{"id":64628,"date":"2026-01-29T10:54:49","date_gmt":"2026-01-29T09:54:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=64628"},"modified":"2026-01-29T16:10:46","modified_gmt":"2026-01-29T15:10:46","slug":"maintenir-un-ventre-plus-plat-avec-la-technique-du-bird-dog","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/maintenir-un-ventre-plus-plat-avec-la-technique-du-bird-dog","title":{"rendered":"Maintenir un ventre plus plat avec la technique du bird dog"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Devant le miroir, comment ne pas en vouloir \u00e0 cette m\u00e9nopause, responsable probable de ce ventre gonfl\u00e9\u00a0? Que faire\u00a0? Se lamenter\u00a0? Ou agir et miser sur des solutions\u00a0? Comme la pratique de cet exercice appel\u00e9 birg dog, id\u00e9al pour retrouver un ventre plus plat. Efficace et surtout moins p\u00e9nible que les abdominaux, il se veut accessible \u00e0 tous les \u00e2ges. Comme il reste encore du temps pour retrouver un summer body, on teste ensemble le bird dog\u00a0?<\/p>\n<h2>Pourquoi ce ventre gonfl\u00e9 \u00e0 la m\u00e9nopause\u00a0?<\/h2>\n<p>Parmi les sympt\u00f4mes li\u00e9s \u00e0 la m\u00e9nopause, ce ventre gonfl\u00e9 peu esth\u00e9tique figure parmi les plus courants. Mais aussi les plus d\u00e9rangeants quant au maintien d\u2019une jolie silhouette. En cause, la baisse drastique des hormones sexuelles, dont les oestrog\u00e8nes. Elle provoque une r\u00e9tention d\u2019eau et de graisse au niveau abdominal. Une accumulation renforc\u00e9e \u00e9galement par une fonte musculaire (sarcop\u00e9nie) qui r\u00e9duit la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique et favorise ainsi \u00a0le stockage des graisses. La s\u00e9dentarit\u00e9 et le stress constituent aussi deux autres facteurs aggravant le stockage de graisses. Parmi les solutions, une bonne hydratation (de 1,5 \u00e0 2 litres d\u2019eau consomm\u00e9s au fil de la journ\u00e9e) et une alimentation riche en fibres, en prot\u00e9ines, en magn\u00e9sium peuvent aider \u00e0 retrouver un ventre plus plat. Mais aussi l\u2019exercice\u00a0 physique, pratiqu\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement. Comme le pr\u00e9cise le site <a href=\"https:\/\/lunaforhealth.com\/articles\/menopause-ventre-gonfle-solutions\">lunaforhealth.com <\/a>ce stockage des graisses dans l\u2019abdomen concernerait quelque 70% des femmes m\u00e9nopaus\u00e9es.<\/p>\n<h2>Bird dog\u00a0? Mais de quoi s\u2019agit-il\u00a0?<\/h2>\n<p>Derri\u00e8re cet anglicisme qui rappelle la position d\u2019un chien qui essaie d\u2019attraper un oiseau en vol se profile un exercice \u00e0 la fois simple et efficace. Son but\u00a0? Rien de moins que le renforcement des abdominaux pour aider \u00e0 garder un ventre plus plat. Mais comme le pr\u00e9cise David Moens, coach sportif, \u00ab\u00a0la pratique r\u00e9guli\u00e8re de cet exercice permet \u00e9galement de renforcer d\u2019autres muscles du corps. Lesquels\u00a0? Ceux des \u00e9paules, les fessiers mais aussi le grand dorsal. Une fa\u00e7on efficace de lutter contre la sarcop\u00e9nie qui touche beaucoup de personnes d\u00e8s la cinquantaine.\u00a0\u00bb Si, comme le pr\u00e9cise aussi le coach, l\u2019exercice se montre efficace pour renforcer sa ceinture abdominale, il offre aussi bien d\u2019autres bienfaits. Comme un soulagement des douleurs dorsales. Une pratique recommand\u00e9e \u00e9galement par les coachs sportifs dans l\u2019am\u00e9lioration de la coordination et de la stabilit\u00e9, en baisse possible d\u00e8s la cinquantaine. Ce que la litt\u00e9rature m\u00e9dicale qualifie de presbystase.<\/p>\n<h2>Comment se d\u00e9roule un exercice\u00a0?<\/h2>\n<p>Bonne nouvelle en cette p\u00e9riode d\u2019inflation, la technique du bird dog ne r\u00e9clame pas d\u2019\u00e9quipements sp\u00e9cifiques, co\u00fbteux et difficiles \u00e0 caser dans un appartement. Un tapis de gymnastique pour le confort et une tenue de sport classique suffisent.<br \/>\nComment r\u00e9aliser correctement l\u2019exercice\u00a0? La position de d\u00e9part consiste \u00e0 se mettre \u00e0 quatre pattes sur le sol (ou un tapis), les mains align\u00e9es sur les \u00e9paules. La bonne position prise, il convient de tendre une jambe bien en arri\u00e8re, align\u00e9e avec le prolongement du dos. Puis c\u2019est au tour du bras oppos\u00e9 \u00e0 la jambe d\u2019\u00eatre tendu vers l\u2019avant. Ensuite on reprend la position de d\u00e9part avant de recommencer avec les membres oppos\u00e9s.\u00a0 Deux mouvements de la jambe et du bras \u00e0 r\u00e9aliser de fa\u00e7on simultan\u00e9e et \u00e0 tenir au moins quelques secondes. Une dur\u00e9e qu\u2019il est possible d\u2019augmenter avec l\u2019exp\u00e9rience.<br \/>\n\u00ab\u00a0Pour que l\u2019exercice dit bird dog soit efficace il convient de veiller \u00e0 garder le dos bien droit, de contracter ses abdominaux et de prendre le temps pour r\u00e9aliser l\u2019exercice correctement. La vitesse d\u2019ex\u00e9cution n\u2019offre aucun apport positif. Que du contraire\u00a0\u00bb conclut David Moens.<\/p>\n<p>Note : De nombreux tutoriels pr\u00e9sents sur Youtube permettent de visualiser la pratique mieux qu\u2019avec des mots. Comme la cha\u00eene Coach anti douleur sur <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=aY4eGNADNkU\">youtube.\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Devant le miroir, comment ne pas en vouloir \u00e0 cette [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":64634,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110,1065],"tags":[],"class_list":["post-64628","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme","category-sante"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Maintenir un ventre plus plat avec la technique du bird dog - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez le bird dog pour retrouver un ventre plus plat \u00e0 la m\u00e9nopause. 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