{"id":13435,"date":"2017-03-01T07:00:52","date_gmt":"2017-03-01T06:00:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.life-magazine.be\/nl\/?p=13435"},"modified":"2018-04-12T10:25:22","modified_gmt":"2018-04-12T08:25:22","slug":"8-oefeningen-fitte-skivakantie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie","title":{"rendered":"8 oefeningen voor een fitte skivakantie"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span><p style=\"text-align: justify;\"><strong>Kijk jij ook zo uit naar je skivakantie? Als je er \u00e9cht een droomreis van wil maken en volop van de sneeuw genieten, kan je je best fysiek voorbereiden. Wij vroegen aan kinesitherapeute Pascale Cuigniez naar doeltreffende oefeningen voor vrouwen van onze leeftijd. Veel plezier met de oefeningen en&#8230; goeie reis!<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">1. Maak je romp los<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sta met licht gespreide benen, hou je armen in een cirkel voor je en haak je handen in elkaar. Draai nu de romp van rechts naar links heen en weer. Herhaal dit 10 maal.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">2. Versterk je beenspieren<\/h3>\n<div id=\"contentsContainer\" style=\"text-align: justify;\">\n<div id=\"contents\">\n<ul>\n<li id=\"E100\" class=\"qowt-li-1_0 qowt-list qowt-stl-Lijstalinea\"><span id=\"E101\">Sta in een<\/span><span id=\"E102\"> voor-ac<\/span><span id=\"E103\">hterwaartse spreidstand. Buig<\/span><span id=\"E104\"> door het voorste been tot de knie loodrecht boven de tenen komt, blijf 5 sec staan en <\/span><span id=\"E105\">strek je been terug.<\/span><span id=\"E106\"> <\/span><span id=\"E107\">Let er hierbij op dat de voorste knie niet naar binnen knikt bij het naar voren buigen.\u00a0<\/span>Herhaal dit 10 maal en verwissel dan van been.<\/li>\n<li id=\"E110\"><span id=\"E111\"> <\/span><span id=\"E112\"><\/span><span id=\"E115\">Hou<\/span><span id=\"E116\"> je vast aan een sportraam (of aan het aanrecht of een stevige wastafel). Buig door beide benen tot je knie\u00ebn een hoek maken van maximaal 90\u00b0, keer terug naar de beginpositie.\u00a0<\/span>Herhaal dit 20 maal.<\/li>\n<li id=\"E119\"><span id=\"E120\"> <\/span><span id=\"E121\"> <\/span><span id=\"E122\"> <\/span><span id=\"E124\">Hou<\/span><span id=\"E125\"> je vast aan een sportraam (of aan het aanrecht of een stevige wastafel), neem een brede spreidstand en buig door je rechterbeen waarbij je je lichaamsgewicht helemaal verplaatst naar rechts. Kom terug tot de beginhouding en doe nu het zelfde naar links.\u00a0<\/span>Herhaal dit 10 maal.<\/li>\n<li><span id=\"E129\"> <\/span><span id=\"E131\">Leun tegen de muur met je voeten 30cm van de muur en een vuistbr<\/span><span id=\"E132\">eedte tussen je voeten. Buig <\/span><span id=\"E133\">door beide benen tot maximaal een hoek van 90\u00b0 in je knie\u00ebn. Zorg ervoor dat er tussen je knie\u00ebn een vuistbreedte ruimte blijft. Hou dit 10 seconden aan.\u00a0<\/span>Herhaal 5 keer.<\/li>\n<li>Ga op de voorste rand van een stoel zitten. Sta op en ga weer zitten.\u00a0<span id=\"E147\">Herhaal 10 keer.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 id=\"pageBorders\" style=\"text-align: justify;\">\u00a03. Stretch<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li id=\"E165\" class=\"qowt-li-1_0 qowt-list qowt-stl-Lijstalinea\"><span id=\"E166\">Sta op je linkerbeen, buig je rechterbeen naar achter en neem je rechtervoet vast. Let er hierbij op dat je geen holle rug trekt maar trek je buik in. Om niet om te vallen kun je je met je vrije hand vasthouden aan de muur.\u00a0<\/span>Hou dit 15 seconden vast en wissel dan van been. Herhaal dit 2 maal.<\/li>\n<li class=\"qowt-li-1_0 qowt-list qowt-stl-Lijstalinea\">\n<p id=\"E176\" class=\"qowt-li-1_0 qowt-list qowt-stl-Lijstalinea\"><span id=\"E177\">Leg je voet op een<\/span><span id=\"E178\"> stoel en strek je been. Buig<\/span><span id=\"E181\"> je romp zachtjes naar voren zonder je rug te krommen tot je een rek voelt aan de achterzijde van dat been.\u00a0<\/span><span id=\"E183\">Als je je been niet kunt strekken zonder je rug te krommen is het beter het been op een lagere steun te leggen, bijvoorbeeld de <\/span><span id=\"E184\">onderste<\/span><span id=\"E185\"> trede van een trap.\u00a0<\/span><span id=\"E188\">Hou dit 15 seconden vast en wissel dan van been.\u00a0<\/span><span id=\"E190\">Herhaal dit 2 maal.