{"id":20207,"date":"2021-02-26T11:46:26","date_gmt":"2021-02-26T10:46:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=20207"},"modified":"2021-02-26T11:46:26","modified_gmt":"2021-02-26T10:46:26","slug":"spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout","title":{"rendered":"Is spierpijn noodzakelijk voor een effectieve workout?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> &lt; 1<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuut<\/span><\/span><h2>Spierpijn door workout<\/h2>\n<p>Het antwoord: niet perse. Spierpijn is afhankelijk van veel andere factoren zoals <strong>adaptatie aan een nieuwe sport<\/strong> (en dus nieuwe belasting voor je lichaam) en de <strong>gevoeligheid van de pijnreceptoren<\/strong> in de spiercellen. Als je spieren nog niet gewend zijn aan bepaalde bewegingen van een workout, kun je ook spierpijn hebben zonder spiermassa aangemaakt te hebben. Andersom kan het ook goed zijn dat je wel degelijk vooruitgang boekt, maar er geen vervelende spierpijn aan overhoudt.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/mens-en-gezondheid.infonu.nl\/aandoeningen\/150869-spierpijn-zelf-verhelpen-of-toch-naar-huisarts.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Spierpijn<\/a> treedt meestal op na 24 uur en kan tot zeven dagen aanhouden. Het wordt ook wel een <strong>spierkater<\/strong> genoemd. Deze spierkater wordt veroorzaakt door het strekken van de spier waarna de spier zich snel aanpast om spierschade voorkomen. Dit helpt spieren sterker te worden, maar heeft op de lange termijn weinig voordelen.<\/p>\n<h2>Spierpijn voorkomen<\/h2>\n<p>De meesten denken dat spierpijn tegen te gaan is door een goede\u00a0<em>warming up<\/em> en\u00a0<em>cooling down<\/em> te doen, maar uit onderzoek blijkt dat dat eigenlijk geen verschil maakt. Wat wel werkt? Een <strong>gezonde leefstijl<\/strong>. Spieren herstellen &#8217;t best door de juiste voedingsstoffen uit <strong>gezond eten<\/strong>, <strong>genoeg rust<\/strong> en eventueel een <strong>massage<\/strong> van een expert.<\/p>\n<p>Spierpijn is dus echt niet nodig voor een effectieve workout. Het is daarom beter om te stoppen wanneer je merkt dat je kracht verliest, trilt of een zwaar gevoel in je lijf krijgt (de tekenen van opkomende spierpijn). Grote kans dat je anders de volgende dag bewust minder beweegt, terwijl spieren beter reageren wanneer ze <strong>continue worden uitgedaagd<\/strong>. Dat voorkomt slappe en inactieve spieren. Iedere dag (of om de dag) bewegen en stoppen wanneer je lichaam dat aangeeft is dus een stuk effectiever dan \u00e9\u00e9n intense sportsessie met ontzettende spierpijn achteraf.<\/p>\n<p class=\"p1\"><em>De leukste berichten van Fifty &amp; Me in je mailbox ontvangen?\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/newsletter\"><span class=\"s1\">Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief<\/span><\/a>.<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\"><em>Beeld \u00a9 Shutterstock<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> &lt; 1<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuut<\/span><\/span>Spierpijn door workout Het antwoord: niet perse. Spierpijn is afhankelijk [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":20208,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[890],"tags":[],"class_list":["post-20207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fit-blijven"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Is spierpijn noodzakelijk voor een effectieve workout?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wanneer je jezelf met spierpijn uit de zetel hijst, voel je je trots. Want dat betekent dat je een goede workout achter de rug hebt. Toch?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Is spierpijn noodzakelijk voor een effectieve workout?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wanneer je jezelf met spierpijn uit de zetel hijst, voel je je trots. Want dat betekent dat je een goede workout achter de rug hebt. Toch?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-26T10:46:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hardlopen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout\",\"name\":\"Is spierpijn noodzakelijk voor een effectieve workout?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hardlopen.jpg\",\"datePublished\":\"2021-02-26T10:46:26+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\"},\"description\":\"Wanneer je jezelf met spierpijn uit de zetel hijst, voel je je trots. Want dat betekent dat je een goede workout achter de rug hebt. Toch?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hardlopen.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hardlopen.jpg\",\"width\":1100,\"height\":500,\"caption\":\"spierpjin workout\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Gezondheid\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fit blijven\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Is spierpijn noodzakelijk voor een effectieve workout?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\",\"name\":\"Daphne Dorgelo\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Is spierpijn noodzakelijk voor een effectieve workout?","description":"Wanneer je jezelf met spierpijn uit de zetel hijst, voel je je trots. Want dat betekent dat je een goede workout achter de rug hebt. Toch?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Is spierpijn noodzakelijk voor een effectieve workout?","og_description":"Wanneer je jezelf met spierpijn uit de zetel hijst, voel je je trots. Want dat betekent dat je een goede workout achter de rug hebt. Toch?","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout","og_site_name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","article_published_time":"2021-02-26T10:46:26+00:00","og_image":[{"width":1100,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hardlopen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daphne Dorgelo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Daphne Dorgelo","Geschatte leestijd":"1 minuut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout","name":"Is spierpijn noodzakelijk voor een effectieve workout?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hardlopen.jpg","datePublished":"2021-02-26T10:46:26+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd"},"description":"Wanneer je jezelf met spierpijn uit de zetel hijst, voel je je trots. Want dat betekent dat je een goede workout achter de rug hebt. Toch?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hardlopen.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hardlopen.jpg","width":1100,"height":500,"caption":"spierpjin workout"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/spierpijn-noodzakelijk-effectieve-workout#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Gezondheid","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fit blijven","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Is spierpijn noodzakelijk voor een effectieve workout?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd","name":"Daphne Dorgelo","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne"}]}},"modified_by":"Daphne Dorgelo","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20207"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20207\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20210,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20207\/revisions\/20210"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}