{"id":21089,"date":"2021-06-12T21:14:56","date_gmt":"2021-06-12T19:14:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=21089"},"modified":"2021-06-12T21:14:56","modified_gmt":"2021-06-12T19:14:56","slug":"slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips","title":{"rendered":"Slaapproblemen door de menopauze? 6 effectieve tips van een expert"},"content":{"rendered":"Leestijd:<\/span> 2<\/span> minuten<\/span><\/span>

1) Goede eetgewoonten<\/h2>\n

\u201cEen veelvoorkomende oorzaak van slaapproblemen door de menopauze is een sterk schommelende bloedsuikerspiegel<\/strong> als gevolg van een hoge consumptie van geraffineerde suikers.\u201d Welke vrouw maakt zich ook niet regelmatig schuldig aan enkelvoudige koolhydraten zoals fruitsap, pasta, koekjes, chocolade en snoep? \u201cDe hoge pieken en diepe dalen in de suikerspiegel zorgen voor regelmatige weksignalen in de nacht\u201d, aldus Leen. En dan is ze nog niet eens begonnen over de algehele gevolgen van ongezonde eetgewoonten.<\/p>\n

2) Niet met een volle maag naar bed<\/h2>\n

\u201cEen volle maag voor het slapengaan kan voor ongemakken zorgen zoals brandend maagzuur, maagpijn, snurken en zelfs ademhalingsproblemen.\u201d Eet dus het liefst meer dan drie uur<\/strong> voor je gaat slapen.<\/p>\n

3) Liever geen slaapmutsje<\/h2>\n

Een glaasje alcohol zodat je beter slaapt? Liever niet. Misschien val je eerder in slaap, maar je komt eerder in een roes en wordt na een of twee uur weer wakker<\/strong>, waarna je de slaap nog moeilijk kunt vatten. \u201cBovendien stimuleert alcohol opvliegers<\/strong> en nachtelijk zweten<\/strong>. De laatste jaren wordt het drinken van een tot twee glazen rode wijn gepropageerd als heilzaam voor hart en bloedvaten, maar mensen die dagelijks wijn drinken, hebben het er meestal moeilijk om het bij de beweerde 125 milliliter te houden.\u201d<\/p>\n

4) Let op met cafe\u00efne<\/h2>\n

En natuurlijk cafe\u00efne enkele uren voor het slapengaan. Daarmee bedoelt Leen niet alleen koffie, maar ook zwarte thee, frisdranken en zelfs cafe\u00efnevrije koffie. Bij het proces kan niet alle cafe\u00efne verwijderd worden waardoor er altijd nog wel resten in blijven. \u201cDaarbij kunnen vrouwen cafe\u00efne moeilijker afbreken dan mannen, zeker vrouwen met een trage lever<\/strong>.\u201d En dan is er nog het nachtelijk plassen<\/strong>: cafe\u00efne heeft een vochtafdrijvend effect. Dit kun je daar trouwens ook tegen doen.<\/a><\/p>\n

5) Beenkrampen? Magnesium en pinchen<\/h2>\n

Heb je last van beenkrampen, dan kun je extra magnesium<\/strong> innemen en \u2018pinchen<\/strong>\u2019. \u201cDat is zachtjes met je duim en middelvinger in de kleine spieren onder je huid knijpen door je huid met kleine bewegingen op te lichten. Op deze manier ontspan je deze spiertjes en houden de krampen op.\u201d Magnesium is daarnaast een van de belangrijkste mineralen om extra in te nemen in de perimenopauze<\/a> en menopauze, zelfs al blijkt uit bloed- of urineonderzoek dat je magnesiumwaarden normaal zijn. \u201cHet zal je ontspannen bij stress, het zal je slaap intenser en dieper maken, het vermindert hartkloppingen en menstruatiepijnen.\u201d De aanbevolen dosering is hierbij 200-600 milligram elementair magnesium<\/strong> per dag.<\/p>\n

6) Leg een boek op je nachtkastje<\/h2>\n

Lezen voor het naar bed gaan bevordert de slaap en het is handig als je wakker wordt dat je even kunt lezen. Zoals deze boeken die je tegelijk meer leren over de menopauze.<\/a><\/p>\n

