{"id":62123,"date":"2024-04-25T17:35:07","date_gmt":"2024-04-25T15:35:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=62123"},"modified":"2024-04-25T17:35:07","modified_gmt":"2024-04-25T15:35:07","slug":"comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir","title":{"rendered":"Comment dire adieu \u00e0 l\u2019insomnie du dimanche soir\u00a0?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Chaque dimanche ou presque, ce moment d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 redout\u00e9 reprend vie. Il d\u00e9bute dans l\u2019apr\u00e8s-midi pour prendre vigueur au moment de se mettre au lit. Avec l\u2019impossibilit\u00e9 de trouver le sommeil tandis que s\u2019\u00e9coulent les heures vers la sonnerie du r\u00e9veil. Une insomnie du dimanche soir connue aussi sous l\u2019anglicisme de \u00ab\u00a0Sunday scaries\u00a0\u00bb. Mais des solutions existent, pour calmer son anxi\u00e9t\u00e9 et retrouver une nuit plus sereine.<\/p>\n<h2>\nPourquoi cette insomnie du dimanche soir ?<\/h2>\n<p>Si la th\u00e9matique se r\u00e9v\u00e8le peu \u00e9tudi\u00e9e par le monde scientifique, plusieurs facteurs entrent en jeu pour expliquer l&rsquo;insomnie du dimanche soir. La raison principale, souvent \u00e9voqu\u00e9e par les individus concern\u00e9s, rel\u00e8verait d\u2019une forme d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Cette ambiance de bien-\u00eatre qui d\u00e9bute le vendredi apr\u00e8s-midi d\u00e9cline d\u00e8s le dimanche en fin d\u2019apr\u00e8s-midi pour chuter au moment de se mettre au lit. Pourquoi ? Tout simplement \u00e0 la simple pens\u00e9e de devoir reprendre la routine de la semaine, le fameux m\u00e9tro-boulot-dodo. \u00ab Une anxi\u00e9t\u00e9 parfois renforc\u00e9e par des dossiers ou des projets mis en suspens durant le week-end et qui reviennent \u00e0 l\u2019esprit \u00e0 l\u2019entame de la semaine. Ce d\u00e9r\u00e8glement du sommeil peut aussi \u00eatre reli\u00e9 \u00e0 des soucis relationnels avec les coll\u00e8gues \u00bb, explique Sophie Renoir, coach de vie. \u2028\u2028Un d\u00e9r\u00e8glement du rythme circadien est \u00e9galement \u00e9voqu\u00e9 dans les rares \u00e9tudes publi\u00e9es. Nous aurions tendance \u00e0 nous coucher et \u00e0 nous lever plus tard durant le week-end. Et quand reprend le cycle sommeil-\u00e9veil de la semaine, cela peut engendrer une mauvaise transition, \u00e0 l\u2019origine des insomnies du dimanche soir. \u00ab Ce probl\u00e8me peut sembler l\u00e9ger et faire sourire, oui sauf que les troubles du sommeil, tous confondus, concernent quelque 30 % des Belges. Avec comme facteurs aggravants l\u2019\u00e2ge et le genre, avec plus de femmes concern\u00e9es \u00bb, pr\u00e9cise Sophie Renoir. \u2028Peut-on dresser le profil type de l\u2019insomniaque du dimanche soir ? \u00ab Il s\u2019agit souvent d\u2019une personne anxieuse par nature et peu satisfaite de son emploi. Mais cela peut aussi \u00eatre une r\u00e9miniscence de l\u2019enfance, quand le dimanche soir marquait le retour redout\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9cole \u00bb, souligne la coach.<\/p>\n<h2>\nQuelles astuces mettre en pratique ?<\/h2>\n<p>La premi\u00e8re solution consiste \u00e0 \u00e9viter autant que possible que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 n\u00e9e de l\u2019anticipation de ce qui pourrait mal se passer durant la semaine \u00e0 venir ne vienne g\u00e2cher la fin du dimanche. Pour cela, il convient de mettre en route une petite routine \u00e0 peaufiner au cas par cas pour que cela devienne un rituel efficace le dimanche soir venu. Avec des activit\u00e9s jug\u00e9es plaisantes : une rencontre avec des amis, des proches, prendre un bain chaud, s\u2019adonner au jardinage, au sport. Qu\u2019importe le choix, pour autant que l\u2019esprit soit occup\u00e9 par quelque chose de positif et ne laisse aucune place aux id\u00e9es anxieuses. \u2028Enfin, si cette insomnie du dimanche soir est li\u00e9e au milieu professionnel, une part de la solution peut s\u2019appliquer le vendredi soir. Avant de quitter le bureau, mieux vaut \u00e9viter de laisser au lundi un dossier important sans solution, m\u00eame partielle, au risque de le voir polluer le week-end. Autre possibilit\u00e9, dans la mesure du possible, celle d\u2019adopter la technique du <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/decouvrir-les-bienfaits-du-lundi-minimum\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">lundi minimum<\/a>.<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Chaque dimanche ou presque, ce moment d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 redout\u00e9 reprend vie. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":62124,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1103],"tags":[],"class_list":["post-62123","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psycho"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Comment dire adieu \u00e0 l\u2019insomnie du dimanche soir\u00a0? - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"M\u00eame sans soucis particuliers, le dimanche soir peut se caract\u00e9riser par de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et un ph\u00e9nom\u00e8ne d&#039;insomnie loin d\u2019\u00eatre marginal.