{"id":18970,"date":"2020-11-02T07:34:21","date_gmt":"2020-11-02T06:34:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=18970"},"modified":"2020-11-01T22:40:35","modified_gmt":"2020-11-01T21:40:35","slug":"hart-gezond-4-dieten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/hart-gezond-4-dieten","title":{"rendered":"Je hart gezond houden doe je met deze 4 di\u00ebten"},"content":{"rendered":"Leestijd:<\/span> 2<\/span> minuten<\/span><\/span>

Bewegen en gezond eten<\/h2>\n

Hart- en vaatziekten zijn wereldwijd doodsoorzaak nummer \u00e9\u00e9n<\/a>. Dus kun je maar beter, voor zover je dat zelf in de hand hebt, goed voor je hart zorgen. Naast een goede levensstijl met genoeg bewegen en niet roken, is de juiste voeding een van de beste manieren om je hart gezond te houden. Vooral een eetpatroon met veel vezels, gezonde vetten en antioxidanten doen veel goeds, terwijl veel toegevoegde suiker en vleeswaren juist voor een verhoogd risico op hartaandoeningen zorgen. Hoe ziet zo’n voedingspatroon er dan uit?<\/p>\n

1. Het mediterrane dieet<\/h2>\n

Dit dieet draait om<\/a> zo weinig mogelijk bewerkte voedingsmiddelen, waaronder granen, noten, zaden, fruit, groenten, peulvruchten, vis en extra vergine olijfolie<\/a>, en een beperkte hoeveelheid gevogelte, eieren, vetarme zuivel en rode wijn. Het beperkt of elimineert toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en bewerkt vlees.<\/p>\n

Een onderzoek<\/a> toonde al aan dat het volgen van een mediterraan dieet het totale risico op hartaandoeningen en sterfte met 40 procent (!) verminderde. Daarnaast<\/a> zou het ook een hoog cholesterolgehalte, obesitas, type 2 diabetes en hoge bloeddruk verminderen.<\/p>\n

2. Vegan of vegetarisch<\/h2>\n

Terwijl het mediterrane dieet nog wat vlees toelaat, is dat bij veganistische en vegetarische di\u00ebten niet het geval. Daarbij wordt alle vlees, inclusief gevogelte, rood vlees en vis ge\u00eblimineerd. Een vegan dieet gaat nog een stapje verder: daar wordt \u00e1lles van dierlijke oorsprong overgeslagen, zoals zuivel, eieren, honing en gelatine.<\/p>\n

Fruit, groenten<\/a>, bonen, linzen, sojaproducten, volle granen, noten, zaden en plantaardige oli\u00ebn en vetten zijn de hoofdrolspelers in dit dieet. Tal van onderzoeken<\/a> toonden al de voordelen aan, maar een belangrijke kanttekening is dat het s\u00f3\u00f3rt vega(n) eten ook belangrijk is. Maaltijden of snacks met een hoog gehalte aan toegevoegde suikers, geraffineerde granen en bewerkt voedsel zal natuurlijk geen zoden aan de dijk zetten.<\/p>\n

3. Het TLC dieet<\/h2>\n

Het Therapeutic Lifestyle Changes (TLC<\/a>) dieet – een hele mond vol – is ontwikkeld door de National Institutes of Health<\/em> om het risico op hartziekten en beroertes te verminderen. Het patroon mag dan wonderen verrichten, het lijkt ons iedere dag een hele rekensom:<\/p>\n