{"id":65076,"date":"2026-06-04T13:51:10","date_gmt":"2026-06-04T11:51:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=65076"},"modified":"2026-06-04T13:51:10","modified_gmt":"2026-06-04T11:51:10","slug":"ameliorer-sa-silhouette-avec-le-ding-dong","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/ameliorer-sa-silhouette-avec-le-ding-dong","title":{"rendered":"Am\u00e9liorer sa silhouette avec le ding dong"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Bouger, faire du sport. D\u2019accord, mais la lassitude g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par ces m\u00eames exercices recommand\u00e9s peut lasser la sportive. Comme ces abdos r\u00e9p\u00e9t\u00e9s s\u00e9ance apr\u00e8s s\u00e9ance et sans r\u00e9elle action positive constat\u00e9e. D\u00e8s lors, pourquoi ne pas miser sur d\u2019autres pratiques pour trouver un peu d\u2019originalit\u00e9\u00a0? Comme cet exercice cardio
\ndestin\u00e9 \u00e0 perdre de la graisse et tonifier son ventre : l\u2019exercice ding dong. La tendance de cet \u00e9t\u00e9 2026, facile \u00e0 mettre en place et sans aucun mat\u00e9riel requis. Un exercice amusant \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 sa s\u00e9ance de fitness. Seule ou en groupe, mais au son d\u2019une playlist dynamique. Tent\u00e9e\u00a0?<\/p>\n

Qu\u2019est-ce l\u2019exercice ding dong\u00a0?<\/h2>\n

Encore peu connu, cet exercice au nom ludique se r\u00e9v\u00e8le pourtant parfait pour satisfaire les besoins de la quinquag\u00e9naire sportive. Une combinaison de cardio et de gainage. Mais aussi la possibilit\u00e9 de renforcer la coordination et l\u2019\u00e9quilibre, parfois mis \u00e0 mal par la baisse des oestrog\u00e8nes subie \u00e0 la m\u00e9nopause. Cette baisse agit \u00e9galement sur la r\u00e9partition des graisses, avec, bien souvent, cette prise de poids constat\u00e9e autour du ventre. Une cons\u00e9quence sur laquelle peut agir l\u2019exercice ding dong, pratiqu\u00e9 avec r\u00e9gularit\u00e9.<\/p>\n

Les bienfaits de l\u2019exercice ding dong<\/h2>\n

Et comment mieux se lancer qu\u2019avec la pr\u00e9sentation des bienfaits possibles \u00e0 profiter d\u2019une s\u00e9ance r\u00e9guli\u00e8re ? Premier avantage, et non des moindres, l\u2019exercice ding dong permet une action globale. Toute la musculature du corps se voit sollicit\u00e9e pour une perte de graisse globale, et notamment au niveau de la ceinture abdominale.
\nMais ce n\u2019est pas tout. Nombreux sont ses autres atouts\u00a0:
\n– Une d\u00e9pense calorique importante. Soit une moyenne de 300 calories br\u00fbl\u00e9es pour une s\u00e9ance de 30 minutes.
\n– Am\u00e9lioration de l\u2019\u00e9quilibre et de la coordination.
\n– Travail de nombreux muscles : les delto\u00efdes, les fessiers, les triceps, les ischio-jambiers, les abdominaux.
\n– Am\u00e9lioration des capacit\u00e9s cardiovasculaires par la sollicitation importante du c\u0153ur.<\/p>\n

Comment r\u00e9aliser correctement l\u2019exercice\u00a0?<\/strong><\/h2>\n

Au moment de d\u00e9buter la s\u00e9ance, le plus d\u00e9licat de l\u2019exercice consiste \u00e0 prendre d\u00e8s le d\u00e9but la bonne position. David Moens, coach sportif l\u2019explique : \u00ab\u00a0 Debout, vous posez les mains devant vous en prenant soin de garder les jambes semi-fl\u00e9chies. Et, surtout, en gardant le dos bien droit en permanence. L\u2019exercice consiste ensuite \u00e0 balancer la jambe droite en hauteur sur la droite puis \u00e0 la ramener \u00e0 sa position de d\u00e9part. C\u2019est ensuite \u00e0 la jambe gauche d\u2019\u00eatre balanc\u00e9e vers la gauche. Cette forme de balancier qui donne son nom \u00e0 l\u2019exercice. Ces mouvements sont ensuite r\u00e9p\u00e9t\u00e9s en essayant d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer au fil des s\u00e9ances.\u00a0 Seules les jambes doivent bouger. Le reste du corps doit rester contract\u00e9, travaill\u00e9 en gainage. \u00bb Des s\u00e9ries \u00e0 r\u00e9aliser durant 30 secondes, suivies de 10 \u00e0 15 secondes de repos. La dur\u00e9e peut \u00eatre augment\u00e9e au fil des entra\u00eenements. Quelles sont les erreurs \u00e0 ne pas commettre ? David Moens r\u00e9pond : \u00ab la principale erreur, et la plus courante en fitness, c\u2019est de b\u00e2cler la s\u00e9ance avec des gestes peu coordonn\u00e9s et\/ou r\u00e9alis\u00e9s trop rapidement. Donc inefficaces. Il convient de prendre
\nle temps de bien assimiler les bons gestes \u00e0 adopter. Peut-\u00eatre avec un coach au d\u00e9but. \u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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