{"id":61837,"date":"2024-02-26T15:52:34","date_gmt":"2024-02-26T14:52:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=61837"},"modified":"2024-02-26T15:52:34","modified_gmt":"2024-02-26T14:52:34","slug":"recuperation-letape-essentielle-pour-votre-motivation-et-votre-bien-etre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/recuperation-letape-essentielle-pour-votre-motivation-et-votre-bien-etre","title":{"rendered":"R\u00e9cup\u00e9ration : L&rsquo;\u00e9tape essentielle pour votre motivation et votre bien-\u00eatre"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Un agenda bien charg\u00e9 n\u2019est pas la seule raison qui peut mettre fin \u00e0 notre motivation. Le corps et l\u2019esprit peuvent ne pas s\u2019habituer \u00e0 cette routine sportive. Il est en effet essentiel de bouger, mais aussi\u2026 de se reposer. Un rituel en soi qui oblige \u00e0 prendre du temps pour soi, d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de son corps et qui, \u00e0 long terme, vous permet d\u2019ancrer vos habitudes sportives.<\/p>\n<h2>LA R\u00c9CUP\u00c9RATION<\/h2>\n<div id=\"attachment_61840\" style=\"width: 328px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-61840\" class=\"wp-image-61840\" src=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Wellbeing-Manager-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"318\" height=\"477\" srcset=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Wellbeing-Manager-scaled.jpg 1707w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Wellbeing-Manager-768x1152.jpg 768w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Wellbeing-Manager-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Wellbeing-Manager-1365x2048.jpg 1365w\" sizes=\"auto, (max-width: 318px) 100vw, 318px\" \/><p id=\"caption-attachment-61840\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Florent Rivault<\/p><\/div>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong><em>\u00ab Ce que vous faites apr\u00e8s votre entra\u00eenement est tout aussi important pour votre bien-\u00eatre et votre performance que la volont\u00e9 que vous mettez dans vos exercices. \u00bb<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong><em>FLORENT RIVAULT,<br \/>\nSENIOR WELLBEING MANAGER, ASPRIA<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Florent nous explique : \u00ab La r\u00e9cup\u00e9ration, c&rsquo;est bien plus que simplement se reposer apr\u00e8s une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement. C&rsquo;est un processus complet de r\u00e9paration physique, mentale et \u00e9motionnelle. \u00bb<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">La r\u00e9cup\u00e9ration est une routine qui pr\u00e9sente de nombreux bienfaits :<\/p>\n<ul>\n<li>permettre \u00e0 vos muscles de se d\u00e9tendre et se reposer,<\/li>\n<li>restaurer l&rsquo;\u00e9nergie,<\/li>\n<li>r\u00e9duire le stress,<\/li>\n<li>am\u00e9liorer la performance,<\/li>\n<li>renforcer l\u2019immunit\u00e9 et<\/li>\n<li>favoriser le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Si nous ne prenons pas le temps de r\u00e9cup\u00e9rer, nous augmentons le risque de blessures, voire le surentra\u00eenement (fatigue excessive, perte de masse musculaire, douleurs articulaires, troubles du sommeil, \u2026), ce qui r\u00e9duit \u00e0 n\u00e9ant tous les efforts pour mettre en place cette routine sportive.<\/p>\n<h3>R\u00e9cup\u00e9ration active ou passive\u00a0?<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">La r\u00e9cup\u00e9ration active implique le maintien d\u2019une certaine activit\u00e9 musculaire et stimulent la circulation, tandis que la r\u00e9cup\u00e9ration passive induit un repos complet pour permettre au corps de se r\u00e9parer et de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u00a0L&rsquo;approche choisie d\u00e9pend souvent du contexte, des objectifs personnels et du niveau de fatigue ou de tension musculaire ressenti\u00a0\u00bb, explique Florent. \u00ab\u00a0Dans de nombreux cas, une combinaison des deux m\u00e9thodes peut \u00eatre plus efficace pour une r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te et optimale.\u00a0\u00bb<\/p>\n<h2>LES ACTIVITES POUR UNE RECUPERATION ACTIVE<\/h2>\n<div id=\"attachment_61844\" style=\"width: 532px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-61844\" class=\" wp-image-61844\" src=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ASPRIA_2022_CAMPAIGN_8710_FINAL_RGB-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"522\" height=\"348\" srcset=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ASPRIA_2022_CAMPAIGN_8710_FINAL_RGB-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ASPRIA_2022_CAMPAIGN_8710_FINAL_RGB-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ASPRIA_2022_CAMPAIGN_8710_FINAL_RGB-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ASPRIA_2022_CAMPAIGN_8710_FINAL_RGB-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ASPRIA_2022_CAMPAIGN_8710_FINAL_RGB-450x300.