{"id":62234,"date":"2024-05-14T00:02:41","date_gmt":"2024-05-13T22:02:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=62234"},"modified":"2024-05-14T00:02:41","modified_gmt":"2024-05-13T22:02:41","slug":"pratiquer-le-calin-papillon-cette-technique-anti-stress-express","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/pratiquer-le-calin-papillon-cette-technique-anti-stress-express","title":{"rendered":"Pratiquer le c\u00e2lin papillon, cette technique anti-stress express"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Un d\u00e9c\u00e8s, un licenciement, un enfant malade ou tout autre \u00e9v\u00e9nement traumatisant peut provoquer une crise de panique ou un blocage \u00e9motionnel difficile \u00e0 vivre. Et si l\u2019on adoptait le <strong>c\u00e2lin papillon<\/strong> comme r\u00e9ponse imm\u00e9diate ? Un concept approuv\u00e9 et inclus dans les th\u00e9rapies par les psychoth\u00e9rapeutes. Et que chacun peut exp\u00e9rimenter au quotidien pour r\u00e9duire ces moments de stress et d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<h2>Qu\u2019est-ce que le c\u00e2lin papillon\u00a0?<\/h2>\n<p>Sous cette expression imag\u00e9e de c\u00e2lin papillon (ou Butterfly Hug dans la litt\u00e9rature scientifique) se profile une <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/5-facons-de-vaincre-ses-angoisses\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00e9thode de relaxation<\/a> dont l\u2019origine (1) remonte \u00e0 1998. Imagin\u00e9e par la th\u00e9rapeute Lucina Artigas, elle a permis d\u2019apporter une solution d\u2019apaisement aux rescap\u00e9s du terrible ouragan Paulina qui avait fait 200 morts au Mexique. Un soulagement propos\u00e9 aux enfants et aux adultes en proie aux sympt\u00f4mes li\u00e9s au stress post-traumatique g\u00e9n\u00e9r\u00e9 par la catastrophe. Le c\u00e2lin papillon est d\u00e9riv\u00e9 de la technique de relaxation EMDR, acronyme de Eye Movement Desensitization and Reprocessing ou en fran\u00e7ais d\u00e9sensibilisation et reprogrammation par des mouvements oculaires.<\/p>\n<h2>Comment le pratiquer ?<\/h2>\n<p>Contrairement \u00e0 d\u2019autres techniques plus complexes, le c\u00e2lin papillon se caract\u00e9rise par sa simplicit\u00e9. Il s\u2019adresse aussi bien aux enfants qu\u2019aux adultes. Peu chronophage, il peut \u00eatre mis en \u0153uvre d\u00e8s l\u2019apparition de signaux de stress li\u00e9s \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement difficile \u00e0 vivre.<br \/>\nDeux techniques cohabitent pour r\u00e9aliser le butterfly hug. Pour la plus connue, il convient de placer ses mains, paumes vers soi, au centre de sa poitrine, les pouces crois\u00e9s pour former le corps du papillon et les doigts tendus pour repr\u00e9senter les ailes du papillon. L\u2019\u00e9tape suivante consiste \u00e0 reproduire les battements des ailes du papillon. L\u2019op\u00e9ration, pratiqu\u00e9e en position assise ou verticale, s\u2019effectue par un tapotement altern\u00e9 des majeurs sur une clavicule, puis sur l\u2019autre. Les yeux sont ferm\u00e9s ou gard\u00e9s ouverts, et l\u2019esprit centr\u00e9 sur la situation qui pose probl\u00e8me dans l\u2019imm\u00e9diat : de la tristesse, de la col\u00e8re ou de la peur. L\u2019exercice est r\u00e9p\u00e9t\u00e9 de 30 secondes \u00e0 une minute, le temps n\u00e9cessaire pour retrouver son calme. Une alternative consiste \u00e0 se croiser les bras pour former un plus grand papillon. Et l\u2019on pratique un tapotement altern\u00e9 sur un bras puis l\u2019autre.<br \/>\nLes cliniciens en EMDR (2) recommandent de pratiquer le c\u00e2lin papillon non pas en auto-apaisement mais au sein d\u2019une th\u00e9rapie EMDR plus compl\u00e8te. Pourquoi ? Tout simplement parce qu\u2019il ne s\u2019agit pas d\u2019une solution miracle. Cet auto-c\u00e2lin ne traite pas la source de troubles s\u00e9v\u00e8res, pour lesquels l\u2019accompagnement d\u2019un th\u00e9rapeute sera indispensable. Mais le c\u00e2lin papillon peut n\u00e9anmoins constituer un outil efficace et rapide \u00a0pour retrouver en quelques instants son calme et g\u00e9rer ses \u00e9motions apr\u00e8s un souci temporaire. Comme une dispute ou une pouss\u00e9e de tristesse.<\/p>\n<p>R\u00e9f\u00e9rences\u00a0:<\/p>\n<ol>\n<li><em>La m\u00e9thode du c\u00e2lin papillon de la th\u00e9rapie EMDR pour la stimulation bilat\u00e9rale auto-administr\u00e9e<\/em>, un article de Jarero, I., &amp; Artigas,L., publi\u00e9 dans Iberoamerican Journal of Psychotraumatology and Dissociation.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ifemdr.fr\/la-methode-du-calin-papillon-de-la-therapie-emdr-pour-la-stimulation-bilaterale-auto-administree\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La m\u00e9thode du c\u00e2lin papillon de la th\u00e9rapie EMDR pour la stimulation bilat\u00e9rale auto-administr\u00e9e<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Un d\u00e9c\u00e8s, un licenciement, un enfant malade ou tout autre [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":62235,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1103],"tags":[],"class_list":["post-62234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psycho"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pratiquer le c\u00e2lin papillon, cette technique anti-stress express - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Avec une actualit\u00e9 anxiog\u00e8ne, les \u00e9motions n\u00e9gatives s\u2019invitent souvent dans le quotidien. 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