{"id":12835,"date":"2017-01-08T07:00:09","date_gmt":"2017-01-08T06:00:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.life-magazine.be\/nl\/?p=12835"},"modified":"2017-01-05T13:22:52","modified_gmt":"2017-01-05T12:22:52","slug":"4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens","title":{"rendered":"4 stappen naar geslaagde goede voornemens"},"content":{"rendered":"Leestijd:<\/span> 4<\/span> minuten<\/span><\/span>

Het nieuwe jaar is een week bezig. Maakte jij goede voornemens? Wij weten hoe ze het einde van het jaar halen – m\u00e9t succes!<\/strong><\/p>\n

Door\u00a0Anne Wislez m.m.v. Martha Roberts<\/em><\/p>\n

Stap 1 : Wat laat je los en wat neem je mee?<\/h3>\n

Als je alles uit het verleden blijft meeslepen, draag je op den duur een rugzak die niet meer te tillen valt. Overgangsmomenten zoals het einde van een jaar zijn ideaal om te overlopen wat het afgelopen jaar je aan fijne en minder fijne zaken gebracht heeft en wat je daarvan wenst los te laten en mee te nemen. Schrijf op wat bij je verleden hoort en wat bij je toekomst.<\/strong> Beslis voortaan bewust om tijd en energie te investeren in die dingen die je zinvol lijken en niet langer in die aspecten die je niet verder helpen.<\/p>\n

TIP Voor het definitief loslaten van iets kan het helpen om een klein ritueel<\/strong> te doen, waarbij je bijvoorbeeld het gegeven opschrijft en verbrandt. Dat verankert je intentie in daden en maakt je bewuster van wat je hebt beslist.<\/p>\n

<\/p>\n

Stap 2: Wat wil je graag anders?<\/h3>\n

\"shutterstock_535793011\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Qua \u2018goede voornemens\u2019 zijn er klassiekers<\/strong> die al decennia lang meegaan, dingen die iedereen in je omgeving wel eens heeft willen aanpakken en waar je je misschien ook dit jaar in herkent: stoppen met roken, gezonder eten, minder geld verspillen, meer tijd doorbrengen met de kinderen \u2026 Als je die voornemens al vaker gemaakt hebt en je hebt de neiging om ze opnieuw op je lijstje te zetten, doe jezelf dan een plezier en laat ze voor 2017 gewoon eens heerlijk voor wat ze zijn.<\/strong> Je doet je best en dat is al meer dan genoeg.<\/p>\n

Herbekijk je oude voornemens wel even \u00e9\u00e9n per \u00e9\u00e9n, voor je ze finaal weggooit. Misschien verwoord je je doelstellingen namelijk niet helemaal zoals je diep vanbinnen wilt<\/strong>, of misschien leg je de klemtoon op een verkeerd stuk van de opdracht. Het zou zomaar kunnen dat je in feite niet per se meer tijd wilt doorbrengen met de kinderen, maar wel dat je verlost wilt raken van je schuldgevoel omdat je zo graag opgaat in je werk. Of misschien wil je niet per se gezonder eten, maar meer voldoening halen uit je maaltijden? Een kleine focus-switch of herformulering kan een wereld van verschil geven. Want elke net iets anders geformuleerde intentie vraagt om heel andere concrete stappen.<\/p>\n

<\/p>\n

Stap 3: Hoe maak je een realistische start?<\/h3>\n

\"voornemens\"<\/p>\n

Maak geen te algemene plannen. Denk je op 2 januari: ik ga vanaf nu gezonder leven, dan kan je het in feite al bijna vergeten. Dat voornemen is te groot en te vaag om echt realiseerbaar te zijn. Hou je voornemen overzichtelijk, klein en concreet.<\/strong><\/p>\n

Denk niet dat het geen inspanning zal vragen.<\/strong> Het leven is geen Amerikaanse bestseller, dat heb je inmiddels al door. Verandering vraagt moeite. Altijd. Maar ook weer niet eeuwig. Volgens onderzoek aan University College London in 2010 blijkt dat je gemiddeld 66 dagen nodig hebt om een oude gewoonte om te zetten in een nieuwe.<\/p>\n

Allerbelangrijkste vraag: wil ik dit echt?<\/strong> Maar dan ook echtecht? Hoe diep zit mijn motivatie? Kwel jezelf niet met goede voornemens die niet bij jou horen. Check daarom ook of wat je jezelf voorneemt echt is wat jij (op dit moment) nodig hebt. Je belooft jezelf misschien wel dat je meer gaat bewegen of meer aan timemanagement gaat doen, maar wat precies drijft je ertoe om dat te beslissen? Laat je je echt motiveren door iets wat je intrinsiek diep vanbinnen wil? Of jaag je een soort perfectie na omdat je vindt dat iets nu eenmaal zo hoort? Gaat het om principes die je jezelf oplegt? Of volg je onbewust eigenlijk de verlangens van een ander?<\/p>\n

<\/p>\n

Stap 4: Hoe hou je werkelijk vol?<\/h3>\n

\"shutterstock_423643576\"<\/p>\n

Ga na of je voornemen je een goed gevoel geeft, een gevoel van \u2018meer\u2019 in plaats van \u2018minder\u2019<\/strong>. Zorg dat je bij het formuleren van je voornemen het gevoel hebt dat je jezelf niks ontneemt, maar net iets geeft. \u00a0Blijft er toch een gevoel van verlies bij, ga dan voor een kleiner stapje. Bijvoorbeeld niet: \u2018ik wil in 2017 meer groenten eten\u2019 maar: \u2018ik wil deze week ontdekken in welke gerechten ik kool echt lekker vind\u2019.<\/p>\n

