{"id":61968,"date":"2024-03-24T21:13:18","date_gmt":"2024-03-24T20:13:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=61968"},"modified":"2024-03-24T21:13:18","modified_gmt":"2024-03-24T20:13:18","slug":"3-conseils-pour-ne-plus-etre-debordee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/3-conseils-pour-ne-plus-etre-debordee","title":{"rendered":"3 conseils pour ne plus \u00eatre d\u00e9bord\u00e9e\u00a0"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>\u00ab Je suis <strong>d\u00e9bord\u00e9e<\/strong>. \u00bb Un \u00e9tat de <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/menopause\/gare-a-l-effet-du-stress-sur-les-hormones\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">stress<\/a> connu du plus grand nombre, \u00e0 n\u2019en pas douter. Entre r\u00e9unions, dossiers \u00e0 remettre, shopping, gestion des (petits-)enfants, etc. Soit le quotidien de beaucoup de femmes de plus de 50 ans. Une vie rythm\u00e9e par cette tendance \u00e0 la performance qui pr\u00e9vaut dans la soci\u00e9t\u00e9. Avec cette impression d\u2019\u00eatre d\u00e9bord\u00e9e de tous les c\u00f4t\u00e9s. Bonne nouvelle, il est possible de reprendre le contr\u00f4le de son temps et \u00e9viter de sombrer nerveusement.<\/p>\n<h2>\n\u00catre d\u00e9bord\u00e9e, loin d\u2019\u00eatre un simple ressenti<\/h2>\n<p>Si l\u2019expression \u00ab je suis d\u00e9bord\u00e9e \u00bb est souvent galvaud\u00e9e, la surcharge de t\u00e2ches \u00e0 effectuer a \u00e9t\u00e9 d\u00e9finie par le milieu m\u00e9dical, comme tout autre p\u00e9ril pour la sant\u00e9. Elle peut \u00eatre conceptualis\u00e9e comme \u00ab une situation dans laquelle la quantit\u00e9 de travail, personnel ou professionnel, d\u00e9passe les capacit\u00e9s possibles ainsi que le temps imparti \u00bb.<\/p>\n<h2>\nCes signaux d\u2019alerte \u00e0 prendre en compte<\/h2>\n<p>Signe qu\u2019il est important de r\u00e9agir, l\u2019incapacit\u00e9 \u00e0 savoir par o\u00f9 commencer face \u00e0 la masse de travail. Et constater que sa vie n\u2019est plus qu\u2019une course permanente contre la montre. \u00ab Oui, il faut oser s\u2019avouer \u00eatre d\u00e9bord\u00e9e. Avec cette conviction que l\u2019on ne peut tout faire seule. Accepter d\u2019\u00eatre cette femme d\u00e9bord\u00e9e en permanence va ruiner \u00e0 petit feu votre efficacit\u00e9 sur le long terme par un \u00e9tat d\u2019\u00e9puisement \u00bb, explique Christiane Razen, coach comportementaliste. Et le corps ne manquera pas de rappeler cette situation par certains sympt\u00f4mes : de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, des oublis fr\u00e9quents, une fatigue chronique, mais aussi de l\u2019irritabilit\u00e9, des sautes d\u2019humeur et des troubles li\u00e9s au sommeil. Cet \u00e9tat de stress prolong\u00e9 pourra mener, pour les cas s\u00e9v\u00e8res, \u00e0 une forme de burn-out et\/ou \u00e0 de la d\u00e9pression. Sur le plan psychologique, cette surcharge de travail provoquera aussi de l\u2019isolement social. Avec un manque d\u2019entrain pour penser \u00e0 soi, \u00a0sortir ou pratiquer un sport. \u2028\u00ab Pour \u00e9viter ces signaux d\u2019alerte, il convient d\u2019accepter de ne pas pouvoir tout r\u00e9aliser tout de suite. Du besoin de prioriser et de se m\u00e9nager des bulles d\u2019air pour d\u00e9compresser\u00bb, souligne la coach.<\/p>\n<h2>\n3 astuces pour reprendre le contr\u00f4le de son temps<\/h2>\n<p>S\u2019il n\u2019existe pas de solutions miracles ou universelles, certaines habitudes quotidiennes peuvent apporter un peu d\u2019oxyg\u00e8ne et d\u00e9samorcer cette ambiance de stress perp\u00e9tuel. Premi\u00e8re \u00e9tape, celle de lister toutes les t\u00e2ches qui se pr\u00e9sentent et effectuer une s\u00e9lection drastique selon l\u2019urgence. Avec l\u2019organisation de <strong>to-do lists<\/strong>, disponibles sur papier ou en ligne, il est possible de tout mettre \u00e0 plat pour avoir une vue d\u2019ensemble et consacrer \u00e0 chaque objectif le temps n\u00e9cessaire. Et sans le risque d\u2019oublier quelque chose. \u2028Des listes \u00e0 prendre en compte, sans craindre de repousser \u00e0 plus tard certaines t\u00e2ches secondaires, pour \u00e9viter de se laisser envahir inutilement. Ce qui peut attendre attendra. Autre conseil \u00e0 appliquer, et non des moindres, celui de s\u2019affirmer et d\u2019<strong>oser dire non<\/strong>. Une difficult\u00e9 pour beaucoup mais une attitude n\u00e9cessaire \u00e0 adopter pour r\u00e9duire la surcharge de travail. Dire oui en permanence pour faire plaisir \u00e0 son boss ou \u00e0 ses proches sera presque toujours contre-productif. In fine, le troisi\u00e8me conseil consiste \u00e0 <strong>d\u00e9l\u00e9guer<\/strong> tout ce qui peut l\u2019\u00eatre, pour mieux se concentrer sur les t\u00e2ches qui r\u00e9clament du temps et de la concentration.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\u00ab Je suis d\u00e9bord\u00e9e. \u00bb Un \u00e9tat de stress connu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":61969,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-61968","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-etre"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>3 conseils pour ne plus \u00eatre d\u00e9bord\u00e9e\u00a0 - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entre carri\u00e8re et vie de famille \u00e0 g\u00e9rer, il peut \u00eatre facile de perdre pied. 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