{"id":17040,"date":"2020-02-15T08:27:29","date_gmt":"2020-02-15T07:27:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=17040"},"modified":"2020-02-10T11:34:01","modified_gmt":"2020-02-10T10:34:01","slug":"opvliegers-voorkomen-met-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness","title":{"rendered":"Opvliegers voorkomen met fitness"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span><h2>Onderzoek naar opvliegers<\/h2>\n<p><strong>Fitness na je vijftigste en zo opvliegers voorkomen ? Tuurlijk, je voelt je lekkerder in je vel, je ben fitter en je spieren en gewrichten varen er wel bij.<\/strong> Een stevige workout voorkomt hartaandoeningen, houdt je botten sterk (gaat osteoporose tegen) en houdt eveneens je gewicht onder controle<strong>. Bovendien kan het tijdens de overgang opvliegers onder controle helpen houden.<\/strong> Sterker nog: onderzoekers van de Link\u00f6ping universiteit (Zweden) deden een test bij zowat zestig vrouwen. Allemaal kampten ze met milde tot ernstige aanvallen van opvliegers en nachtelijk zweten. De vrouwen werden willekeurig opgedeeld in twee groepen. E\u00e9n groep kreeg een programma van weerstandstraining voorgeschoteld terwijl de andere groep geen fysieke oefeningen moest doen. Geen enkel van de deelnemers had eerder al krachttraining gedaan.<\/p>\n<h2>Frequentie en hevigheid omlaag<\/h2>\n<p>Wat bleek ? <strong>Bij de groep die driemaal per week een sessie van 45 minuten krachttraining (oefeningen met gewichten en weerstandsoefeningen met het eigen lichaam) deed, verbeterde de opvliegers aanzienlijk.<\/strong> Bij de start van de studie rapporteerden de vrouwen die de krachttraining volgden dagelijks immers gemiddeld 7,5 opvliegers of nachtelijke zweetbuien. Na 15 weken training verlaagde het aantal opvliegers echter tot gemiddeld 4,5. Voorts bleek ook dat de opvliegers bij de sportende groep minder hevig waren geworden. Bij de groep die niet trainde bleef de frequentie van de <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/homeopathie-opvliegers\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">opvliegers<\/a> onveranderd. Opvliegers voorkomen kan je dus zeker door wat extra te sporten<\/p>\n<h2>Sterk signaal<\/h2>\n<p>Een onderzoeksgroep van zestig personen is niet meteen statistisch representatief. Toch is het een sterk signaal dat deze aanpak een waardevol alternatief kan zijn voor bijvoorbeeld hormoontherapie. <strong>Het zijn alvast hoopgevende resultaten die duidelijk maken dat deze aanpak mogelijk een goed alternatief kan bieden voor vrouwen die geen hormoontherapie kunnen of willen volgen.<\/strong> Daarvoor is een vervolgonderzoek nodig. Belangrijke tip van de onderzoekers aan vrouwen die met krachttraining willen starten, is om dit geleidelijk en onder begeleiding op te bouwen. Op die manier kan je blessures vermijden en de juiste technieken aanleren, zodat je nadien kan opbouwen en de weerstand verhogen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span>Onderzoek naar opvliegers Fitness na je vijftigste en zo opvliegers [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":18213,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[887],"tags":[1069,1030,1031,1032],"class_list":["post-17040","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-goed-ouder-worden","tag-fitness","tag-menopauze","tag-opvliegers","tag-overgang"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Opvliegers voorkomen met fitness - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Opvliegers voorkomen: je probeert vanalles. Wist je echter dat een stevige workout wel eens het beste hulpmiddel zou kunnen zijn tegen opvliegers ?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Opvliegers voorkomen met fitness - Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Opvliegers voorkomen: je probeert vanalles. Wist je echter dat een stevige workout wel eens het beste hulpmiddel zou kunnen zijn tegen opvliegers ?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-02-15T07:27:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/sport_a_40_ans-1-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Elodie Buski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Elodie Buski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness\",\"name\":\"Opvliegers voorkomen met fitness - Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/sport_a_40_ans-1-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-02-15T07:27:29+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/d666653654134bc297c4d6392189cefd\"},\"description\":\"Opvliegers voorkomen: je probeert vanalles. Wist je echter dat een stevige workout wel eens het beste hulpmiddel zou kunnen zijn tegen opvliegers ?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/sport_a_40_ans-1-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/sport_a_40_ans-1-1.jpg\",\"width\":1110,\"height\":500},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Gezondheid\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Goed ouder worden\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Opvliegers voorkomen met fitness\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/d666653654134bc297c4d6392189cefd\",\"name\":\"Elodie Buski\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/elodie\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Opvliegers voorkomen met fitness - Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"Opvliegers voorkomen: je probeert vanalles. Wist je echter dat een stevige workout wel eens het beste hulpmiddel zou kunnen zijn tegen opvliegers ?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Opvliegers voorkomen met fitness - Fifty &amp; Me MAGAZINE","og_description":"Opvliegers voorkomen: je probeert vanalles. Wist je echter dat een stevige workout wel eens het beste hulpmiddel zou kunnen zijn tegen opvliegers ?","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness","og_site_name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","article_published_time":"2020-02-15T07:27:29+00:00","og_image":[{"width":1110,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/sport_a_40_ans-1-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Elodie Buski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Elodie Buski","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness","name":"Opvliegers voorkomen met fitness - Fifty &amp; Me MAGAZINE","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/sport_a_40_ans-1-1.jpg","datePublished":"2020-02-15T07:27:29+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/d666653654134bc297c4d6392189cefd"},"description":"Opvliegers voorkomen: je probeert vanalles. Wist je echter dat een stevige workout wel eens het beste hulpmiddel zou kunnen zijn tegen opvliegers ?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/sport_a_40_ans-1-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/sport_a_40_ans-1-1.jpg","width":1110,"height":500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Gezondheid","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Goed ouder worden","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Opvliegers voorkomen met fitness"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/d666653654134bc297c4d6392189cefd","name":"Elodie Buski","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/elodie"}]}},"modified_by":"Lauren Soukassian","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17040","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17040"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17040\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18215,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17040\/revisions\/18215"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18213"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17040"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}