{"id":61995,"date":"2024-04-03T18:00:02","date_gmt":"2024-04-03T16:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=61995"},"modified":"2024-04-03T18:00:02","modified_gmt":"2024-04-03T16:00:02","slug":"sommeil-quest-ce-que-leffet-premiere-nuit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/sommeil-quest-ce-que-leffet-premiere-nuit","title":{"rendered":"Sommeil : qu\u2019est-ce que l\u2019effet premi\u00e8re nuit ?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Qui n\u2019a jamais \u00e9prouv\u00e9 cette difficult\u00e9 \u00e0 trouver le sommeil<\/strong> lors d\u2019une premi\u00e8re nuit pass\u00e9e dans un cadre inhabituel ? Dans un h\u00f4tel de luxe ou chez un nouveau partenaire, qu\u2019importe le confort et l\u2019absence d\u2019ins\u00e9curit\u00e9, le ph\u00e9nom\u00e8ne se produit. Un type d\u2019insomnie tr\u00e8s courant pour lequel certaines solutions peuvent \u00eatre mises en pratique afin de rejoindre les bras de Morph\u00e9e. Un m\u00e9canisme connu et expliqu\u00e9 par la science.<\/p>\n

\nPourquoi le sommeil est-il moins bon en dehors de chez soi ?<\/h2>\n

Des difficult\u00e9s rencontr\u00e9es pour s\u2019endormir<\/a> rapidement, un sommeil l\u00e9ger ponctu\u00e9 de r\u00e9veils nocturnes et un r\u00e9veil vaseux. Les principaux sympt\u00f4mes associ\u00e9s \u00e0\u00a0 l\u2019\u00ab effet premi\u00e8re nuit \u00bb, connu aussi sous l\u2019acronyme de FNE (first night effect). Un trouble temporaire du sommeil rencontr\u00e9 par quelque 99% des individus. Et analys\u00e9 dans une \u00e9tude men\u00e9e en 2016<\/a>\u00a0 par le professeur Masako Tamaki et d\u2019autres chercheurs de l\u2019University Brown aux \u00c9tats-Unis. L\u2019\u00e9tude, bas\u00e9e sur l\u2019utilisation des techniques de neuro-imagerie, a d\u00e9voil\u00e9 la raison scientifique \u00e0 l\u2019origine de ce sommeil de mauvaise qualit\u00e9. Avec un responsable trouv\u00e9 : le cerveau. Et plus pr\u00e9cis\u00e9ment son h\u00e9misph\u00e8re gauche, plus sensible aux stimuli sonores. Dans un environnement non familier, l\u2019\u00e9tude a montr\u00e9 qu\u2019il se place alors en mode alerte, pr\u00eat \u00e0 nous \u00e9veiller face \u00e0 un danger possible. Le moindre bruit inhabituel suffit \u00e0 d\u00e9clencher une phase de r\u00e9veil. Un m\u00e9canisme de d\u00e9fense h\u00e9rit\u00e9 de nos anc\u00eatres pr\u00e9historiques et qui a travers\u00e9 tous les stades de l\u2019\u00e9volution humaine. \u2028\u2028Fort heureusement, l\u2019effet premi\u00e8re nuit s\u2019att\u00e9nue d\u00e8s la seconde nuit pass\u00e9e au m\u00eame endroit. \u00a0Sauf pour certains dormeurs anxieux ou sujets \u00e0 de l\u2019insomnie dite psychophysiologique. Les personnes concern\u00e9es \u00e9prouvent une difficult\u00e9 d\u2019endormissement et des insomnies li\u00e9es \u00e0 des facteurs n\u00e9gatifs lors du coucher. Pour eux, les effets peuvent alors durer quelques nuits. \u2028Quant au profil type du dormeur sensible au ph\u00e9nom\u00e8ne, il n\u2019existe pas. L\u2019effet premi\u00e8re nuit concerne tout le monde, qu\u2019importe le genre ou l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n

\nCes astuces pour contrer l\u2019effet premi\u00e8re nuit<\/h2>\n

Avant le coucher dans un cadre inhabituel, quelques petits gestes simples peuvent suffire \u00e0 \u00ab\u00a0rassurer\u00a0\u00bb l\u2019h\u00e9misph\u00e8re gauche et favoriser un endormissement plus rapide. Le principe consiste \u00e0 tromper le cerveau et recr\u00e9er un espace rassurant. Comme r\u00e9aliser une l\u00e9g\u00e8re modification de l\u2019am\u00e9nagement de la chambre avec l\u2019arr\u00eat des appareils \u00e9lectriques pr\u00e9sents dans la chambre, comme les appareils d\u2019air conditionn\u00e9 ou l\u2019horloge. Porter des bouchons d\u2019oreilles sera une part de la solution si l\u2019environnement se veut bruyant. Un simple robinet qui coule, les bruits pr\u00e9sents dans la chambre voisine peuvent devenir un cauchemar et nuire au sommeil. \u2028Bien dormir dans un nouveau cadre passe aussi par la reproduction du rituel habituel. Conserver, dans la mesure du possible, les heures habituelles du coucher et du lever pour ne pas perturber son cycle circadien. Sans oublier ce petit truc efficace, celui de prendre avec soi une taie d\u2019oreiller famili\u00e8re, voire l\u2019oreiller de votre chambre \u00e0 coucher. Un \u00ab\u00a0doudou\u00a0\u00bb qui permettra de rassurer son cerveau et de mieux dormir.<\/p>\n

Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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