{"id":62058,"date":"2024-04-20T21:11:32","date_gmt":"2024-04-20T19:11:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=62058"},"modified":"2024-04-20T21:12:45","modified_gmt":"2024-04-20T19:12:45","slug":"comment-soulager-rapidement-une-crampe-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/menopause\/comment-soulager-rapidement-une-crampe-musculaire","title":{"rendered":"Comment soulager rapidement une crampe musculaire ?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Si la <strong>crampe musculaire<\/strong> constitue l\u2019un des sympt\u00f4mes connus li\u00e9s \u00e0 la <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/mieux-vivre-la-menopause\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00e9nopause<\/a>, elle n\u2019en reste pas moins douloureuse et redout\u00e9e. Une cause de r\u00e9veil nocturne qu\u2019il est possible de pr\u00e9venir et d\u2019apaiser par quelques habitudes \u00e0 adopter au quotidien.<\/p>\n<h2>La crampe musculaire, de quoi s\u2019agit-il\u00a0?<\/h2>\n<p>D\u00e9finie comme \u00ab\u00a0une <a href=\"https:\/\/www.hug.ch\/sites\/interhug\/files\/structures\/medecine_de_premier_recours\/documents\/updates_MSD\/151012_msd_crampes.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">contraction musculaire involontaire douloureuse, d\u2019une dur\u00e9e de quelques minutes\u00a0<\/a>\u00bb, la crampe musculaire se d\u00e9clenche durant la phase de sommeil dans 75% des cas, ou lors d&rsquo;une s\u00e9ance sportive. L\u2019\u00e9pid\u00e9miologie r\u00e9v\u00e8le que la crampe musculaire idiopathique concernerait entre 32 et 56% des femmes. Chez des sujets sains o\u00f9 concern\u00e9s par diverses pathologies, comme le diab\u00e8te, une hypothyro\u00efdie ou des changements hormonaux, comme ceux associ\u00e9s \u00e0 la m\u00e9nopause. La prise de certains m\u00e9dicaments favorise aussi le d\u00e9veloppement de crampes, comme les diur\u00e9tiques ou ceux prescrits contre le cholest\u00e9rol.<\/p>\n<h2>Comment pr\u00e9venir le d\u00e9clenchement d&rsquo;une crampe musculaire ?<\/h2>\n<p>Sans \u00e9viter totalement le risque, quelques petits conseils peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir la crampe. Comme celui de maintenir une bonne hydratation lors d\u2019une s\u00e9ance sportive. La d\u00e9shydratation constitue en effet un \u00e9l\u00e9ment d\u00e9clencheur de crampes. Pour les sports d\u2019endurance, il convient de privil\u00e9gier des boissons isotoniques, pour compenser la perte des \u00e9lectrolytes lors de la transpiration.\u2028 Ne pas oublier de bien s\u2019\u00e9tirer avant et apr\u00e8s toute pratique physique, mais aussi avant de se coucher, pour assouplir les muscles et tendons. Conserver une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e <a href=\"https:\/\/www.revmed.ch\/revue-medicale-suisse\/2006\/revue-medicale-suisse-74\/les-crampes-musculaires-associees-a-l-effort\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00e9vitera une carence en magn\u00e9sium et potassium<\/a>.<\/p>\n<h2>Le massage, ce soulagement efficace<\/h2>\n<p>Pour une crampe soudaine, l\u2019automassage se r\u00e9v\u00e8le ais\u00e9 \u00e0 mettre en action. David Moens, coach sportif, explique comment le pratiquer correctement : \u00ab\u00a0 Le massage doit toujours \u00eatre pratiqu\u00e9 sur des muscles \u00e9tir\u00e9s. Pour une crampe au mollet, placez-vous face \u00e0 un mur, \u00e0 une distance \u00e9quivalente au bras tendu. Placez vos mains sur le mur, les pieds bien \u00e0 plat et tendez les jambes pour \u00e9tirer le muscle. Puis massez doucement durant environ une \u00e0 deux minutes la zone sensible par de petits cercles effectu\u00e9s vers l\u2019ext\u00e9rieur pour apaiser la douleur et assouplir le muscle. \u00bb Une autre technique existe. \u00ab Le massage se pratique assis. Vous tendez la jambe douloureuse en tirant le pied vers vous, pour \u00e9tirer le muscle du mollet. Et vous le massez par mouvements circulaires doux. Effet garanti \u00bb, explique le coach.<\/p>\n<h2>Quand consulter un m\u00e9decin\u00a0?<\/h2>\n<p>Probl\u00e8me b\u00e9nin, la crampe musculaire peut toutefois n\u00e9cessiter un avis m\u00e9dical en fonction de sa fr\u00e9quence ou de son intensit\u00e9. Certains sympt\u00f4mes rencontr\u00e9s peuvent aussi n\u00e9cessiter une visite m\u00e9dicale, comme une douleur persistante, une jambe enfl\u00e9e, un pied froid, de la fi\u00e8vre ou une faiblesse musculaire. Le m\u00e9decin prendra en compte la liste des sympt\u00f4mes constat\u00e9s pour r\u00e9aliser des analyses sanguines. Une suppl\u00e9mentation en magn\u00e9sium peut constituer le traitement envisag\u00e9, pour l\u2019absence d\u2019effets secondaires.<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Si la crampe musculaire constitue l\u2019un des sympt\u00f4mes connus li\u00e9s [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":62059,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1108],"tags":[],"class_list":["post-62058","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-menopause"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Comment soulager rapidement une crampe musculaire ? - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Qui n&#039;a jamais subi de crampe musculaire nocturne, soudaine et intense ? 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