Bereid je verandering twee weken voor<\/strong>. Noteer in verband met je gewoonte wat je doet, hoe vaak je het doet, wanneer en ook in welke omstandigheden je het doet, want gewoontes worden gecre\u00eberd door omstandigheden. Noteer ook je gemoed: hoe voel je je ervoor, hoe voel je je erna? Zo krijg je meer inzicht in wat je precies aanzet om die handeling te doen.<\/p>\n

Doe je nieuwe gewoonte dagelijks<\/strong>. Leo Brabauta, van de blog zenhabits.com, was een luie, rokende man met overgewicht. In tien jaar tijd verloor hij bijna 40 kilo, stopte hij met roken en verdrievoudigde hij zijn bankrekening. Zijn grootste les: \u2018Verandering lukt enkel als je het dagelijks doet. Als je niet bereid bent om iets elke dag te doen, dan wil je die verandering eigenlijk niet \u00e9cht.\u2019<\/p>\n

Laat je steunen<\/strong>. Een onderzoek dat genoemd wordt in de Journal of Consulting and Clinical Psychology gaf aan dat mensen die drie vrienden of familieleden ronselden om hen bij te staan in hun traject naar gewichtsverlies betere resultaten boekten dan andere. Maar je goede voornemens rondbazuinen is geen hulp voor iedereen. Denk er dus eerst over na of anderen erbij betrekken je echt zal helpen of niet. Steun kan je ook vinden op een andere manier: boek bijvoorbeeld regelmatig een sauna-avond tijdens je dieet of ga wat vaker met je partner of vrienden naar de film.<\/p>\n

Besef je uiteindelijk halverwege dat je voornemen eigenlijk niet echt bij je past? Bedank jezelf dan voor de moeite, kijk wat het je gebracht heeft, laat de intentie weer los en ga genieten van je leven. Was dat uiteindelijk niet de ultieme bedoeling?<\/p>\n

 <\/p>\n

\n

De volledige versie van dit artikel werd gepubliceerd in Psychologies Magazine<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Leestijd:<\/span> 4<\/span> minuten<\/span><\/span>Het nieuwe jaar is een week bezig. Maakte jij goede voornemens? Wij weten hoe ze het einde van het jaar halen – m\u00e9t succes!<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":12892,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[801],"class_list":["post-12835","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cultuur","tag-plezier"],"yoast_head":"\n4 stappen naar geslaagde goede voornemens - Fifty & Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Het nieuwe jaar is een week bezig. Maakte jij goede voornemens? Wij weten hoe ze het einde van het jaar halen - m\u00e9t succes!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens\" \/>\n<link rel=\"next\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens\/2\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"4 stappen naar geslaagde goede voornemens - Fifty & Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Het nieuwe jaar is een week bezig. Maakte jij goede voornemens? Wij weten hoe ze het einde van het jaar halen - m\u00e9t succes!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty & Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-01-08T06:00:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/voornemens-2017.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"740\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ga\u00eblle Dehenain\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ga\u00eblle Dehenain\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens\",\"name\":\"4 stappen naar geslaagde goede voornemens - Fifty & Me MAGAZINE\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/voornemens-2017.jpg\",\"datePublished\":\"2017-01-08T06:00:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/e6e74ee6c971903452d596841afbd102\"},\"description\":\"Het nieuwe jaar is een week bezig. Maakte jij goede voornemens? Wij weten hoe ze het einde van het jaar halen - m\u00e9t succes!\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/voornemens-2017.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/voornemens-2017.jpg\",\"width\":1110,\"height\":740},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty & Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/e6e74ee6c971903452d596841afbd102\",\"name\":\"Ga\u00eblle Dehenain\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/gde\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"4 stappen naar geslaagde goede voornemens - Fifty & Me MAGAZINE","description":"Het nieuwe jaar is een week bezig. Maakte jij goede voornemens? Wij weten hoe ze het einde van het jaar halen - m\u00e9t succes!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens","next":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens\/2","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"4 stappen naar geslaagde goede voornemens - Fifty & Me MAGAZINE","og_description":"Het nieuwe jaar is een week bezig. Maakte jij goede voornemens? Wij weten hoe ze het einde van het jaar halen - m\u00e9t succes!","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens","og_site_name":"Fifty & Me MAGAZINE","article_published_time":"2017-01-08T06:00:09+00:00","og_image":[{"width":1110,"height":740,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/voornemens-2017.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ga\u00eblle Dehenain","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Ga\u00eblle Dehenain","Geschatte leestijd":"5 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens","name":"4 stappen naar geslaagde goede voornemens - Fifty & Me MAGAZINE","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/voornemens-2017.jpg","datePublished":"2017-01-08T06:00:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/e6e74ee6c971903452d596841afbd102"},"description":"Het nieuwe jaar is een week bezig. Maakte jij goede voornemens? Wij weten hoe ze het einde van het jaar halen - m\u00e9t succes!","inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/cultuur\/4-stappen-naar-geslaagde-goede-voornemens#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/voornemens-2017.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/voornemens-2017.jpg","width":1110,"height":740},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty & Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/e6e74ee6c971903452d596841afbd102","name":"Ga\u00eblle Dehenain","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/gde"}]}},"modified_by":"Sofie","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12835","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12835"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12835\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12896,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12835\/revisions\/12896"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12835"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12835"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12835"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}