{"id":61891,"date":"2024-03-05T19:00:06","date_gmt":"2024-03-05T18:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=61891"},"modified":"2024-03-09T08:26:53","modified_gmt":"2024-03-09T07:26:53","slug":"en-finir-avec-la-sedentarite-et-regagner-de-lenergie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/en-finir-avec-la-sedentarite-et-regagner-de-lenergie","title":{"rendered":"En finir avec la s\u00e9dentarit\u00e9 et regagner de l&rsquo;\u00e9nergie"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Quelque 10 heures par jour, tel est le temps moyen qu\u2019un adulte passe en position assise. Une <strong>s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong> qui s&rsquo;accompagne de risques sanitaires av\u00e9r\u00e9s. Et si la cinquantaine marquait le d\u00e9but d\u2019une nouvelle dynamique, avec le retour au sport ? \u00a0Un bel exemple \u00e0 suivre pour les (petits-)enfants \u00e0 propos desquels les \u00e9tudes soulignent un s\u00e9rieux manque d\u2019exercice physique. Voici les sports les plus conseill\u00e9s pour reprendre (ou d\u00e9buter) le sport.<\/p>\n<h2>Les femmes davantage concern\u00e9es par la s\u00e9dentarit\u00e9<\/h2>\n<p>La s\u00e9dentarit\u00e9, une notion souvent floue et qui peut \u00eatre cern\u00e9e par la d\u00e9finition officielle g\u00e9n\u00e9ralement admise, celle d\u2019 \u00ab une situation d\u2019\u00e9veil caract\u00e9ris\u00e9e par une faible d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique en position assise ou allong\u00e9e. \u00bb \u2028Une tendance \u00e0 l\u2019inactivit\u00e9 d\u00e9nonc\u00e9e par l\u2019OMS pour qui \u00ab la s\u00e9dentarit\u00e9 constitue un facteur de risque majeur de maladies non transmissibles (probl\u00e8mes de dos, surpoids, insuffisance pulmonaire\u2026) et, plus inqui\u00e9tant, la quatri\u00e8me cause principale de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9s dans le monde. Quelque 31% de la population mondiale ne pratiquent pas la quantit\u00e9 recommand\u00e9e d\u2019activit\u00e9 physique pour prot\u00e9ger leur sant\u00e9. \u00bb \u2028Et ce constat inqui\u00e9tant vise notamment les femmes, plus touch\u00e9es par la s\u00e9dentarit\u00e9 que les hommes, soulignent les \u00e9tudes. Ce que montre notamment <a href=\"https:\/\/www.ipsos.com\/fr-fr\/la-sedentarite-veritable-defi-de-societe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">un r\u00e9cent sondage r\u00e9alis\u00e9 par le barom\u00e8tre Sport-Sant\u00e9 avec l\u2019institut IPSOS<\/a> : \u00ab 46% des femmes ne pratiqueraient aucune activit\u00e9 physique \u00bb.<\/p>\n<h2>Quels sports choisir pour se (re)mettre au sport\u00a0?<\/h2>\n<p>Une fois la d\u00e9cision prise de pratiquer un sport, comment la concr\u00e9tiser ? Deux contraintes sont \u00e0 prendre en compte : la cinquantaine et l\u2019absence de pass\u00e9 sportif. David Moens, coach sportif explique : \u00ab Apr\u00e8s une p\u00e9riode d\u2019inactivit\u00e9, mon premier conseil serait de passer une visite m\u00e9dicale. Un test \u00e0 l\u2019effort et un \u00e9lectrocardiogramme seront souvent r\u00e9alis\u00e9s. Au vu des r\u00e9sultats, le m\u00e9decin pourra conseiller le sport le plus adapt\u00e9 \u00bb. \u2028Quel que soit le sport choisi, la mod\u00e9ration se r\u00e9v\u00e8le capitale lors de la reprise. Car certains sports peuvent g\u00e9n\u00e9rer des soucis cardiaques ou mettre \u00e0 mal les articulations. Et d\u2019autant plus pour les personnes qui d\u00e9butent (ou reprennent) le sport. Le badminton, le squash, certaines danses ou le tennis. M\u00eame le running, ce sport populaire, se doit d\u2019\u00eatre pratiqu\u00e9 avec prudence pour le risque de tendinite. \u2028Quels sont alors les sports les plus recommand\u00e9s ? \u00ab Je conseillerais tous les sports d\u2019endurance. Avec un coup de c\u0153ur pour la natation. Un sport complet et peu traumatisant pour les articulations. On nage \u00e0 son rythme, avec l\u2019ensemble des muscles mis \u00e0 contribution. Mais la sportive d\u00e9butante peut aussi opter pour le v\u00e9lo, la marche nordique (excellent sport cardio) ou l\u2019aquabike, pour combiner avantageusement v\u00e9lo et natation \u00bb, explique le coach.\u2028Enfin si le sport n\u2019est vraiment pas votre ami ou que votre \u00e9tat de sant\u00e9 ne s\u2019y pr\u00eate pas, une simple marche, pratiqu\u00e9e durant 30 minutes et au moins deux fois par semaine, constitue un bon geste pour contrer la s\u00e9dentarit\u00e9.\u2028 \u00ab L\u2019important r\u00e9side dans la r\u00e9gularit\u00e9 de l\u2019activit\u00e9 choisie. Pratiquer juste un peu de sport vaut mieux qu\u2019une soir\u00e9e pass\u00e9e dans le canap\u00e9 \u00bb, conclut David Moens.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Quelque 10 heures par jour, tel est le temps moyen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":61940,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-61891","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>En finir avec la s\u00e9dentarit\u00e9 et regagner de l&#039;\u00e9nergie - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Avec un planning charg\u00e9, la journ\u00e9e finit souvent dans le canap\u00e9. 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