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 522px) 100vw, 522px\" \/><p id=\"caption-attachment-61844\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Aspria<\/p><\/div>\n<h3>Le stretching<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">\u00ab Prenez un \u00e9lastique. Si on ne l\u2019entretient pas, quand on tire dessus il ne bouge plus ou il se casse \u00bb, illustre Florent. \u00ab C\u2019est un peu ce qu\u2019on fait avec le muscle : on l\u2019\u00e9tire r\u00e9guli\u00e8rement pour qu\u2019il garde sa longueur ou qu\u2019il en gagne, afin de le prot\u00e9ger.\u00a0\u00bb<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Florent recommande\u00a0: \u00ab\u00a0Avant la pratique d\u2019un exercice sportif, le stretching dynamique va pr\u00e9parer les muscles et les articulations \u00e0 soutenir l\u2019effort physique et \u00e9viter les risques de blessure. Juste apr\u00e8s un entrainement, le stretching de r\u00e9cup\u00e9ration travaille sur chaque mouvement pendant quelques secondes, pour diminuer certaines douleurs musculaires et articulaires. Vingt-quatre heures apr\u00e8s une s\u00e9ance sportive, quand le muscle s\u2019est pleinement d\u00e9contract\u00e9, le stretching passif va aller chercher de la longueur et de l\u2019amplitude.\u00a0\u00bb<\/p>\n<h3>La diversification<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Choisissez une activit\u00e9 de faible intensit\u00e9. C\u2019est l\u2019occasion de varier vos entra\u00eenements, de d\u00e9couvrir de nouvelles disciplines et de restaurer votre corps et votre esprit\u00a0: la natation, la marche et le v\u00e9lo, le yoga ou encore la m\u00e9ditation.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez optez pour une pratique individuelle de ces activit\u00e9s ou b\u00e9n\u00e9ficier de l\u2019effet stimulant du groupe lors de cours collectifs.<\/p>\n<h2>LES SOLUTIONS POUR UNE RECUPERATION PASSIVE<\/h2>\n<div id=\"attachment_61847\" style=\"width: 545px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-61847\" class=\" wp-image-61847\" src=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/RLR_Pool.jpg\" alt=\"\" width=\"535\" height=\"301\" srcset=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/RLR_Pool.jpg 1920w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/RLR_Pool-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/RLR_Pool-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 535px) 100vw, 535px\" \/><p id=\"caption-attachment-61847\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Aspria<\/p><\/div>\n<h3>Le massage<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Dans nos 3 clubs de Bruxelles, nous am\u00e9nageons des espaces d\u00e9di\u00e9s pour vous inciter \u00e0 int\u00e9grer cette routine. De nombreux \u00e9quipements Hyperice sont \u00e0 votre dispositions\u00a0: pistolets de massage, bottes de compression, sph\u00e8res de vibration et rouleaux en mousse.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Les masseurs des Instituts peuvent \u00e9galement vous offrir des massages sportifs, permettant une r\u00e9cup\u00e9ration cibl\u00e9e en fonction de vos besoins.<\/p>\n<h3>Le wellness<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Les b\u00e9n\u00e9fices de l\u2019eau, du chaud et du froid peuvent \u00e9galement contribuer pleinement \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration. Jacuzzi, sauna, hammam et fontaine de glace sont des rituels indispensables \u00e0 la d\u00e9tente.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Pour r\u00e9duire l\u2019inflammation, Florent conseille vivement de prendre une douche froide apr\u00e8s votre passage au sauna, ou de se frictionner le corps avec de la glace.<\/p>\n<h3>La technologie<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Une derni\u00e8re piste pour vous encourager \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration est l\u2019utilisation d\u2019une montre connect\u00e9e qui vous fournit de nombreuses statistiques et vous encourage \u00e0 prendre soin de vous.<\/p>\n<h2>L\u2019HYGIENE DE VIE<\/h2>\n<p style=\"font-weight: 400;\">En plus de la r\u00e9cup\u00e9ration active et\/ou passive, l\u2019hygi\u00e8ne de vie intervient \u00e9galement dans le processus de r\u00e9cup\u00e9ration. Hydratation et alimentation qualitative et vari\u00e9e sont essentielles, tout comme la r\u00e9gularit\u00e9 et la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Retrouvez de nombreux conseils pour prendre soin de votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre sur <a href=\"http:\/\/www.aspria.com\/fr\/magazine\"><strong>www.aspria.com<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Un agenda bien charg\u00e9 n\u2019est pas la seule raison qui [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":61842,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-61837","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-etre"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>R\u00e9cup\u00e9ration : L&#039;\u00e9tape essentielle pour votre motivation et votre bien-\u00eatre - Fifty &amp; 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