{"id":14163,"date":"2020-03-11T07:00:48","date_gmt":"2020-03-11T06:00:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=14163"},"modified":"2020-03-09T11:32:19","modified_gmt":"2020-03-09T10:32:19","slug":"leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam","title":{"rendered":"Leren omgaan met een nieuw lichaam"},"content":{"rendered":"Leestijd:<\/span> 4<\/span> minuten<\/span><\/span>

Een heel vrouwenleven lang spelen hormonen een grote rol in de gewichtstoename: in de puberteit, tijdens een zwangerschap… en in de menopauze. Vandaag wordt geschat dat acht vrouwen op tien rond de leeftijd van 50 jaar gemiddeld 4 tot 7 kg aankomen.<\/p>\n

Menopauze is grootste boosdoener<\/h3>\n

Wanneer de menopauze nadert, houden de eierstokken langzaam op met werken en dus ook met de aanmaak van hormonen. Die hormonen spelen echter een belangrijke rol in diverse organen (borstklieren, baarmoeder…) en ook in de huid en de beenderen. Als ze in evenwicht zijn, helpen ze de vetverdeling te handhaven en vermijden ze de ophoping van vocht. Maar als dit evenwicht verstoord wordt, draagt heel het lichaam daar de gevolgen van. De geleidelijke afname van het progesterongehalte en vervolgens het oestrogeengehalte brengt dus veranderingen mee in het lichaam. De vrouw ondervindt de eerste symptomen van de pre-menopauze: opvliegers, een droge huid, vochtophoping, ophoping van vet in de buikzone… en dus een geleidelijke gewichtstoename. Een hormonale substitutietherapie (HST) kan, als ze slecht is gedoseerd, trouwens dik maken!<\/p>\n

Resultaat? Het figuur verandert omdat de vetverdeling wijzigt. De billen en borsten hebben de neiging weg te smelten, terwijl heupen en buik ronder worden.<\/p>\n

Leeftijd: die andere factor<\/strong><\/h3>\n

Het lichaam verandert ook onder invloed van de leeftijd. Die lichtjes ronder wordende buik zadelt veel vrouwen op met een complex. Toch is het een normaal fenomeen, het gevolg van de verzakking van de tussenwervelschijven. Maar dit is niet de enige uitleg. In de menopauze gaan vrouwen soms ook minder bewegen, om nog maar te zwijgen over het feit dat het, met het ouder worden en de diverse gezondheidsproblemen die de kop opsteken, steeds moeilijker wordt om te sporten. Het is dus niet vreemd dat u uw broek niet kunt sluiten terwijl de weegschaal geen gram extra aangeeft. Ons lichaam heeft dus de neiging om minder energie te verbranden. Om onze lijn te behouden, zullen we onze voeding dus moeten bijstellen.<\/p>\n

<\/p>\n

Ander figuur…<\/h3>\n

De ingrijpende verandering van de eierstokactiviteit is dus niet gunstig voor de huidtonus en kan de vetopslag bevorderen. Maar de forse afname van oestrogeen zorgt er dan weer voor dat de vetreserves smelten op plaatsen waar vetkussentjes zich meestal nestelen (op billen en dijen). Zo komt het dat de taille met het ouder worden dikker en de buik ronder wordt… terwijl de benen en billen dunner worden. En het laatste goede nieuws: met een gelijk gewicht hebben we op 50 jaar vaak minder cellulitis dan toen we 20 waren. We gaan dus van een gyno\u00efde profiel (smal bovenaan en dik onderaan), dat zo typisch is voor vrouwen, naar een andro\u00efde type, dat tot dan aan mannen was voorbehouden.<\/p>\n

Emotionele rollercoaster<\/strong><\/h3>\n

De menopauze valt vaak samen met een periode van sterke persoonlijke emoties. De vrouwen zien hun kinderen het ouderlijke nest verlaten, ze gaan met pensioen, ze zullen geen kinderen meer krijgen… Dit is een soms moeilijk te verkroppen fase. En ze hebben in zo\u2019n geval de neiging om alles te compenseren met snoepen. Maar wees gerust: ook in de menopauze kunt u afvallen, ook al gaat het trager. Maar het is uiteraard beter om slimme gewoontes aan te nemen dan u op een drastisch dieet te storten. En natuurlijk is het ook niet verboden om het advies van een di\u00ebtist te vragen.<\/p>\n

