{"id":63878,"date":"2025-10-17T11:06:59","date_gmt":"2025-10-17T09:06:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=63878"},"modified":"2025-10-17T11:09:40","modified_gmt":"2025-10-17T09:09:40","slug":"comment-rester-zen-pendant-la-menopause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/menopause\/comment-rester-zen-pendant-la-menopause","title":{"rendered":"Comment rester zen pendant la m\u00e9nopause ?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

Si l\u2019on parle davantage aujourd\u2019hui des effets physiques de la m\u00e9nopause, l\u2019aspect mental reste trop souvent rel\u00e9gu\u00e9 au second plan. Pourtant, un esprit apais\u00e9 est essentiel pour traverser cette p\u00e9riode de transition avec douceur.<\/p>\n

L\u2019application de m\u00e9ditation Petit BamBou lance un programme in\u00e9dit consacr\u00e9 \u00e0 la m\u00e9nopause, compos\u00e9 de dix s\u00e9ances guid\u00e9es pour aider les femmes \u00e0 passer de l\u2019agitation \u00e0 la clart\u00e9 int\u00e9rieure.<\/p>\n

Vous n\u2019\u00eates pas une bouff\u00e9e de chaleur<\/h3>\n

Selon une \u00e9tude de Sciensano*, pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des femmes en Belgique souffrent, pendant la p\u00e9rim\u00e9nopause, de troubles psychiques tels que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9,<\/a> l\u2019irritabilit\u00e9 ou des difficult\u00e9s de concentration<\/a>. Ces sympt\u00f4mes sont souvent minimis\u00e9s, voire mal interpr\u00e9t\u00e9s, \u00e9tiquet\u00e9s \u00e0 tort comme du stress ou de simples signes du vieillissement.<\/p>\n

Or, le d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal affecte profond\u00e9ment le cerveau<\/a> : l\u2019\u0153strog\u00e8ne influence les neurotransmetteurs qui r\u00e9gulent l\u2019humeur, la concentration et le sommeil. Trop de femmes traversent cette p\u00e9riode dans le brouillard, faute de reconnaissance de leurs sympt\u00f4mes.<\/p>\n

La m\u00e9ditation appara\u00eet alors comme un ancrage. Une mani\u00e8re d\u2019observer les bouleversements sans s\u2019y identifier. Vous n\u2019\u00eates pas votre bouff\u00e9e de chaleur \u2014 vous en vivez une, parfois, et c\u2019est tout. Et cette simple prise de distance peut changer bien des choses.<\/p>\n

La m\u00e9ditation comme ancrage<\/h3>\n

De nombreuses \u00e9tudes* confirment les effets b\u00e9n\u00e9fiques de la m\u00e9ditation sur le stress, le sommeil et la sant\u00e9 \u00e9motionnelle. En p\u00e9riode de m\u00e9nopause, elle offre une respiration bienvenue : accueillir les sympt\u00f4mes, sans les fuir ni les combattre, mais en les observant avec curiosit\u00e9 et compassion.<\/p>\n

Le programme \u201cM\u00e9nopause\u201d de Petit BamBou, con\u00e7u par la psychoth\u00e9rapeute Martine Spiesser, comprend dix s\u00e9ances qui invitent \u00e0 ralentir, \u00e0 \u00e9couter, \u00e0 ressentir.<\/p>\n

\n

\u201cEn posant un regard doux sur ce que vous ressentez, vous cr\u00e9ez de l\u2019espace et de la bienveillance\u201d, explique-t-elle. \u201cCe \u00e0 quoi on r\u00e9siste, persiste. La pleine conscience vous apprend \u00e0 dire : j\u2019\u00e9prouve ces \u00e9motions, mais je ne suis pas ces \u00e9motions<\/em>. C\u2019est ainsi que l\u2019on retrouve un peu de calme au c\u0153ur du chaos \u2014 et m\u00eame de la gratitude pour ce que l\u2019on a d\u00e9j\u00e0 travers\u00e9.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

Les s\u00e9ances explorent les changements physiques, les variations d\u2019humeur et les croyances qui peuvent \u00e9merger \u00e0 ce moment de la vie. Certaines m\u00e9ditations recentrent sur la respiration ou le lien au corps ; d\u2019autres invitent \u00e0 observer les pens\u00e9es n\u00e9gatives et le regard que l\u2019on porte sur soi. Une s\u00e9ance est m\u00eame d\u00e9di\u00e9e \u00e0 l\u2019accompagnement des bouff\u00e9es de chaleur.<\/a><\/p>\n

\n

\u201cNous proposons aussi d\u2019entrer dans votre cin\u00e9ma int\u00e9rieur<\/em>\u201d, ajoute Martine Spiesser, \u201cpour revoir le film de votre vie et revenir \u00e0 l\u2019instant pr\u00e9sent avec une nouvelle perspective : il vous reste encore tant de choses \u00e0 vivre.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

Un carnet d\u2019accompagnement compl\u00e8te le programme, avec des informations, des exercices et des pistes de r\u00e9flexion pour renforcer l\u2019\u00e9quilibre int\u00e9rieur.<\/p>\n

5 conseils pour mieux vivre la m\u00e9nopause<\/h3>\n

1. D\u00e9posez votre sac \u00e0 dos<\/strong>
Voyez la m\u00e9nopause comme un passage, pas une fin. Une occasion de faire le point et de vous reconnecter \u00e0 ce qui compte vraiment. L\u00e2chez les habitudes qui ne vous servent plus.<\/p>\n

2. Ne confondez pas brouillard mental et perte de m\u00e9moire<\/strong>
Les oublis et les difficult\u00e9s de concentration sont fr\u00e9quents. Offrez du repos \u00e0 votre cerveau : fermez les yeux, respirez trois fois profond\u00e9ment, puis revenez \u00e0 une seule t\u00e2che \u00e0 la fois. Se poser, ce n\u2019est pas faiblir \u2014 c\u2019est recharger.<\/p>\n

3. Faites du self-care une priorit\u00e9<\/strong>
Sommeil, mouvement, alimentation : les trois piliers de votre \u00e9quilibre. Offrez-vous chaque jour un moment rien qu\u2019\u00e0 vous, m\u00eame bref. Ce n\u2019est pas du luxe, c\u2019est de la sant\u00e9.<\/p>\n

4. Regardez vos bouff\u00e9es de chaleur avec curiosit\u00e9<\/strong>
Plut\u00f4t que de les redouter, observez-les comme des vagues : elles montent, puis redescendent. La pleine conscience vous aide \u00e0 traverser ces instants sans jugement.<\/p>\n

5. Adoucissez votre critique int\u00e9rieure<\/strong>
Les pens\u00e9es du type \u201cje ne suis plus attirante\u201d<\/em> ou \u201cje ne compte plus\u201d<\/em> blessent inutilement. Posez-vous plut\u00f4t des questions bienveillantes : De quoi ai-je besoin maintenant ?<\/em> ou Comment parlerais-je \u00e0 une amie dans ma situation ?<\/em> Vous verrez, la douceur change tout.<\/p>\n

<\/h3>\n

*Sciensano, Sant\u00e9 des femmes \u2013 Health Status Report<\/em>, 29 avril 2024, Bruxelles, Belgique
*Zhao Y. et al., Journal of Affective Disorders<\/em>, University College London, 2022<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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