quand n\u2019avez-vous plus effectu\u00e9 de balade en for\u00eat ? Le moment est peut-\u00eatre venu de \u00ab se mettre au vert \u00bb, pour mieux faire face aux journ\u00e9es charg\u00e9es, aux soucis personnels. Un <strong>bain de for\u00eat<\/strong> id\u00e9al pour <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/le-yoga-restauratif-ideal-pour-eliminer-les-tensions\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">d\u00e9stresser<\/a>, et recommand\u00e9 pour limiter certains sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause.<\/p>\n<h2>\nLe bain de for\u00eat ou shinrin-yoku, de quoi s\u2019agit-il ?<\/h2>\n<p>Shinrin-yoku (\u00ab\u00a0prendre un bain de for\u00eat\u00a0\u00bb) est une expression cr\u00e9\u00e9e par le minist\u00e8re japonais de l\u2019agriculture en 1982. Cette pratique rencontre aujourd\u2019hui une forte popularit\u00e9. Comme rem\u00e8de au stress g\u00e9n\u00e9r\u00e9 par le quotidien et la n\u00e9cessit\u00e9 de \u00ab\u00a0performer\u00a0\u00bb en permanence. Son principe consiste \u00e0 entrer en contact avec la nature, les arbres mais aussi le sol.<\/p>\n<h2>\nLa recette d\u2019une s\u00e9ance id\u00e9ale<\/h2>\n<p>\u00ab Avant tout, il convient de couper son gsm, pour que l\u2019attention reste centr\u00e9e sur ce moment pass\u00e9 en for\u00eat. Quand l\u2019endroit jug\u00e9 id\u00e9al est trouv\u00e9 (et m\u00e9moris\u00e9), il convient de laisser toute libert\u00e9 \u00e0 ses sens. La contemplation doit primer. On observe ce qui nous entoure, on inspire ces odeurs bois\u00e9es et on \u00e9coute les chants d\u2019oiseaux ou le bruit du vent dans les arbres \u00bb, explique Anne Sablens, coach de vie et guide nature. De parfaits pr\u00e9liminaires pour d\u00e9buter ce moment de d\u00e9tente. \u2028Si la pratique n\u2019est pas r\u00e9ellement indispensable pour profiter du bain de for\u00eat, on peut choisir un arbre et l\u2019enlacer durant quelques minutes. Pour b\u00e9n\u00e9ficier de son \u00e9nergie, lui parler et se lib\u00e9rer des tensions. Et quelles sont les essences \u00e0 privil\u00e9gier plus sp\u00e9cialement ? Pour retrouver qui\u00e9tude et l\u00e2cher-prise, le ch\u00eane vert, le h\u00eatre, le bouleau et le saule sont recommand\u00e9s. \u00ab Mais se promener simplement dans la for\u00eat, tous les sens en alerte, suffit pour retrouver la paix int\u00e9rieure. Pour profiter des bienfaits du shinrin-yoku ou bain de for\u00eat, une s\u00e9ance d\u2019une heure au minimum s\u2019impose, et doit id\u00e9alement \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9e au moins une fois par semaine. Vous constaterez tr\u00e8s vite que cette pratique deviendra addictive \u00bb, souligne Anne Sablens.<\/p>\n<h2>\nQuels sont les bienfaits \u00e0 attendre\u00a0?<\/h2>\n<p>Class\u00e9e au Japon comme m\u00e9decine pr\u00e9ventive la pratique du bain de for\u00eat a fait l\u2019objet de multiples \u00e9tudes. Beaucoup ont confirm\u00e9 ses vertus th\u00e9rapeutiques. Comme celles r\u00e9alis\u00e9es par le docteur Qing Li, m\u00e9decin japonais sp\u00e9cialiste reconnu du shinrin-yoku. Ses conclusions soulignent l\u2019effet b\u00e9n\u00e9fique sur le stress mental (avec la baisse du taux de cortisol) et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Ces sympt\u00f4mes fr\u00e9quemment rencontr\u00e9s \u00e0 la m\u00e9nopause. Comme \u00e9galement les insomnies, r\u00e9duites par ces moments pass\u00e9s en plein air et l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle dont on conna\u00eet l\u2019importance sur l\u2019endormissement. Se promener en for\u00eat permet \u00e9galement de baisser la fr\u00e9quence cardiaque et la tension art\u00e9rielle (par la diminution du taux d\u2019adr\u00e9naline). Des bienfaits apaisants qui d\u00e9couleraient de la respiration de phytoncides, des compos\u00e9s volatils produits par les v\u00e9g\u00e9taux pr\u00e9sents dans les bois. De possibles effets positifs d\u2019une balade en for\u00eat pour les personnes sujettes \u00e0 la d\u00e9pression sont aussi mis en avant par la litt\u00e9rature scientifique. Autant de bienfaits qui ne peuvent passer sous silence la notion de plaisir. Celui de profiter de la beaut\u00e9 des lieux naturels travers\u00e9s.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Depuis quand n\u2019avez-vous plus effectu\u00e9 de balade en for\u00eat ? 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