{"id":65355,"date":"2026-08-20T12:07:43","date_gmt":"2026-08-20T10:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=65355"},"modified":"2026-08-19T12:08:03","modified_gmt":"2026-08-19T10:08:03","slug":"et-si-votre-libido-se-cachait-dans-votre-assiette","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/sexo\/et-si-votre-libido-se-cachait-dans-votre-assiette","title":{"rendered":"Et si votre libido se cachait… dans votre assiette ?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>

\u00c0 20 ans, il suffisait parfois d\u2019un regard. \u00c0 30, d\u2019un week-end sans enfants. \u00c0 50\u2026 disons qu\u2019il arrive que le d\u00e9sir demande un peu plus de n\u00e9gociation. Parce qu\u2019entre les nuits moyennes, les journ\u00e9es bien remplies, les hormones qui font leur r\u00e9volution et un cerveau capable de penser simultan\u00e9ment au rendez-vous chez le dentiste, au dossier \u00e0 rendre et au contenu du frigo, la libido n\u2019est pas toujours premi\u00e8re sur la liste. Difficile d\u2019avoir envie de galipettes lorsque notre organisme r\u00e9clame surtout\u2026 une sieste. Mais voil\u00e0 une piste \u00e0 laquelle on pense moins : notre assiette.<\/p>\n

Libido et d\u00e9sir<\/h2>\n

Premi\u00e8re chose \u00e0 savoir : libido et d\u00e9sir sexuel ne sont pas exactement synonymes. La libido poss\u00e8de une dimension biologique et hormonale importante. Le d\u00e9sir, lui, est un cocktail autrement plus sophistiqu\u00e9 : hormones, \u00e9tat \u00e9motionnel, relation au corps, stress, qualit\u00e9 du sommeil, disponibilit\u00e9 mentale, relation avec l\u2019autre\u2026<\/p>\n

Autrement dit, manger des noix ne transformera pas miraculeusement un mardi soir en sc\u00e8ne de cin\u00e9ma. En revanche, l’alimentation participe \u00e0 notre \u00e9nergie g\u00e9n\u00e9rale, au fonctionnement hormonal et \u00e0 la production de certains neurotransmetteurs impliqu\u00e9s dans l\u2019humeur, la motivation et le plaisir. Et quand le corps fonctionne mieux, il reste parfois davantage de place pour l\u2019envie.<\/p>\n

Les nutriments qui veulent du bien \u00e0 notre libido<\/h2>\n

Commen\u00e7ons par le plus c\u00e9l\u00e8bre : le zinc. On le trouve notamment dans les hu\u00eetres \u2014 voil\u00e0 donc l\u2019origine de leur r\u00e9putation sulfureuse \u2014 mais aussi dans les graines de courge ou certaines viandes. Le zinc participe au fonctionnement hormonal normal. Ce n\u2019est pas un aphrodisiaque au sens \u00ab trois bouch\u00e9es et embrasse-moi \u00bb, mais c\u2019est un micronutriment dont notre organisme a besoin.<\/p>\n

Autre alli\u00e9 int\u00e9ressant : le magn\u00e9sium, pr\u00e9sent notamment dans les amandes, les l\u00e9gumes verts, les l\u00e9gumineuses ou le chocolat noir. Il contribue au fonctionnement normal du syst\u00e8me nerveux et aide \u00e0 r\u00e9duire la fatigue. Et moins de fatigue, avouons-le, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 un terrain nettement plus propice au d\u00e9sir.<\/p>\n

Les om\u00e9ga-3, que l\u2019on trouve dans les poissons gras, certaines noix et huiles v\u00e9g\u00e9tales, ont \u00e9galement toute leur place dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n

Quant aux vitamines du groupe B, pr\u00e9sentes entre autres dans les l\u00e9gumineuses, les \u0153ufs, certains l\u00e9gumes et c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, elles interviennent dans de nombreux m\u00e9canismes li\u00e9s au m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique et au syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n

Bref, rien de tr\u00e8s exotique, \u00e0 part un shot de gingembre et citron pour d\u00e9marrer la journ\u00e9e ? Mais avant de chercher un improbable \u00e9lixir aphrodisiaque sur Internet, commen\u00e7ons peut-\u00eatre par bien nourrir notre corps.<\/p>\n

La p\u00e9riode de la p\u00e9rim\u00e9nopause et de la m\u00e9nopause change \u00e9videmment la donne. Certains aliments v\u00e9g\u00e9taux \u2014 notamment le soja, les graines de lin et leurs d\u00e9riv\u00e9s \u2014 contiennent des phyto\u0153strog\u00e8nes, des mol\u00e9cules v\u00e9g\u00e9tales dont la structure ressemble \u00e0 celle des \u0153strog\u00e8nes. Cela ne signifie pas qu\u2019un bol de tofu remplacera nos hormones disparues ni qu\u2019il r\u00e9veillera automatiquement notre libido. Mais ces aliments peuvent tout \u00e0 fait s\u2019int\u00e9grer dans une alimentation vari\u00e9e.<\/p>\n

