{"id":7700,"date":"2021-08-22T07:13:55","date_gmt":"2021-08-22T05:13:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.life-magazine.be\/fr\/?p=7700"},"modified":"2021-08-19T20:28:50","modified_gmt":"2021-08-19T18:28:50","slug":"lintestin-acteur-cle-de-notre-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/lintestin-acteur-cle-de-notre-sante","title":{"rendered":"5 conseils pour r\u00e9\u00e9quilibrer la flore intestinale"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 5<\/span> minutes<\/span><\/span>

Des milliards de bact\u00e9ries<\/strong><\/h2>\n

Les bact\u00e9ries ne sont pas que des microbes nocifs, au contraire ! Celles qui peuplent le tube digestif sont vitales pour la sant\u00e9. Ces milliards de bact\u00e9ries composant la flore digestive cohabitent dans l\u2019intestin sans engendrer de maladies. Elles sont m\u00eame essentielles au bon fonctionnement de l\u2019organisme : elles permettent le d\u00e9veloppement de la muqueuse intestinale et la synth\u00e8se de vitamines, d\u00e9gradent certains compos\u00e9s et prot\u00e8gent contre les bact\u00e9ries potentiellement toxiques apport\u00e9es par l\u2019alimentation.<\/p>\n

Acteur essentiel de notre sant\u00e9 et de notre bien-\u00eatre<\/strong><\/h2>\n

La flore intestinale a \u00e9t\u00e9 sous-estim\u00e9e. Longtemps, on a pens\u00e9 que les bact\u00e9ries qui se trouvent dans le tube digestif se contentaient de jouer un r\u00f4le dans la digestion. Les recherches ne cessent de s\u2019intensifier et de d\u00e9montrer que l\u2019impact de la flore intestinale sur la sant\u00e9 est bien plus important qu\u2019on ne l\u2019imaginait. B\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9, les microbes qui la composent interviennent \u00e0 de nombreux niveaux : ils sont capables de pr\u00e9venir les allergies et d\u2019influer sur la concentration sanguine de certaines hormones, ainsi que sur le fonctionnement de notre cerveau. Une modification de la flore intestinale peut \u00e9galement affecter la digestion et provoquer des ballonnements. C\u2019est \u00e9galement dans la flore intestinale que se retrouve notre syst\u00e8me de d\u00e9fense.<\/p>\n

La recherche s’int\u00e9resse au lien entre surpoids et flore intestinale. \u00ab\u00a0Nous ne sommes pas tous \u00e9gaux devant l\u2019ob\u00e9sit\u00e9\u00a0explique le professeur Cani, professeur au Louvain Drug Research Institute de l\u2019UCL. Alors que certaines personnes voient leur cholest\u00e9rol <\/a>sanguin baisser, leur taux de sucre dans le sang am\u00e9lior\u00e9 ou encore leur tour de taille diminuer, pour le m\u00eame r\u00e9gime d\u2019autres personnes seront moins r\u00e9compens\u00e9es. La r\u00e9ponse potentielle se retrouverait dans la composition de la flore intestinale, et tout particuli\u00e8rement \u00e0 la pr\u00e9sence d\u2019une bact\u00e9rie bien particuli\u00e8re Akkermansia muciniphila. Un taux \u00e9lev\u00e9 d\u2019Akkermansia muciniphila chez l\u2019homme est associ\u00e9 \u00e0 un meilleur statut m\u00e9tabolique et un meilleur impact sur la sant\u00e9 suite \u00e0 un r\u00e9gime hypocalorique.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Les facteurs alt\u00e9rant la flore intestinale<\/strong><\/h2>\n

La flore intestinale est sensible \u00e0 diff\u00e9rentes modifications physiologiques affectant le tube digestif, notamment sous l\u2019action de certains m\u00e9dicaments. Les antibiotiques, par exemple, ont un impact n\u00e9gatif sur l\u2019int\u00e9grit\u00e9 intestinale : ils changent l\u2019\u00e9quilibre de la flore et alt\u00e8rent les rapports entre bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques et pathog\u00e8nes.<\/p>\n

