{"id":20346,"date":"2021-03-14T22:25:02","date_gmt":"2021-03-14T21:25:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=20346"},"modified":"2021-03-14T22:25:02","modified_gmt":"2021-03-14T21:25:02","slug":"fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen","title":{"rendered":"Wil je fitter worden? Dan is stevig wandelen vaak effectiever dan hardlopen"},"content":{"rendered":"Leestijd:<\/span> 2<\/span> minuten<\/span><\/span>

Hoeveel moet je dan wandelen?<\/h2>\n

Wil je gewicht verliezen door stevig te wandelen, dan zou je<\/a> minstens drie keer per week \u00e9\u00e9n uur<\/strong> (of langer) op een goed tempo van 6 \u00e0 8 km per uur <\/strong>moeten stappen. Je hartslag zou daarbij tussen de 135 en 160 slagen per minuut<\/strong> moeten liggen. Op die manier zou je – nog afhankelijk van onder meer lengte, gewicht en conditie – ongeveer 250 calorie\u00ebn<\/strong> per keer verbranden. \u00c9\u00e9n zo’n sessie staat ongeveer gelijk aan \u00e9\u00e9n keer 25 minuten joggen<\/strong>.<\/p>\n

Hardlopen vs. wandelen<\/h2>\n

Wat gebeurt er bij zo’n flinke jog-sessie? Je wordt vaak hongerig. Zo toont een Amerikaanse studie<\/a> aan dat mensen na het sporten m\u00e9\u00e9r gingen eten omdat ze er meer trek van kregen. Vaak overschatten<\/strong> we ook hoeveel calorie\u00ebn we verbruiken, waardoor we onterecht denken dat we wel wat lekkers hebben verdiend. Er zijn zelfs onderzoeken<\/a> die stellen dat je luier kunt worden van intensief sporten. Waarom? Je praat het voor jezelf goed om bijvoorbeeld vaker de lift in plaats van de trap te nemen omdat je die ochtend een work out<\/em> hebt gedaan.<\/p>\n

Alle kleine beetjes helpen<\/h2>\n

De kleine inspanningen zijn ook belangrijk. Bijvoorbeeld door je auto expres verder te parkeren, een extra rondje met de hond te wandelen, eens te voet te gaan naar de supermarkt. Die kleine activiteiten tellen allemaal op en hebben wel degelijk ook een invloed op je gezondheid. Heb je daarbij geen tijd voor een lange wandeling? Dan is een korte powerwalk<\/strong> zeker ook heel goed voor je.<\/p>\n

Beginnen met wandelen<\/h2>\n

Overtuigd om wat vaker de benenwagen te pakken? Met deze tips wordt het een stukje makkelijker:<\/p>\n

    \n
  1. Just start!<\/em> Wandelen kun je altijd en (bijna) overal doen, dus je hoeft alleen de deur uit te gaan<\/strong> om te starten.<\/li>\n
  2. Maar begin rustig<\/strong>. Doe eerst bijvoorbeeld een rondje door je wijk en herhaal dat een aantal keer. Als je merkt dat zo\u2019n kleine ronde easy peasy<\/em> is, kun je je tempo iets opvoeren of een grotere ronde maken. Probeer niet meteen over je grenzen heen te gaan, het is heel belangrijk om conditie op te bouwen<\/strong>.<\/li>\n
  3. Je hoeft niet iedere dag te gaan. Je lichaam heeft ook de tijd nodig om bij te komen<\/strong>.<\/li>\n
  4. Het is misschien makkelijk om afspraken<\/strong> met jezelf te maken wanneer je gaat wandelen. Misschien heb je niet altijd zin om te wandelen, maar vaak als je eenmaal de deur uit bent, ben je blij dat je bent gegaan. Meer stok achter de deur nodig? Er bestaan ook wandelgroepen of -verenigingen of je kunt een wandelmaatje zoeken en vaste wandeldagen afspreken. Dan heb je gelijk een gelegenheid om de buurvrouw beter te leren kennen.<\/li>\n<\/ol>\n

    De leukste berichten van Fifty & Me in je mailbox ontvangen?\u00a0Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief<\/span><\/a>.<\/em><\/p>\n

    Beeld \u00a9 Shutterstock<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Leestijd:<\/span> 2<\/span> minuten<\/span><\/span>Hoeveel moet je dan wandelen? Wil je gewicht verliezen door […]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":20347,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[890],"tags":[],"class_list":["post-20346","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fit-blijven"],"yoast_head":"\nWil je fitter worden? Dan is stevig wandelen vaak effectiever dan hardlopen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Als je wat wil afvallen, hoef je echt niet de longen uit je lijf te rennen. Stevig wandelen is namelijk vaak effectiever dan joggen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wil je fitter worden? Dan is stevig wandelen vaak effectiever dan hardlopen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Als je wat wil afvallen, hoef je echt niet de longen uit je lijf te rennen. Stevig wandelen is namelijk vaak effectiever dan joggen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty & Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-14T21:25:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/veters.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen\",\"name\":\"Wil je fitter worden? Dan is stevig wandelen vaak effectiever dan hardlopen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/veters.jpg\",\"datePublished\":\"2021-03-14T21:25:02+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\"},\"description\":\"Als je wat wil afvallen, hoef je echt niet de longen uit je lijf te rennen. Stevig wandelen is namelijk vaak effectiever dan joggen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/veters.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/veters.jpg\",\"width\":1100,\"height\":500,\"caption\":\"stevig wandelen\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Gezondheid\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fit blijven\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Wil je fitter worden? Dan is stevig wandelen vaak effectiever dan hardlopen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty & Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\",\"name\":\"Daphne Dorgelo\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wil je fitter worden? Dan is stevig wandelen vaak effectiever dan hardlopen","description":"Als je wat wil afvallen, hoef je echt niet de longen uit je lijf te rennen. Stevig wandelen is namelijk vaak effectiever dan joggen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Wil je fitter worden? Dan is stevig wandelen vaak effectiever dan hardlopen","og_description":"Als je wat wil afvallen, hoef je echt niet de longen uit je lijf te rennen. Stevig wandelen is namelijk vaak effectiever dan joggen.","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen","og_site_name":"Fifty & Me MAGAZINE","article_published_time":"2021-03-14T21:25:02+00:00","og_image":[{"width":1100,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/veters.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daphne Dorgelo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Daphne Dorgelo","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen","name":"Wil je fitter worden? Dan is stevig wandelen vaak effectiever dan hardlopen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/veters.jpg","datePublished":"2021-03-14T21:25:02+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd"},"description":"Als je wat wil afvallen, hoef je echt niet de longen uit je lijf te rennen. Stevig wandelen is namelijk vaak effectiever dan joggen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/veters.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/veters.jpg","width":1100,"height":500,"caption":"stevig wandelen"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/fitter-worden-stevig-wandelen-effectiever-hardlopen#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Gezondheid","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fit blijven","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Wil je fitter worden? Dan is stevig wandelen vaak effectiever dan hardlopen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty & Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd","name":"Daphne Dorgelo","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne"}]}},"modified_by":"Daphne Dorgelo","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20346","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20346"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20346\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20349,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20346\/revisions\/20349"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}