{"id":18905,"date":"2020-10-27T07:33:04","date_gmt":"2020-10-27T06:33:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=18905"},"modified":"2021-11-30T12:00:04","modified_gmt":"2021-11-30T11:00:04","slug":"rugklachten-telewerken-tegen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen","title":{"rendered":"Rugklachten door telewerken? Zo ga je dat tegen"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span><p>Je kunt wel raden dat telewerken vanaf de keukentafel, de zetel of zelfs op een luie ochtend vanuit bed een stuk minder vriendelijk voor je rug is dan zo&#8217;n ergonomische bureaustoel op kantoor. Grote kans dat je het begint te voelen in je rug of in je nek. Wat te doen?<\/p>\n<h2>Stel af op de juiste hoogte<\/h2>\n<p>Plaats allereerst je scherm op een comfortabele hoogte om te voorkomen dat je met je nek gebogen zit. Een laptopscherm kan er door de helling voor zorgen dat je constant omlaag kijkt. Zorg er daarom voor dat de bovenste rand van je laptop zich op ooghoogte bevindt. Maar dan ben je er nog niet: de zenuwen in je handen gaan door tot aan je schouder en nek, wat betekent dat het omhoog heffen van je schouders om te typen \u00f3\u00f3k voor klachten kan zorgen.\u00a0Een extern toetsenbord kan dit oplossen. Plaats deze op een comfortabele hoogte recht voor je, zodat je je handen en armen recht kunt houden.<\/p>\n<h2>Werk niet vanuit bed<\/h2>\n<p>We weten: werken vanuit bed voelt als \u00e9\u00e9n van de voordelen van telewerken. Maar toch kun je dit echt beter laten. Met je laptop op schoot ga je hoe dan ook in een vreemde houding buigen en kijk je omlaag naar je scherm. Kun je het \u00e8cht niet laten? Plaats dan een kussen achter je rug zodat je rechtop zit en een kussen onder je laptop op schoot.<\/p>\n<h2>Zorg voor sterke spieren<\/h2>\n<p class=\"body-text\">Telewerken vraagt al veel energie, maar toch raden we je aan om ook iedere dag nog een paar <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/opvliegers-voorkomen-met-fitness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">spieroefeningen<\/a> te doen. Sterke spieren zorgen er namelijk voor dat je gewrichten worden ontlast en helpen om een betere houding aan te nemen. Het beste is om een paar keer te trainen met een kinesist of een andere professional, zodat je zeker weet dat je de oefening goed uitvoert.<\/p>\n<h2 class=\"body-text\">Verander van (werk)houding<\/h2>\n<p>Probeer na ongeveer iedere twintig minuten van houding te <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29115188\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">wisselen<\/a>. Even opstaan of een <em>low key<\/em> stretchoefening doen kan al voldoende zijn, maar af en toe een staande positie aannemen zou al helemaal goed zijn. Bijvoorbeeld met een daarvoor bedoeld tafeltje of simpelweg een stapel boeken. Maar bedenk wel: je scherm moet op ooghoogte blijven en je handen en armen recht op het toetsenbord.<\/p>\n<p><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Bronnen:<br \/>\n<\/span><\/em><a href=\"https:\/\/www.theguardian.com\/lifeandstyle\/2020\/apr\/21\/home-office-ergonomics-how-to-work-from-home-without-breaking-your-back\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">The Guardian<\/a><\/p>\n<p><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Beeld:<br \/>\n<\/span><\/em>Shutterstock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span>Je kunt wel raden dat telewerken vanaf de keukentafel, de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":18918,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[890],"tags":[1198,1199],"class_list":["post-18905","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fit-blijven","tag-rugklachten","tag-telewerken"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Rugklachten door telewerken? Zo ga je dat tegen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Veel mensen werken telewerken nu al ruim een halfjaar, en dat begint gevolgen te hebben. Niet in de laatste plaats voor je rug. Wat kun je eraan doen?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rugklachten door telewerken? Zo ga je dat tegen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Veel mensen werken telewerken nu al ruim een halfjaar, en dat begint gevolgen te hebben. Niet in de laatste plaats voor je rug. Wat kun je eraan doen?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-27T06:33:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-30T11:00:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/rugpijn.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen\",\"name\":\"Rugklachten door telewerken? Zo ga je dat tegen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/rugpijn.jpg\",\"datePublished\":\"2020-10-27T06:33:04+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-30T11:00:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\"},\"description\":\"Veel mensen werken telewerken nu al ruim een halfjaar, en dat begint gevolgen te hebben. Niet in de laatste plaats voor je rug. Wat kun je eraan doen?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/rugpijn.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/rugpijn.jpg\",\"width\":1110,\"height\":500,\"caption\":\"telewerken\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Gezondheid\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fit blijven\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Rugklachten door telewerken? Zo ga je dat tegen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\",\"name\":\"Daphne Dorgelo\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rugklachten door telewerken? Zo ga je dat tegen","description":"Veel mensen werken telewerken nu al ruim een halfjaar, en dat begint gevolgen te hebben. Niet in de laatste plaats voor je rug. Wat kun je eraan doen?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Rugklachten door telewerken? Zo ga je dat tegen","og_description":"Veel mensen werken telewerken nu al ruim een halfjaar, en dat begint gevolgen te hebben. Niet in de laatste plaats voor je rug. Wat kun je eraan doen?","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen","og_site_name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","article_published_time":"2020-10-27T06:33:04+00:00","article_modified_time":"2021-11-30T11:00:04+00:00","og_image":[{"width":1110,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/rugpijn.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daphne Dorgelo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Daphne Dorgelo","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen","name":"Rugklachten door telewerken? Zo ga je dat tegen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/rugpijn.jpg","datePublished":"2020-10-27T06:33:04+00:00","dateModified":"2021-11-30T11:00:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd"},"description":"Veel mensen werken telewerken nu al ruim een halfjaar, en dat begint gevolgen te hebben. Niet in de laatste plaats voor je rug. Wat kun je eraan doen?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/rugpijn.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/rugpijn.jpg","width":1110,"height":500,"caption":"telewerken"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Gezondheid","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fit blijven","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Rugklachten door telewerken? Zo ga je dat tegen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd","name":"Daphne Dorgelo","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne"}]}},"modified_by":"Daphne Dorgelo","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18905","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18905"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18905\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21915,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18905\/revisions\/21915"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18918"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18905"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18905"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18905"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}