D\u2019autres m\u00e9dicaments, notamment ceux qui modifient l\u2019acidit\u00e9 du bol alimentaire (inhibiteurs de la pompe \u00e0 protons, anti-inflammatoires non st\u00e9ro\u00efdiens, etc.) ou la vitesse du transit intestinal<\/a> (anti-diarrh\u00e9iques, laxatifs, traitements hormonaux, etc.), peuvent aussi modifier la flore intestinale.<\/p>\n

Naturellement, l\u2019alimentation peut aussi affecter l\u2019\u00e9quilibre de la flore intestinale. Il est notamment d\u00e9montr\u00e9 que les aliments sucr\u00e9s favorisent la prolif\u00e9ration d\u2019une flore fongique (champignons), qui fragilise notamment l\u2019immunit\u00e9 de l\u2019organisme.<\/p>\n

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Syndrome du c\u00f4lon irritable\u00a0: quand l\u2019intestin d\u00e9raille<\/strong><\/h2>\n

C\u00f4lon irritable, colite spasmodique, intestin nerveux\u2026 autant de noms pour d\u00e9crire une maladie dont les causes exactes et le traitement posent beaucoup de questions. Le c\u00f4lon irritable est un dysfonctionnement qui touche deux femmes pour un homme. Les probl\u00e8mes les plus fr\u00e9quents sont les ballonnements avec des troubles du transit comme la diarrh\u00e9e ou la constipation et les douleurs abdominales qui peuvent s\u2019accompagner d\u2019une difficult\u00e9 \u00e0 dig\u00e9rer. Il s’agit plut\u00f4t d’un ph\u00e9nom\u00e8ne complexe du syst\u00e8me digestif influenc\u00e9 par des facteurs di\u00e9t\u00e9tiques mais \u00e9galement psychologiques. Ces troubles sont g\u00e9n\u00e9ralement diffus, vont et viennent souvent pendant plusieurs ann\u00e9es.<\/p>\n

Bien que les causes restent myst\u00e9rieuses, des facteurs favorisant la survenue des troubles ont ainsi pu \u00eatre identifi\u00e9s. La consommation de certains aliments gras, mais aussi des laitages, du chocolat, du caf\u00e9, de l’alcool ou certains l\u00e9gumes comme les flageolets, les lentilles, les choux\u2026 Ces influences alimentaires sont discut\u00e9es, les r\u00e9gimes d’exclusion n’ont g\u00e9n\u00e9ralement pas donn\u00e9 de r\u00e9sultats tr\u00e8s convaincants. Les facteurs de stress<\/a> peuvent \u00e9galement entra\u00eener une aggravation des sympt\u00f4mes du syndrome du c\u00f4lon irritable.<\/p>\n

La constipation, ennemi num\u00e9ro un de la femme<\/strong><\/h2>\n

La constipation est une plainte tr\u00e8s fr\u00e9quente. En Europe, on estime \u00e0 17,1\u00a0% en moyenne le nombre de personnes souffrant d\u2019une constipation fonctionnelle et les premi\u00e8res victimes en sont les femmes. Lorsque l\u2019on parle d\u2019un transit normal, on fait r\u00e9f\u00e9rence au temps que passent les aliments en grande partie dans le c\u00f4lon, apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 dig\u00e9r\u00e9s. Ils y restent en effet environ 20\u00a0h.\u00a0Cependant, certaines personnes peuvent avoir un \u00ab\u00a0c\u00f4lon paresseux\u00a0\u00bb, elles doivent alors faire attention \u00e0 leur hygi\u00e8ne de vie, veiller \u00e0 ne pas \u00eatre trop stress\u00e9es (le cerveau est connect\u00e9 au c\u00f4lon et vice-versa) et doivent avoir une alimentation vari\u00e9e.<\/p>\n