Et notre intestin dans tout \u00e7a ?<\/h2>\n

Ah, le microbiote. On finirait presque par se demander s\u2019il existe encore un domaine de notre vie dans lequel il ne mette pas son grain de sel. Les recherches sur l\u2019axe intestin-cerveau montrent en tout cas que notre microbiote dialogue \u00e9troitement avec notre syst\u00e8me nerveux. Alimentation, humeur et bien-\u00eatre sont donc loin d\u2019\u00eatre des univers s\u00e9par\u00e9s. La bonne nouvelle ? Nul besoin d\u2019une potion compliqu\u00e9e. Fibres, l\u00e9gumes, fruits, l\u00e9gumineuses et aliments ferment\u00e9s peuvent contribuer \u00e0 la diversit\u00e9 de notre microbiote dans le cadre d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n

Notre ventre ne d\u00e9tient peut-\u00eatre pas la cl\u00e9 de notre vie sexuelle. Mais prendre soin de lui ne fait certainement pas de mal au reste.<\/p>\n

Les troubles-f\u00eate<\/h2>\n

Avant d\u2019ajouter des aliments \u00ab sp\u00e9cial libido \u00bb \u00e0 notre liste de courses, regardons aussi ce qui peut nous plomber. L\u2019alcool, d\u2019abord. Un verre peut donner l\u2019impression de nous d\u00e9tendre et de lever quelques inhibitions. Mais davantage d\u2019alcool peut au contraire perturber le sommeil, diminuer l\u2019\u00e9nergie et alt\u00e9rer la r\u00e9ponse sexuelle.<\/p>\n

M\u00eame prudence avec l\u2019exc\u00e8s de caf\u00e9ine, surtout lorsqu\u2019elle sert \u00e0 masquer une fatigue chronique : si elle perturbe notre sommeil ou accentue notre nervosit\u00e9, le b\u00e9n\u00e9fice risque d\u2019\u00eatre assez relatif.<\/p>\n

Quant aux repas tr\u00e8s lourds et \u00e0 une alimentation domin\u00e9e par les produits tr\u00e8s sucr\u00e9s ou ultra-transform\u00e9s, ils ne sont pas les meilleurs alli\u00e9s de notre \u00e9nergie au quotidien. L\u2019id\u00e9e n\u2019est \u00e9videmment pas de bannir le g\u00e2teau au chocolat sous pr\u00e9texte de sauver notre libido.\u00a0 Il s\u2019agit plut\u00f4t de (re)trouver un \u00e9quilibre.<\/p>\n

V\u00e9ritable aphrodisiaque<\/h2>\n

Et si nous cherchions parfois trop loin ? Parce qu\u2019avant le zinc, les om\u00e9ga-3 ou les graines de lin, il existe quelques fondamentaux beaucoup moins glamour mais redoutablement importants : dormir, bouger, diminuer le stress et se sentir bien dans son corps.<\/p>\n

L\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, notamment, agit sur l\u2019\u00e9nergie, l\u2019humeur, le sommeil et la perception que nous avons de notre corps. Pas besoin de pr\u00e9parer un marathon… Marcher, nager, faire du yoga ou reprendre une activit\u00e9 que l\u2019on aime compte d\u00e9j\u00e0.<\/p>\n

Et puis il y a un \u00e9l\u00e9ment qu\u2019aucune assiette ne peut remplacer : faire une place au d\u00e9sir. Parce qu\u2019\u00e0 force d\u2019attendre qu\u2019il surgisse spontan\u00e9ment entre deux notifications WhatsApp, nous risquons d\u2019attendre longtemps. Le d\u00e9sir aime aussi le temps, l\u2019imaginaire, la disponibilit\u00e9, la tendresse, la curiosit\u00e9. Il aime que l\u2019on se reconnecte \u00e0 son corps autrement que pour constater une nouvelle douleur au genou. Apr\u00e8s 50 ans, notre sexualit\u00e9 n\u2019a pas disparu. Elle peut simplement changer de langage.<\/p>\n

Alors, on mange quoi ce soir ?<\/h2>\n

Pas besoin d\u2019un \u00ab menu libido \u00bb. Une belle assiette avec des l\u00e9gumes, des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes ou des l\u00e9gumineuses, une source de prot\u00e9ines, quelques bonnes graisses ; des fruits, des noix ou des graines au fil de la journ\u00e9e\u2026 et, surtout, suffisamment de vari\u00e9t\u00e9 et de plaisir pour avoir envie de recommencer demain. Et si vous aimez les hu\u00eetres, mangez des hu\u00eetres. Pour leur zinc, bien s\u00fbr. Enfin\u2026 officiellement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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