{"id":62537,"date":"2024-06-11T16:52:01","date_gmt":"2024-06-11T14:52:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=62537"},"modified":"2024-06-11T16:53:19","modified_gmt":"2024-06-11T14:53:19","slug":"le-jumping-jack-lexercice-parfait-pour-se-muscler-a-la-menopause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/le-jumping-jack-lexercice-parfait-pour-se-muscler-a-la-menopause","title":{"rendered":"Le jumping jack, l\u2019exercice parfait pour se muscler \u00e0 la m\u00e9nopause"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

L\u2019\u00e2ge et la m\u00e9nopause, deux causes av\u00e9r\u00e9es de la fonte musculaire et d\u2019une diminution de l\u2019\u00e9quilibre comme de la coordination. Des sympt\u00f4mes sur lesquels agir avec l\u2019exercice vedette des clubs de fitness\u00a0: le jumping jack.\u00a0 Id\u00e9al pour la quinquag\u00e9naire peu sportive qui recherche une activit\u00e9 physique peu contraignante et \u00e0 impact mod\u00e9r\u00e9.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que le jumping jack\u00a0?<\/h2>\n

Exercice que l\u2019on pourrait traduire par le saut en croix, le jumping jack se d\u00e9finit comme un saut vertical effectu\u00e9 sur place avec des mouvements synchronis\u00e9s entre les jambes et les bras \u00e9cart\u00e9s.
\nPour l\u2019anecdote nostalgique, le nom de l\u2019exercice fait r\u00e9f\u00e9rence au jumping jack, ce petit pantin articul\u00e9 en bois et dont les bras et jambes s\u2019\u00e9cartaient simultan\u00e9ment par une traction effectu\u00e9e par l\u2019enfant sur une corde.<\/p>\n

Quels sont les bienfaits de l’exercice ?<\/h2>\n

Premier avantage du jumping jack, sa simplicit\u00e9 d\u2019ex\u00e9cution pour qu\u2019il devienne une routine quotidienne. Excellent sport cardio, la r\u00e9gularit\u00e9 de s\u00e9ances de trente minutes permet de renforcer la sant\u00e9 cardiovasculaire pour r\u00e9duire le risque de maladies inh\u00e9rentes. \u00ab\u00a0Une succession de sauts permet d\u2019adopter rapidement le bon rythme cardiaque avant d\u2019autres sports cardio de haute intensit\u00e9, comme une s\u00e9ance de fractionn\u00e9 (HIIT)\u00a0<\/em>\u00bb souligne David Moens, coach sportif.
\nL\u2019intensit\u00e9 et l\u2019amplitude des mouvements permettent aussi de renforcer l\u2019ensemble des muscles du corps, inf\u00e9rieurs comme sup\u00e9rieurs. Avec une sollicitation plus \u00e9lev\u00e9e des cuisses, des fessiers et des \u00e9paules. La posture est \u00e9galement renforc\u00e9e par la n\u00e9cessit\u00e9 de maintenir le dos droit lors des sauts. Une pratique recommand\u00e9e pour effectuer du gainage par la sollicitation des abdos. (1)
\nReconnu comme sport br\u00fble-graisse, le jumping jack permet de br\u00fbler environ 300 kcal par s\u00e9ance de 30 minutes.
\nEnfin, pratiquer cet exercice renforce l\u2019\u00e9quilibre mais aussi la coordination, par la synchronisation n\u00e9cessaire des mouvements des bras et des jambes.\u00a0 (2)<\/p>\n

Comment le mettre en pratique\u00a0?<\/h2>\n

Pour d\u00e9buter le jumping jack, une dizaine de mouvements seront r\u00e9alis\u00e9s avec le dos bien droit et les abdos contract\u00e9s avec 30 secondes de repos entre chaque s\u00e9rie. L\u2019objectif consiste \u00e0 augmenter progressivement le nombre de mouvements r\u00e9alis\u00e9s. \u00a0(1) Pour \u00e9viter la monotonie, plusieurs variantes permettent d\u2019alterner les mouvements, mais avec les m\u00eames bienfaits conserv\u00e9s. Comme le jumping jack sans saut, pour r\u00e9duire davantage l\u2019impact.
\nDe nombreux tutoriels pr\u00e9sents sur Youtube permettent d\u2019adopter les bons mouvements comme la cha\u00eene Wodmoov\u00a0:\u00a0 https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tfQmDSVFcx4<\/a><\/p>\n

Pour quel profil est-ce destin\u00e9 ?<\/h2>\n

Contrairement \u00e0 bien d\u2019autres exercices, le jumping jack n\u2019implique pas de niveau pr\u00e9-requis et se montre accessible \u00e0 tout un chacun, qu\u2019importe l\u2019\u00e2ge. N\u00e9anmoins, si l\u2019exercice n\u2019implique pas un fort impact sur les articulations, il se r\u00e9v\u00e8le d\u00e9conseill\u00e9 aux personnes en surpoids ou sujettes aux douleurs aux genoux et\/ou aux chevilles. Un avis m\u00e9dical positif peut rassurer avant de d\u00e9buter.<\/p>\n

R\u00e9f\u00e9rences\u00a0:<\/p>\n