{"id":20801,"date":"2021-05-09T17:57:33","date_gmt":"2021-05-09T15:57:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=20801"},"modified":"2021-05-09T17:57:33","modified_gmt":"2021-05-09T15:57:33","slug":"niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen","title":{"rendered":"Kun je niet meer (pijnloos) in de kleermakerszit zitten? Dit probeert je lichaam je te vertellen"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span><h2>Als je last krijgt van je heupen&#8230;<\/h2>\n<p>&#8230; kun je last hebben van een <strong>slechte heupmobiliteit<\/strong>.<\/p>\n<p>De <a href=\"https:\/\/www.livestrong.com\/article\/13723942-cant-sit-cross-legged\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">kleermakerszit<\/a> zet spanning op de spieren die je heupen naar je benen verbinden. Om deze spieren te strekken kun je dagelijks eventjes een oefening doen die de <em>\u2018pigeon pose\u2019\u00a0<\/em>heet. Die werkt zo:<\/p>\n<ul>\n<li>Ga in de neerwaartse hond-positie staan (handen en voeten op de grond, billen de lucht in).<\/li>\n<li>Buig je linkerknie langzaam en breng je been naar voren totdat je knie achter je linkerpols uitkomt en zet daar neer.<\/li>\n<li>Schuif met je rechterheup naar achteren en strek je tenen.<\/li>\n<li>Zorg dat je linkerknie buiten je heup is gepositioneerd.<\/li>\n<li>Houd deze pose gedurende tien ademhalingen vast en herhaal vervolgens met je andere been.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-20803\" src=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pose2.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"553\" srcset=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pose2.jpg 800w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pose2-768x531.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2>Als je niet rechtop kunt zitten&#8230;<\/h2>\n<p>&#8230; heb je waarschijnlijk <strong>te strakke bekkenbodemspieren<\/strong>.<\/p>\n<p>Het zitten in een kleermakerszit kan flinke spanning en druk veroorzaken in je bekken, wat niet erg fijn aanvoelt. Dit kan veroorzaakt worden door zwakte: als je zwakke spieren hebt, ben je namelijk geneigd om te gaan verkrampen, terwijl een sterke spier kan ontspannen. Om deze spieren soepeler te maken, kun je regelmatig in de yogapose \u2018<em>happy baby<\/em>\u2019 gaan liggen:<\/p>\n<ul>\n<li>Ga op je rug liggen en trek je knie\u00ebn op naar je borst.<\/li>\n<li>Spreid je benen, houd de buitenkant van je voeten vast en houd je enkels boven je knie\u00ebn. met je scheenbenen in rechte lijn ten opzichte van de vloer.<\/li>\n<li>Trek zachtjes je voeten naar beneden terwijl je ze geflext houdt.<\/li>\n<li>Houd deze pose vast voor vijf tot vijftien diepe ademhalingen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-20804\" src=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pose1.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pose1.jpg 800w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pose1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pose1-450x300.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2>Als je pijn in je knie\u00ebn krijgt&#8230;<\/h2>\n<p>&#8230; heb je waarschijnlijk last van <strong>zwakke voetbogen of bilspieren<\/strong>.<\/p>\n<p>Hoewel je de pijn in je knie\u00ebn voelt, zit de oorzaak waarschijnlijk in de te zwakke bogen van je voet. Daardoor kun je wankelen en zakt je voet in. Hierdoor zal je onderbeen gaan compenseren door uit te draaien, waardoor je been niet meer in \u00e9\u00e9n lijn staat en je knieklachten kunt krijgen. Als je bilspieren te zwak zijn, kan je dijbeen verzakken terwijl je onderbeen uitdraait, waardoor er een draai-effect in je knie ontstaat. Je bilspieren kun je gemakkelijk trainen met het doen van <strong>squats<\/strong>. Zwakke voetbogen kunnen voor ingezakte voeten zorgen en kun je verhelpen door dagelijks met een <strong>kleine bal onder je voet rollen<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-20805\" src=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pose3.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"537\" srcset=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pose3.jpg 800w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pose3-768x516.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p class=\"p1\"><em>De leukste berichten van Fifty &amp; Me in je mailbox ontvangen?\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/newsletter\"><span class=\"s1\">Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief<\/span><\/a>.<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\"><em>Beeld \u00a9 Shutterstock<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span>Als je last krijgt van je heupen&#8230; &#8230; kun je [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":20802,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[890],"tags":[],"class_list":["post-20801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fit-blijven"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kun je niet meer (pijnloos) in de kleermakerszit zitten? Dit probeert je lichaam je te vertellen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kon jij vroeger ook altijd zonder problemen in een kleermakerszit zitten, maar merk jij de laatste jaren dat het steeds moeizamer gaat?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kun je niet meer (pijnloos) in de kleermakerszit zitten? Dit probeert je lichaam je te vertellen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kon jij vroeger ook altijd zonder problemen in een kleermakerszit zitten, maar merk jij de laatste jaren dat het steeds moeizamer gaat?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-09T15:57:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/kleermakers.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen\",\"name\":\"Kun je niet meer (pijnloos) in de kleermakerszit zitten? Dit probeert je lichaam je te vertellen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/kleermakers.jpg\",\"datePublished\":\"2021-05-09T15:57:33+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\"},\"description\":\"Kon jij vroeger ook altijd zonder problemen in een kleermakerszit zitten, maar merk jij de laatste jaren dat het steeds moeizamer gaat?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/kleermakers.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/kleermakers.jpg\",\"width\":1100,\"height\":500,\"caption\":\"kleermakerszit\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Gezondheid\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fit blijven\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Kun je niet meer (pijnloos) in de kleermakerszit zitten? Dit probeert je lichaam je te vertellen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\",\"name\":\"Daphne Dorgelo\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kun je niet meer (pijnloos) in de kleermakerszit zitten? Dit probeert je lichaam je te vertellen","description":"Kon jij vroeger ook altijd zonder problemen in een kleermakerszit zitten, maar merk jij de laatste jaren dat het steeds moeizamer gaat?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Kun je niet meer (pijnloos) in de kleermakerszit zitten? Dit probeert je lichaam je te vertellen","og_description":"Kon jij vroeger ook altijd zonder problemen in een kleermakerszit zitten, maar merk jij de laatste jaren dat het steeds moeizamer gaat?","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen","og_site_name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","article_published_time":"2021-05-09T15:57:33+00:00","og_image":[{"width":1100,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/kleermakers.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daphne Dorgelo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Daphne Dorgelo","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen","name":"Kun je niet meer (pijnloos) in de kleermakerszit zitten? Dit probeert je lichaam je te vertellen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/kleermakers.jpg","datePublished":"2021-05-09T15:57:33+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd"},"description":"Kon jij vroeger ook altijd zonder problemen in een kleermakerszit zitten, maar merk jij de laatste jaren dat het steeds moeizamer gaat?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/kleermakers.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/kleermakers.jpg","width":1100,"height":500,"caption":"kleermakerszit"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/niet-pijnloos-kleermakerszit-lichaam-vertellen#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Gezondheid","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fit blijven","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Kun je niet meer (pijnloos) in de kleermakerszit zitten? Dit probeert je lichaam je te vertellen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd","name":"Daphne Dorgelo","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne"}]}},"modified_by":"Daphne Dorgelo","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20801"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20801\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20806,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20801\/revisions\/20806"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}