Energieverbruik verhogen\u00a0<\/strong><\/h3>\n

In eerste instantie zult u fysiek actief moeten blijven. Zo handhaaft u de spiermassa. In rust verbrandt het lichaam minder calorie\u00ebn. U zult dus moeten compenseren door uw energieverbruik te verhogen met uithoudingsactiviteiten die het intra-abdominaal vet helpen wegwerken (wandelen, snelwandelen, fietsen, …).<\/p>\n

\"photo<\/p>\n

Om u te helpen in dit dagelijks\u00a0gevecht tegen de kilo\u2019s\u00a0profileert dokter serge balon-perin een typische dag die alle vereiste voedingselementen aanvoert.<\/strong><\/p>\n

ONTBIJT<\/strong><\/p>\n

    \n
  • 2 sneetjes volkorenbrood + ham, filet de Saxe, zalm of een dopeitje, een omelet of spiegelei + kaas (max. 2 keer\/ week).<\/li>\n
  • Ongesuikerde volkoren ontbijtgranen (havermout, biologische muesli met niet te veel gedroogd fruit) + sojamelk (of rijstmelk of koemelk) of sojayoghurt + niet te zoete vruchten (aardbeien, blauwe bosbessen in de zomer of appel in de winter).<\/li>\n
  • Tussendoortje <\/strong>– Niets of 1 stuk fruit.<\/li>\n<\/ul>\n

    LUNCH<\/strong><\/p>\n

      \n
    • 2 grote sneden volkorenbrood of volkoren stokbrood met ham, kifilet, rosbief, rundercarpaccio, gerookte zalm, Proven\u00e7aalse, Mexicaanse of Portugese tonijn (zonder mayonaise) of kaas zoals mozzarella (max. 2 keer\/week) + rauwkost met vinaigrette.<\/li>\n
    • Een slaatje (rauwkost + vinaigrette + ham, kipfilet, rosbief, rundscarpaccio, gerookte zalm, tonijn, eieren of garnalen,…) + 2 sneetjes volkorenbrood.<\/li>\n
    • 1 portie rijst (60 g = 1 individueel zakje of 1 kom rijst in Aziatische restaurants) of 80 g pasta of 2 in water gekookte aardappelen of 80 g linzen of quinoa + groenten + kip, scampi, vis of rundvlees.<\/li>\n<\/ul>\n

      Tussendoortje (naar keuze)<\/strong> – 1 stuk fruit en\/of 1 \u2018vervangend\u2019 nagerecht met veel eiwitten (prote\u00efnereep met weinig koolhydraten) of 1 potje yoghurt natuur (het liefst van soja of 2 keer\/week van koemelk), op smaak gebracht met niet te zoete, verse vruchten (aardbeien, frambozen, blauwe bosbessen en appel in de winter).<\/p>\n

      VOOR HET AVONDMAAL<\/strong><\/p>\n

      Voor degenen die hun koelkast plunderen en om het even wat naar binnen spelen \u2013 1 hardgekookt ei en\/of 1 rolletje ham of gedroogd vlees en\/ of een kommetje soep of gazpacho en\/of rauwkost (wortel, bloemkool, kerstomaten,…).<\/p>\n