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Meer tips van de kinesitherapeute:<\/strong><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li id=\"E197\"><span id=\"E198\">Alhoewel je na 6 weken resultaat mag verwachten, begin je er best 3 maand van te voren aan.<\/span><\/li>\n<li id=\"E199\"><span id=\"E200\">Ideaal is om dagelijks te oefenen met een minimum van 3 maal per week.<\/span><\/li>\n<li id=\"E201\"><span id=\"E202\">Neem ook zo vaak mogelijk de trap in plaats van de lift!<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.kine-gent.be\/\">www.kine-gent.be<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span>Wij vroegen een kinesitherapeute naar specifieke oefeningen voor 50-plussers.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":13452,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[890],"tags":[56,84],"class_list":["post-13435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fit-blijven","tag-gezondheid","tag-reizen"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 oefeningen voor een fitte skivakantie - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 oefeningen voor een fitte skivakantie - Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Leestijd: 2 minutenWij vroegen een kinesitherapeute naar specifieke oefeningen voor 50-plussers.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-03-01T06:00:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-04-12T08:25:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ski-life-magazine.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"740\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sofie\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sofie\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie\",\"name\":\"8 oefeningen voor een fitte skivakantie - Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ski-life-magazine.jpg\",\"datePublished\":\"2017-03-01T06:00:52+00:00\",\"dateModified\":\"2018-04-12T08:25:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/f8105c298abcc212b4628cfbf22af258\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ski-life-magazine.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ski-life-magazine.jpg\",\"width\":1110,\"height\":740},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Welzijn\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 oefeningen voor een fitte skivakantie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/f8105c298abcc212b4628cfbf22af258\",\"name\":\"Sofie\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/sofie\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 oefeningen voor een fitte skivakantie - Fifty &amp; Me MAGAZINE","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"8 oefeningen voor een fitte skivakantie - Fifty &amp; Me MAGAZINE","og_description":"Leestijd: 2 minutenWij vroegen een kinesitherapeute naar specifieke oefeningen voor 50-plussers.","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie","og_site_name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","article_published_time":"2017-03-01T06:00:52+00:00","article_modified_time":"2018-04-12T08:25:22+00:00","og_image":[{"width":1110,"height":740,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ski-life-magazine.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sofie","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Sofie","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie","name":"8 oefeningen voor een fitte skivakantie - Fifty &amp; Me MAGAZINE","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ski-life-magazine.jpg","datePublished":"2017-03-01T06:00:52+00:00","dateModified":"2018-04-12T08:25:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/f8105c298abcc212b4628cfbf22af258"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ski-life-magazine.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ski-life-magazine.jpg","width":1110,"height":740},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/8-oefeningen-fitte-skivakantie#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Welzijn","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 oefeningen voor een fitte skivakantie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/f8105c298abcc212b4628cfbf22af258","name":"Sofie","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/sofie"}]}},"modified_by":"Ga\u00eblle Dehenain","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13435"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13435\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13493,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13435\/revisions\/13493"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}