Tot slot:\u00a0 “Wees voorzichtig met slaapmedicatie. Enkel in noodgevallen kan je arts je een slaapmiddel of inslaapmiddel voorschrijven. Denk eraan dat slaappillen zeer snel verslavend zijn. Voor je er erg in hebt, kun je niet meer zonder.”<\/p>\n

Leen Steyaert<\/a> is gespecialiseerd verpleegkundige orthomoleculair- KPNI -en borstweefseltherapeute met als specialisme de menopauze. Ze is auteur van 5 gezondheidsboeken, waaronder ‘Jouw menopauze plan’.<\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

De leukste berichten van Fifty & Me in je mailbox ontvangen?\u00a0Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief<\/span><\/a>.<\/em><\/p>\n

Beeld \u00a9 Shutterstock<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Leestijd:<\/span> 2<\/span> minuten<\/span><\/span>1) Goede eetgewoonten \u201cEen veelvoorkomende oorzaak van slaapproblemen door de […]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":21091,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[888],"tags":[],"class_list":["post-21089","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-menopauze"],"yoast_head":"\nSlaapproblemen door de menopauze? 6 effectieve tips van een expert<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Treitert de menopauze je met slaapproblemen zoals nachtelijk zweten, kramp, veelvuldig plasdrang en onrustige gedachten? Een menopauzeconsulente geeft tips.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Slaapproblemen door de menopauze? 6 effectieve tips van een expert\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Treitert de menopauze je met slaapproblemen zoals nachtelijk zweten, kramp, veelvuldig plasdrang en onrustige gedachten? Een menopauzeconsulente geeft tips.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty & Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-12T19:14:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/slaapprobemen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips\",\"name\":\"Slaapproblemen door de menopauze? 6 effectieve tips van een expert\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/slaapprobemen.jpg\",\"datePublished\":\"2021-06-12T19:14:56+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\"},\"description\":\"Treitert de menopauze je met slaapproblemen zoals nachtelijk zweten, kramp, veelvuldig plasdrang en onrustige gedachten? Een menopauzeconsulente geeft tips.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/slaapprobemen.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/slaapprobemen.jpg\",\"width\":1100,\"height\":500,\"caption\":\"slaapproblemen menopauze\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Gezondheid\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Menopauze\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Slaapproblemen door de menopauze? 6 effectieve tips van een expert\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty & Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\",\"name\":\"Daphne Dorgelo\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Slaapproblemen door de menopauze? 6 effectieve tips van een expert","description":"Treitert de menopauze je met slaapproblemen zoals nachtelijk zweten, kramp, veelvuldig plasdrang en onrustige gedachten? Een menopauzeconsulente geeft tips.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Slaapproblemen door de menopauze? 6 effectieve tips van een expert","og_description":"Treitert de menopauze je met slaapproblemen zoals nachtelijk zweten, kramp, veelvuldig plasdrang en onrustige gedachten? Een menopauzeconsulente geeft tips.","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips","og_site_name":"Fifty & Me MAGAZINE","article_published_time":"2021-06-12T19:14:56+00:00","og_image":[{"width":1100,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/slaapprobemen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daphne Dorgelo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Daphne Dorgelo","Geschatte leestijd":"3 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips","name":"Slaapproblemen door de menopauze? 6 effectieve tips van een expert","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/slaapprobemen.jpg","datePublished":"2021-06-12T19:14:56+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd"},"description":"Treitert de menopauze je met slaapproblemen zoals nachtelijk zweten, kramp, veelvuldig plasdrang en onrustige gedachten? Een menopauzeconsulente geeft tips.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/slaapprobemen.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/slaapprobemen.jpg","width":1100,"height":500,"caption":"slaapproblemen menopauze"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/slaapproblemen-menopauze-6-effectieve-tips#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Gezondheid","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Menopauze","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Slaapproblemen door de menopauze? 6 effectieve tips van een expert"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty & Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd","name":"Daphne Dorgelo","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne"}]}},"modified_by":"Daphne Dorgelo","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21089","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21089"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21089\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21092,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21089\/revisions\/21092"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21091"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21089"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21089"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21089"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}