{"id":62024,"date":"2024-04-14T21:34:25","date_gmt":"2024-04-14T19:34:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=62024"},"modified":"2024-04-14T21:34:25","modified_gmt":"2024-04-14T19:34:25","slug":"la-marche-a-reculons-pour-renforcer-son-equilibre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/la-marche-a-reculons-pour-renforcer-son-equilibre","title":{"rendered":"La marche \u00e0 reculons pour renforcer son \u00e9quilibre"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Que ne ferait-on pas pour renforcer la sant\u00e9 de son corps et de son esprit. Comme la <strong>marche \u00e0 reculons<\/strong> ? La discipline peut faire sourire mais ses potentiels effets positifs sur la sant\u00e9 mentale et physique sont \u00e9tudi\u00e9s avec s\u00e9rieux par le milieu m\u00e9dical. Les avis divergent quant \u00e0 l\u2019efficacit\u00e9 r\u00e9elle, soit, mais aucun ne d\u00e9conseille cette forme de marche plut\u00f4t\u2026 exigeante. Et en vogue aupr\u00e8s de sportifs en qu\u00eate de nouvelles sensations.<\/p>\n<h2>\nDes bienfaits bien sp\u00e9cifiques<\/h2>\n<p>Quels sont les avantages avanc\u00e9s pour la marche \u00e0 reculons, connue aussi sous l\u2019anglicisme de retro walking ? Le premier bienfait serait li\u00e9 au fait que le cerveau a besoin de plus de concentration et de coordination pour r\u00e9agir \u00e0 la situation. Un excellent exercice mental pour renforcer ces deux facult\u00e9s en diminution progressive avec l\u2019\u00e2ge. Adopter la marche \u00e0 reculons permettrait \u00e9galement de profiter d\u2019<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15776337\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">une perte de poids av\u00e9r\u00e9e<\/a> gr\u00e2ce \u00e0 une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique d\u2019environ 40% sup\u00e9rieure \u00e0 celle enregistr\u00e9e avec la marche classique. Avec l\u2019exp\u00e9rience acquise au fil des s\u00e9ances, ce type de marche permet \u00e9galement d\u2019augmenter son endurance, par le besoin d\u2019effectuer davantage de petits pas. Et ce n\u2019est pas tout quant aux bienfaits associ\u00e9s. Pour les personnes au dos vo\u00fbt\u00e9, pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement\u00a0 une vingtaine de minutes de marche \u00e0 reculons, \u00e0 concurrence de deux \u00e0 trois fois par semaine, peut aider \u00e0 conserver un dos droit et une jolie silhouette synonyme de tonicit\u00e9. Une solution toute trouv\u00e9e \u00e9galement pour moins solliciter les articulations des genoux et constituer un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3624710\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">compl\u00e9ment id\u00e9al au traitement des douleurs li\u00e9es \u00e0 de l\u2019arthrose<\/a>. Enfin, accepter de relever ce challenge de la marche \u00e0 reculons renforce les muscles des cuisses et des fessiers. Un objectif recherch\u00e9 par plus d\u2019une sportive.<\/p>\n<h2>\nComment d\u00e9buter la marche \u00e0 reculons ?<\/h2>\n<p>Les premiers pas peuvent se r\u00e9v\u00e9ler h\u00e9sitants. Tout est question de confiance en soi face \u00e0 cette marche inhabituelle. Concr\u00e8tement, il convient de garder la t\u00eate et le torse droits, avec le regard port\u00e9 loin vers l\u2019avant. Puis d\u2019effectuer de petits pas r\u00e9guliers pour gagner en assurance. L\u2019exercice doit \u00eatre effectu\u00e9 avec l\u2019attention port\u00e9e sur ce que l\u2019on entend autour de soi et la vision panoramique. Bien entendu, l\u2019absence de visibilit\u00e9 vers l\u2019arri\u00e8re impose certaines pr\u00e9cautions, expliqu\u00e9es par David Moens, coach sportif : \u00ab\u00a0 Je conseille aux d\u00e9butants de choisir un espace d\u00e9gag\u00e9 pour s\u2019entra\u00eener, comme une salle de sport ou un terrain plat. Une piste d\u2019athl\u00e9tisme sera parfaite, pour la possibilit\u00e9 de se laisser guider par le marquage au sol. On \u00e9vite la pratique en rue, bien trop dangereuse. Chez soi, une all\u00e9e de jardin ou un couloir permettent de s\u2019entra\u00eener dans un cadre rassurant. \u00bb Quant aux contre-indications, elles concernent essentiellement les personnes sujettes aux vertiges et aux soucis d\u2019\u00e9quilibre.<br \/>\nDe nombreux tutoriels disponibles en ligne permettent d\u2019acqu\u00e9rir la base de la marche \u00e0 reculons, comme celui de la plateforme <a href=\"http:\/\/fr.physitrack.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fr.physitrack.com<\/a> avec une vid\u00e9o tr\u00e8s bien expliqu\u00e9e <a href=\"https:\/\/fr.physitrack.com\/home-exercise-video\/marcher-%25c3%25a0-reculons\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ici<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Que ne ferait-on pas pour renforcer la sant\u00e9 de son [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":62025,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-62024","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>La marche \u00e0 reculons pour renforcer son \u00e9quilibre - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si la marche constitue une excellente activit\u00e9 physique, qu\u2019en est-il de la marche \u00e0 reculons\u00a0? 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