{"id":7801,"date":"2021-01-09T15:40:53","date_gmt":"2021-01-09T14:40:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.life-magazine.be\/fr\/?p=7801"},"modified":"2021-01-08T12:49:00","modified_gmt":"2021-01-08T11:49:00","slug":"booster-sa-memoire-un-vrai-plaisir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/booster-sa-memoire-un-vrai-plaisir","title":{"rendered":"7 astuces pour booster sa m\u00e9moire"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

Prendre plaisir \u00e0 booster sa m\u00e9moire<\/h2>\n

Contrairement \u00e0 une id\u00e9e re\u00e7ue, la m\u00e9moire n’est pas comparable \u00e0 un disque dur d’ordinateur. Elle est vivante, souple et se fa\u00e7onne chaque jour, comme une boule de p\u00e2te \u00e0 modeler, elle ne s\u2019use que si l\u2019on ne s\u2019en sert pas. Vous oubliez sans cesse les noms de vos coll\u00e8gues de bureau, vous cherchez tout le temps vos cl\u00e9s ou vos lunettes\u00a0? Pas de doute, votre m\u00e9moire flanche\u00a0! Il est temps pour vous de vous secouer les m\u00e9ninges\u2026<\/p>\n

Astuce 1: Jouez\u00a0!<\/h2>\n

Seul ou \u00e0 plusieurs, entre amis ou en couple, avec vos enfants ou petits-enfants, un seul mot, amusez-vous et surtout faites fonctionner vos neurones ! Mettez-vous au Scrabble, au Memory, \u00e0 la belote, aux dames, aux \u00e9checs, au bridge, au Cluedo, Trivial Pursuit ou \u00e0 tout autre jeu de logique ou de strat\u00e9gie. Selon le type de jeu choisi, vous d\u00e9veloppez votre concentration, votre sens de l’observation, votre esprit logique, votre culture g\u00e9n\u00e9rale… Si vous ne trouvez pas de partenaire, rabattez-vous sur les puzzles ou vers les magazines o\u00f9 mots crois\u00e9s, mots fl\u00e9ch\u00e9s, sudokus et autres exercices ouvrent votre esprit et vos connaissances.<\/p>\n

Ou laissez-vous tenter par les tablettes, l\u2019ordinateur o\u00f9 une multitude de sites vous attend (www.jeu-test-ma-memoire.com<\/a>, fr.ibraining.com<\/a>, www.jeuxjeuxjeux.fr<\/a>), (en NL: memozor.com, www.ibraining.com<\/a>, www.poki.nl<\/a>), certains jeux t\u00e9l\u00e9vis\u00e9s ou les consoles de jeux Nintendo DS ou Wii et Wii\u00a0U de plus en plus utilis\u00e9es par les seniors et qui proposent des jeux et des tests de m\u00e9moire tr\u00e8s ludiques : C\u00e9r\u00e9brale Acad\u00e9mie <\/em>(Big Brain Academy <\/em>en NL) sur Wii ou encore le programme d’entra\u00eenement c\u00e9r\u00e9bral avanc\u00e9 du Docteur Kawashima – Quel \u00e2ge a votre cerveau ? <\/em>\u2013 (How old is your brain? en NL) sur Nintendo DS.<\/p>\n

Astuce 2: Apprenez !<\/h2>\n

La retraite professionnelle<\/a> ne doit pas entra\u00eener une retraite intellectuelle. Pour entretenir votre m\u00e9moire, il faut la faire travailler. Les multiples activit\u00e9s (cuisiner, bricoler, jardiner<\/a>, lire\u2026) permettent de stimuler et de conserver ses aptitudes c\u00e9r\u00e9brales.<\/p>\n

Astuce 3: Dormez\u00a0!<\/h2>\n

Respectez vos nuits car le cerveau profite de ce moment pour trier et classer les souvenirs et les informations re\u00e7ues dans la journ\u00e9e. Pendant le sommeil lent, la m\u00e9moire archive les connaissances et les faits ; durant le sommeil paradoxal, celui des r\u00eaves, elle enregistre les gestes qui effectuent les t\u00e2ches. Si vous manquez un de ces 3, 4 ou 5 cycles nocturnes, la consolidation de vos souvenirs est tr\u00e8s perturb\u00e9e. Les micro-siestes au bureau sont \u00e0 cet \u00e9gard \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n

Astuce 4: D\u00e9gustez\u00a0!<\/h2>\n

Mangez \u00e9quilibr\u00e9<\/a> pour donner \u00e0 votre cerveau tous les nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 son bon fonctionnement. Certains nutriments sont \u00e0 privil\u00e9gier pour pr\u00e9server vos capacit\u00e9s intellectuelles\u00a0: les vitamines et oligo-\u00e9l\u00e9ments antioxydants, les om\u00e9ga-3 et les vitamines B.<\/p>\n

Astuce 5: Sirotez\u00a0!<\/h2>\n

Buvez de l’eau<\/a> car la d\u00e9shydratation alt\u00e8re les capacit\u00e9s de concentration et de r\u00e9activit\u00e9. Quant \u00e0 l’alcool, si sa consommation est \u00e9lev\u00e9e, il peut entra\u00eener au bout de quelques ann\u00e9es des l\u00e9sions irr\u00e9versibles des neurones.<\/p>\n

Astuce 6: Remuez !<\/h2>\n

Bougez tous les jours<\/a> car le sport, m\u00eame moyennement intense, permet de garder l’esprit comme la ligne et am\u00e9liore aussi les performances de la m\u00e9moire. Le cerveau secr\u00e8te des endomorphines, pendant et apr\u00e8s l’effort, et stimule le volume sanguin qui irrigue les cellules grises et favorise une meilleure nutrition des neurones ce qui permet d’en g\u00e9n\u00e9rer d’autres. Mieux encore, pratiquer un sport augmente le taux de BDNF, une super prot\u00e9ine impliqu\u00e9e dans la cr\u00e9ation et la connexion de nouveaux neurones, essentiel pour la m\u00e9moire \u00e0 long terme.<\/p>\n

Astuce 7: Sortez\u00a0!<\/h2>\n

L’isolement est l’ennemi majeur de la m\u00e9moire. Il est essentiel de quotidiennement discuter et d\u00e9battre avec autrui. Une vie active, c’est aussi continuer \u00e0 sortir,\u00a0visiter des mus\u00e9es ou des expositions. Entretenir une vie sociale est le meilleur des stimulants.<\/p>\n

A LIRE !<\/h2>\n

Anne Dufour et Catherine Dupin<\/strong>, Entra\u00eener sa m\u00e9moire, c’est malin, Leduc.s \u00e9ditions.
\nAlain Lieury<\/strong>, Le livre de la m\u00e9moire, Dunod.<\/p>\n

Cet article vous a plus? Vous aimerez \u00e9galement \u00ab\u00a0Le sport, fontaine de Jouvence du cerveau<\/a>\u00ab\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>William Shakespeare disait \u00ab La m\u00e9moire est la sentinelle de l’esprit. \u00bb<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":31615,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1107],"tags":[33,786],"class_list":["post-7801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-vieillir","tag-sante","tag-senior"],"yoast_head":"\n7 astuces pour booster sa m\u00e9moire<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vous avez parfois l'impression de perdre la m\u00e9moire ? 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