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment dire adieu \u00e0 l\u2019insomnie du dimanche soir\u00a0? - Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"M\u00eame sans soucis particuliers, le dimanche soir peut se caract\u00e9riser par de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et un ph\u00e9nom\u00e8ne d&#039;insomnie loin d\u2019\u00eatre marginal.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-25T15:35:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/insomnie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Isabelle Blandiaux\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Isabelle Blandiaux\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir\",\"name\":\"Comment dire adieu \u00e0 l\u2019insomnie du dimanche soir\u00a0? - Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/insomnie.jpg\",\"datePublished\":\"2024-04-25T15:35:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#\/schema\/person\/4cc8d2eee09b4f33135cc11f8504dced\"},\"description\":\"M\u00eame sans soucis particuliers, le dimanche soir peut se caract\u00e9riser par de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et un ph\u00e9nom\u00e8ne d'insomnie loin d\u2019\u00eatre marginal.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/insomnie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/insomnie.jpg\",\"width\":1110,\"height\":500,\"caption\":\"insomnie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Bien-\u00catre\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Psycho\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Comment dire adieu \u00e0 l\u2019insomnie du dimanche soir\u00a0?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/\",\"name\":\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"description\":\"Et si la vie commen\u00e7ait \u00e0 50 ans ?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#\/schema\/person\/4cc8d2eee09b4f33135cc11f8504dced\",\"name\":\"Isabelle Blandiaux\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/author\/isabelle\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Comment dire adieu \u00e0 l\u2019insomnie du dimanche soir\u00a0? - Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"M\u00eame sans soucis particuliers, le dimanche soir peut se caract\u00e9riser par de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et un ph\u00e9nom\u00e8ne d'insomnie loin d\u2019\u00eatre marginal.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Comment dire adieu \u00e0 l\u2019insomnie du dimanche soir\u00a0? - Fifty &amp; Me MAGAZINE","og_description":"M\u00eame sans soucis particuliers, le dimanche soir peut se caract\u00e9riser par de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et un ph\u00e9nom\u00e8ne d'insomnie loin d\u2019\u00eatre marginal.","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir","og_site_name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","article_published_time":"2024-04-25T15:35:07+00:00","og_image":[{"width":1110,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/insomnie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Isabelle Blandiaux","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Isabelle Blandiaux","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir","name":"Comment dire adieu \u00e0 l\u2019insomnie du dimanche soir\u00a0? - Fifty &amp; Me MAGAZINE","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/insomnie.jpg","datePublished":"2024-04-25T15:35:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#\/schema\/person\/4cc8d2eee09b4f33135cc11f8504dced"},"description":"M\u00eame sans soucis particuliers, le dimanche soir peut se caract\u00e9riser par de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et un ph\u00e9nom\u00e8ne d'insomnie loin d\u2019\u00eatre marginal.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/insomnie.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/insomnie.jpg","width":1110,"height":500,"caption":"insomnie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-dire-adieu-a-linsomnie-du-dimanche-soir#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Bien-\u00catre","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Psycho","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Comment dire adieu \u00e0 l\u2019insomnie du dimanche soir\u00a0?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/","name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"Et si la vie commen\u00e7ait \u00e0 50 ans ?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#\/schema\/person\/4cc8d2eee09b4f33135cc11f8504dced","name":"Isabelle Blandiaux","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/author\/isabelle"}]}},"modified_by":"Isabelle Blandiaux","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62123","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62123"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62123\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":62126,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62123\/revisions\/62126"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}