{"id":20013,"date":"2021-02-08T13:37:09","date_gmt":"2021-02-08T12:37:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=20013"},"modified":"2021-02-08T13:39:12","modified_gmt":"2021-02-08T12:39:12","slug":"koude-handen-ademhalingstechniek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek","title":{"rendered":"Altijd koude handen? Misschien helpt deze ademhalingstechniek"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span><h2>Koude handen<\/h2>\n<p>Je <em>frozen fingers<\/em> komen vaak door een minder goede doorbloeding. Dat komt omdat voedingsstoffen en afvalstoffen door kou <strong>minder goed worden verwerkt<\/strong> en zich dan ophopen op in de spieren. Vooral mensen die de hele dag achter <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/psycho\/minder-verslaafd-smartphone-doemscrollen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">een beeldscherm<\/a> werken lopen hierdoor een verhoogd <a href=\"http:\/\/www.interfysiek.nl\/\">risico op RSI-klachten<\/a>.<\/p>\n<p>En daar komt de speciale ademhalingstechniek bij te pas: dit kan helpen om het bloed beter door je lichaam te laten stromen en je handen te bereiken.\u00a0Daarnaast heeft het invloed op de <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/rugklachten-telewerken-tegen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">spanning van de nek- en schouderspieren<\/a>. De bloedvaten die richting de armen lopen langs deze spieren. Te veel spanning kan ervoor zorgen dat de bloedvaten afgekneld worden.<\/p>\n<p>Er zijn <strong>drie manieren<\/strong> van ademhaling <a href=\"https:\/\/www.nu.nl\/lifehacking\/1531467\/hoe-je-koude-handen-warm-krijgt-door-beter-te-ademen.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">te onderscheiden<\/a>:<\/p>\n<h2>Borstademhaling<\/h2>\n<p>Als je vaak last hebt van koude handen en\/of een gespannen nek en schouders, dan is de kans groot dat je <strong>via je borst ademhaalt<\/strong>. Hierbij\u00a0worden de nek- en schouderspieren aangespannen om de borstkas omhoog te trekken bij het inademen. De spanning op de spieren neemt toe en je ademhaling is kort \u00a0en snel. De beweging van de borstkas is kleiner en het bloed wordt <strong>minder goed rondgepompt<\/strong> in je lichaam.<\/p>\n<h2>Buikademhaling<\/h2>\n<p>Deze ademhalingstechniek wordt vaak aangeleerd met <strong>ontspanningsoefeningen<\/strong>. Dit werkt goed voor ontspanning, maar het is niet de natuurlijke ademhaling.<\/p>\n<h2>Flankademhaling<\/h2>\n<p>De flankademhaling is het <strong>beste<\/strong> om het bloed goed door het lichaam te pompen.\u00a0Bij deze manier van ademen spreid je je ribben vanuit je flanken bij het inademen en laat je ze weer zakken bij het uitademen. Je nek- en schouderspieren hangen hierbij ontspannen. De spreiding in je ribben schuwt het bloed door het lichaam en bereikt daardoor ook makkelijker je handen.<\/p>\n<p>Hoe je deze techniek uitvoert? Leg je handen op je ribben aan de zijkant van je buik, net boven je taille. Voel met je pinken de onderste ribben. Bij de inademing voel je je ribben net boven je taille uitzetten. Daarna komt je buik naar voren. Je schouders blijven ontspannen. Adem <strong>twee seconden in<\/strong>, <strong>drie seconden uit<\/strong> en neem <strong>een tel rust<\/strong>.<\/p>\n<p><em>De leukste berichten van Fifty &amp; Me in je mailbox ontvangen?\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/newsletter\">Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief<\/a>.<\/em><\/p>\n<p><em>Beeld \u00a9 Shutterstock<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span>Koude handen Je frozen fingers komen vaak door een minder [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":20014,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[890],"tags":[],"class_list":["post-20013","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fit-blijven"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Altijd koude handen? Misschien helpt deze ademhalingstechniek<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ben je\u00a0het type dat in de winter twee truien draagt, een sjaal en geitenwollen sokken en nog steeds koude handen (en voeten) heeft?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Altijd koude handen? Misschien helpt deze ademhalingstechniek\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ben je\u00a0het type dat in de winter twee truien draagt, een sjaal en geitenwollen sokken en nog steeds koude handen (en voeten) heeft?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-08T12:37:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-02-08T12:39:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/koudehanden.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek\",\"name\":\"Altijd koude handen? Misschien helpt deze ademhalingstechniek\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/koudehanden.jpg\",\"datePublished\":\"2021-02-08T12:37:09+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-08T12:39:12+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\"},\"description\":\"Ben je\u00a0het type dat in de winter twee truien draagt, een sjaal en geitenwollen sokken en nog steeds koude handen (en voeten) heeft?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/koudehanden.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/koudehanden.jpg\",\"width\":1100,\"height\":500,\"caption\":\"koude handen\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Gezondheid\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fit blijven\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Altijd koude handen? Misschien helpt deze ademhalingstechniek\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\",\"name\":\"Daphne Dorgelo\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Altijd koude handen? Misschien helpt deze ademhalingstechniek","description":"Ben je\u00a0het type dat in de winter twee truien draagt, een sjaal en geitenwollen sokken en nog steeds koude handen (en voeten) heeft?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Altijd koude handen? Misschien helpt deze ademhalingstechniek","og_description":"Ben je\u00a0het type dat in de winter twee truien draagt, een sjaal en geitenwollen sokken en nog steeds koude handen (en voeten) heeft?","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek","og_site_name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","article_published_time":"2021-02-08T12:37:09+00:00","article_modified_time":"2021-02-08T12:39:12+00:00","og_image":[{"width":1100,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/koudehanden.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daphne Dorgelo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Daphne Dorgelo","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek","name":"Altijd koude handen? Misschien helpt deze ademhalingstechniek","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/koudehanden.jpg","datePublished":"2021-02-08T12:37:09+00:00","dateModified":"2021-02-08T12:39:12+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd"},"description":"Ben je\u00a0het type dat in de winter twee truien draagt, een sjaal en geitenwollen sokken en nog steeds koude handen (en voeten) heeft?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/koudehanden.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/koudehanden.jpg","width":1100,"height":500,"caption":"koude handen"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/koude-handen-ademhalingstechniek#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Gezondheid","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fit blijven","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Altijd koude handen? Misschien helpt deze ademhalingstechniek"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd","name":"Daphne Dorgelo","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne"}]}},"modified_by":"Daphne Dorgelo","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20013","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20013"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20013\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20017,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20013\/revisions\/20017"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20014"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20013"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20013"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20013"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}