Que des solutions\u00a0!<\/strong><\/h2>\n

\"douleur<\/p>\n

Si la constipation est rarement grave, elle s\u2019av\u00e8re souvent p\u00e9nible. Mais elle n\u2019est pas une fatalit\u00e9. Avec quelques bonnes habitudes hygi\u00e9no-di\u00e9t\u00e9tiques et en l\u2019absence de toute maladie, chacun peut retrouver naturellement un transit id\u00e9al. \u00ab\u00a0C\u2019est pourquoi il importe de comprendre la cause et d\u2019y trouver un traitement qui peut \u00eatre facilement administr\u00e9. Mais il est possible aussi par de simples gestes de r\u00e9guler son transit\u00a0: avoir une alimentation vari\u00e9e et riche en fruits et l\u00e9gumes frais et secs, pr\u00e9f\u00e9rer des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes (pain, p\u00e2tes… plus riches en fibres que les pains raffin\u00e9s), pratiquer une activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re et enfin s\u2019hydrater en suffisance\u00a0\u00bb, d\u00e9crit\u00a0Serge Pieters, Pr\u00e9sident de l\u2019Union Professionnelle des Dipl\u00f4m\u00e9s en Di\u00e9t\u00e9tique de Langue Fran\u00e7aise.<\/p>\n

<\/p>\n

Les alli\u00e9s d\u2019un transit \u00e9quilibr\u00e9<\/strong><\/h2>\n

Bougez<\/strong>!<\/h3>\n

L’activit\u00e9 physique stimule le transit intestinal. En pratique, il est conseill\u00e9 de faire chaque jour au minimum l’\u00e9quivalent de 30\u00a0minutes de\u00a0marche\u00a0rapide<\/a>.<\/p>\n

Red\u00e9couvrez les fibres <\/strong><\/h3>\n

Les\u00a0fibres augmentent le volume des selles en retenant l’eau dans l’intestin, ce qui acc\u00e9l\u00e8re le transit. Or, notre alimentation contient g\u00e9n\u00e9ralement trop peu de fibres\u00a0: en moyenne, nous en consommons 6 \u00e0 20\u00a0g par jour, alors que les apports recommand\u00e9s sont de 30\u00a0g au moins. Pour arriver \u00e0 atteindre ces apports, il est conseill\u00e9 d’augmenter la consommation de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, par exemple en choisissant du pain complet, qui apporte 3\u00a0fois plus de fibres que le pain blanc. Les l\u00e9gumes secs sont aussi une autre source de fibres. Lentilles, haricots blancs ou rouges, pois chiches contiennent 10 \u00e0 15\u00a0% de fibres v\u00e9g\u00e9tales en plus d’une forte teneur en prot\u00e9ines. Les noix et fruits secs (abricots, pruneaux, raisins, figues) sont aussi de bonnes options. Leur consommation doit imp\u00e9rativement \u00eatre augment\u00e9e de fa\u00e7on graduelle, car leur fermentation dans le tube digestif risque d’entra\u00eener des ballonnements.<\/p>\n

\"douleur<\/p>\n

Mangez des fruits et l\u00e9gumes frais tous les jours<\/strong><\/h3>\n

On le sait, mais c\u2019est essentiel, il faut manger 5 fruits et l\u00e9gumes par jour\u00a0! En cas de constipation, mangez donc sans compter salades, melon, agrumes, courgettes, \u00e9pinards, poireaux\u2026 En cas de ballonnements, privil\u00e9giez les l\u00e9gumes cuits.<\/p>\n

Buvez de l\u2019eau<\/strong><\/h3>\n

En cas de constipation, il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0\u00a0boire encore plus que d’habitude, en choisissant des eaux riches en magn\u00e9sium.<\/p>\n

Pensez aux probiotiques<\/strong><\/h3>\n

Qu\u2019il s\u2019agisse de yaourt, de laitages ferment\u00e9s additionn\u00e9s de ferments sp\u00e9cifiques ou de compl\u00e9ments alimentaires vendus en pharmacie, les probiotiques \u00e9quilibrent le transit intestinal. Quant aux pr\u00e9biotiques, ce sont des produits non digestibles (comme des fibres) qui stimulent la croissance des bact\u00e9ries de la flore intestinale. On les retrouve dans notre alimentation (chou\u2026) mais aussi sous forme de compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\n

On vous recommande aussi un livre formidable : \u00ab\u00a0Le charme discret de l’intestin\u00a0\u00bb de Giulia Enders pour tout savoir sur cet \u00ab\u00a0organe mal aim\u00e9\u00a0\u00bb…<\/p>\n

Cet article vous a plu ? Vous appr\u00e9cierez \u00e9galement \u00ab 5 astuces contre les ballonnements! <\/a>\u00bb.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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