      DINER<\/strong><\/p>\n

      Soep of rauwkost;\u2028vis of kip of vlees + veel groenten (indien mogelijk 2 verschillende groenten of \u00e9\u00e9n groente en een groentepuree of groentetaart) of een slaatje (rauwkost + vinaigrette + ham, kip, vis, garnalen of eieren, …).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Leestijd:<\/span> 4<\/span> minuten<\/span><\/span>U bent 50, u hebt een buikje, zin in zoetigheden, een futloos gevoel. U voelt de aandrang te gaan fitnessen. Uw lichaam verandert: niet alleen vanbuiten, maar ook vanbinnen. Zelfkennis helpt om de nieuwe rondingen te bestrijden.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":14165,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[882],"tags":[],"class_list":["post-14163","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psycho"],"yoast_head":"\nLeren omgaan met een nieuw lichaam - Fifty & Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"U bent 50, u hebt een buikje, zin in zoetigheden, een futloos gevoel. U voelt de aandrang te gaan fitnessen. Uw lichaam verandert: niet alleen vanbuiten, maar ook vanbinnen. Zelfkennis helpt om de nieuwe rondingen te bestrijden.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam\" \/>\n<link rel=\"next\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam\/2\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Leren omgaan met een nieuw lichaam - Fifty & Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"U bent 50, u hebt een buikje, zin in zoetigheden, een futloos gevoel. U voelt de aandrang te gaan fitnessen. Uw lichaam verandert: niet alleen vanbuiten, maar ook vanbinnen. Zelfkennis helpt om de nieuwe rondingen te bestrijden.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty & Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-11T06:00:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/corps-femme-50-ans.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"740\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ga\u00eblle Dehenain\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ga\u00eblle Dehenain\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam\",\"name\":\"Leren omgaan met een nieuw lichaam - Fifty & Me MAGAZINE\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/corps-femme-50-ans.jpg\",\"datePublished\":\"2020-03-11T06:00:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/e6e74ee6c971903452d596841afbd102\"},\"description\":\"U bent 50, u hebt een buikje, zin in zoetigheden, een futloos gevoel. U voelt de aandrang te gaan fitnessen. Uw lichaam verandert: niet alleen vanbuiten, maar ook vanbinnen. Zelfkennis helpt om de nieuwe rondingen te bestrijden.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/corps-femme-50-ans.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/corps-femme-50-ans.jpg\",\"width\":1110,\"height\":740},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Welzijn\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Psycho\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty & Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/e6e74ee6c971903452d596841afbd102\",\"name\":\"Ga\u00eblle Dehenain\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/gde\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Leren omgaan met een nieuw lichaam - Fifty & Me MAGAZINE","description":"U bent 50, u hebt een buikje, zin in zoetigheden, een futloos gevoel. U voelt de aandrang te gaan fitnessen. Uw lichaam verandert: niet alleen vanbuiten, maar ook vanbinnen. Zelfkennis helpt om de nieuwe rondingen te bestrijden.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam","next":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam\/2","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Leren omgaan met een nieuw lichaam - Fifty & Me MAGAZINE","og_description":"U bent 50, u hebt een buikje, zin in zoetigheden, een futloos gevoel. U voelt de aandrang te gaan fitnessen. Uw lichaam verandert: niet alleen vanbuiten, maar ook vanbinnen. Zelfkennis helpt om de nieuwe rondingen te bestrijden.","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam","og_site_name":"Fifty & Me MAGAZINE","article_published_time":"2020-03-11T06:00:48+00:00","og_image":[{"width":1110,"height":740,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/corps-femme-50-ans.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ga\u00eblle Dehenain","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Ga\u00eblle Dehenain","Geschatte leestijd":"4 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam","name":"Leren omgaan met een nieuw lichaam - Fifty & Me MAGAZINE","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/corps-femme-50-ans.jpg","datePublished":"2020-03-11T06:00:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/e6e74ee6c971903452d596841afbd102"},"description":"U bent 50, u hebt een buikje, zin in zoetigheden, een futloos gevoel. U voelt de aandrang te gaan fitnessen. Uw lichaam verandert: niet alleen vanbuiten, maar ook vanbinnen. Zelfkennis helpt om de nieuwe rondingen te bestrijden.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/corps-femme-50-ans.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/corps-femme-50-ans.jpg","width":1110,"height":740},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/leren-omgaan-met-een-nieuw-lichaam#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Welzijn","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Psycho"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty & Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/e6e74ee6c971903452d596841afbd102","name":"Ga\u00eblle Dehenain","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/gde"}]}},"modified_by":"Lauren Soukassian","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14163"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14163\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18490,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14163\/revisions\/18490"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14165"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}