{"id":21826,"date":"2021-11-17T10:32:46","date_gmt":"2021-11-17T09:32:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=21826"},"modified":"2021-11-17T10:32:46","modified_gmt":"2021-11-17T09:32:46","slug":"beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf","title":{"rendered":"Een beetje plassen als je lacht is best normaal, maar zo geraak je er vanaf"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span><h2>Stressincontinentie<\/h2>\n<p>Plassen bij lachen, hoesten, niezen of inspannende fysieke activiteit zoals het optillen iets, wordt ook wel <strong>stressincontinentie<\/strong> (SUI) genoemd. En daarmee bedoelen we niet dat je je per se gestrest voelt, maar het woord &#8216;stress&#8217; komt van de <strong>verhoogde druk<\/strong> op je buik, en dus blaas en bekkenbodemspieren. Hoe voller de ballon is, hoe makkelijker deze het vocht ook weer verliest als er (lichte) druk op komt te staan. En hoe meer druk, hoe meer urineverlies.<\/p>\n<p>De<strong> bekkenbodemspieren<\/strong> spelen hierbij vooral een belangrijke rol. Wanneer je naar het toilet moet trekken de bekkenbodemspieren zich samen zodat je je stoelgang niet zomaar verliest. Daarnaast hebben ze ook een belangrijke seksuele functie: een goed getrainde bekkenbodem kan je intensere <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/welzijn\/seks\/getuigenissen-seks-opwindender-50ste-30ste\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">orgasmes<\/a> bezorgen. De problemen hiermee kunnen veroorzaakt worden door zwangerschap, bevalling en <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/menopauze\/5-hormonale-yoga-oefeningen-menopauze\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">menopauze<\/a>. En aangezien we bijna allemaal wel te maken krijgen met een of alle van de bovengenoemde gezondheidsgebeurtenissen, hebben veel mensen last van stressincontinentie.<\/p>\n<p>Het goede nieuws: je kunt er iets tegen doen.<\/p>\n<h2>1. Doe kegel oefeningen<\/h2>\n<p>Allereerst moet je je bewust zijn van de bekkenbodemspier om deze gericht te trainen. Hoe? Onderbreek je urinestraal plots. Zo voel je de juiste spier, om deze vervolgens op de juiste manier te trainen met <a href=\"https:\/\/www.goed.be\/nl\/advies\/incontinentie-bij-vrouwen\/kegeloefeningen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">kegeloefeningen<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>Span je bekkenbodemspier gedurende 5 seconden op en laat ze daarna weer los.<\/li>\n<li>Druk je spier naar beneden om de bekkenbodem te ontspannen.<\/li>\n<li>Probeer je spier zo snel mogelijk op te spannen en dan onmiddellijk weer te ontspannen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Herhaal al deze oefeningen zo&#8217;n vijf keer per dag, om het later eventueel op te werken naar meer herhalingen.<\/p>\n<h2>2. Vermijd een aantal etenswaren<\/h2>\n<p>Volgens de National Association for Continence zijn er ook een aantal irriterende etenswaren voor de blaas die je kunt proberen te vermijden, zoals alcohol, appels, koolzuurhoudende dranken, chocolade, honing en azijn. <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/detox\/5-signalen-te-veel-cafeine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cafe\u00efne<\/a> kan ook de blaasactiviteit verhogen, dus het kan ook geen kwaad om je koffiegebruik in de gaten te houden.<\/p>\n<h2>3. Wandel 30 minuten per dag<\/h2>\n<p>Hoewel incontinentie in eerste instantie veroorzaakt kan worden door beweging, moet je er toch naar streven je <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/onze-15-minuten-workout-thuis\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dagelijkse dosis beweging<\/a> binnen te krijgen. Dus al is het maar 30 minuten wandelen met wat gewichten en pompoefeningen erbij, je lichaam zal het verschil voelen.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Lees ook<\/strong><br \/>\n<strong><a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/5-redenen-nordic-walking-beginnen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">5 redenen om met Nordic walking te beginnen &gt;<\/a><\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\"><em>De leukste berichten van Fifty &amp; Me in je mailbox ontvangen?\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/newsletter\"><span class=\"s1\">Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief<\/span><\/a>.<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\"><em>Beeld \u00a9 Shutterstock<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span>Stressincontinentie Plassen bij lachen, hoesten, niezen of inspannende fysieke activiteit [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":21828,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[890],"tags":[],"class_list":["post-21826","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fit-blijven"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Een beetje plassen als je lacht is best normaal, maar zo geraak je er vanaf<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Je bent in goed gezelschap maar voelt plots een paar druppels urineverlies. Waarom plassen we als we lachen en hoesten? En hoe geraak je er vanaf?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Een beetje plassen als je lacht is best normaal, maar zo geraak je er vanaf\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je bent in goed gezelschap maar voelt plots een paar druppels urineverlies. Waarom plassen we als we lachen en hoesten? En hoe geraak je er vanaf?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-17T09:32:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/shutterstock_2040771095.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf\",\"name\":\"Een beetje plassen als je lacht is best normaal, maar zo geraak je er vanaf\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/shutterstock_2040771095.jpg\",\"datePublished\":\"2021-11-17T09:32:46+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\"},\"description\":\"Je bent in goed gezelschap maar voelt plots een paar druppels urineverlies. Waarom plassen we als we lachen en hoesten? En hoe geraak je er vanaf?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/shutterstock_2040771095.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/shutterstock_2040771095.jpg\",\"width\":1100,\"height\":500,\"caption\":\"plassen lachen\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Gezondheid\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fit blijven\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Een beetje plassen als je lacht is best normaal, maar zo geraak je er vanaf\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\",\"name\":\"Daphne Dorgelo\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Een beetje plassen als je lacht is best normaal, maar zo geraak je er vanaf","description":"Je bent in goed gezelschap maar voelt plots een paar druppels urineverlies. Waarom plassen we als we lachen en hoesten? En hoe geraak je er vanaf?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Een beetje plassen als je lacht is best normaal, maar zo geraak je er vanaf","og_description":"Je bent in goed gezelschap maar voelt plots een paar druppels urineverlies. Waarom plassen we als we lachen en hoesten? En hoe geraak je er vanaf?","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf","og_site_name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","article_published_time":"2021-11-17T09:32:46+00:00","og_image":[{"width":1100,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/shutterstock_2040771095.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daphne Dorgelo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Daphne Dorgelo","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf","name":"Een beetje plassen als je lacht is best normaal, maar zo geraak je er vanaf","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/shutterstock_2040771095.jpg","datePublished":"2021-11-17T09:32:46+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd"},"description":"Je bent in goed gezelschap maar voelt plots een paar druppels urineverlies. Waarom plassen we als we lachen en hoesten? En hoe geraak je er vanaf?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/shutterstock_2040771095.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/shutterstock_2040771095.jpg","width":1100,"height":500,"caption":"plassen lachen"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/beetje-plassen-lachen-normaal-geraak-er-vanaf#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Gezondheid","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fit blijven","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Een beetje plassen als je lacht is best normaal, maar zo geraak je er vanaf"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd","name":"Daphne Dorgelo","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne"}]}},"modified_by":"Daphne Dorgelo","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21826","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21826"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21826\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21829,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21826\/revisions\/21829"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21828"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21826"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21826"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21826"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}