{"id":21976,"date":"2021-12-14T10:57:17","date_gmt":"2021-12-14T09:57:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=21976"},"modified":"2021-12-14T10:57:17","modified_gmt":"2021-12-14T09:57:17","slug":"sporten-bij-koud-weer-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips","title":{"rendered":"Sporten bij koud weer: onze tips"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span><h2>Voorkomen is beter dan genezen<\/h2>\n<p>Regelmatige beoefening van een sport gedurende het hele jaar is noodzakelijk voor een goede vooruitgang. Maar sporten bij koud weer zou je wel moeten aansporen om maatregelen te nemen om je goede gezondheid als vijftigjarige te bewaren. Want hardlopen of fietsen in een prachtig winterlandschap is nog steeds mogelijk, maar wel met enkele aanpassingen.<\/p>\n<h2>Welke uitrusting moet je meenemen om te sporten bij koud weer?<\/h2>\n<p>Haal de stukken tevoorschijn die je perfect zullen beschermen voor een geslaagd uitje. Hou je aan het drielagenprincipe. Begin met <strong>synthetisch ondergoed<\/strong> om transpiratievocht af te voeren. Doe dan <strong>thermokleding<\/strong> aan. Ten slotte zal een <strong>windjack<\/strong> zeer nuttig zijn om je warm te houden en u te beschermen in geval van sneeuw of regen. En omdat de kou het eerst de ledematen treft, maakt het dragen van een <strong>muts<\/strong>, <strong>handschoenen<\/strong> en <strong>warme sokken<\/strong> de outfit compleet. Als je een hardloper bent, moet je ook schoenen kiezen die geschikt zijn voor harde ondergrond (in dit geval bevroren grond), met een <strong>goede demping<\/strong> om blessures te voorkomen. Kies voor je uitrusting bijvoorbeeld voor de kwaliteit van de grote merken.<\/p>\n<h2>Hoe bereid je je voor?<\/h2>\n<p>Voordat je gaat hardlopen of op de fiets stapt, moet je je goed voorbereiden. Net als een auto, moet je je lichaam niet tot het uiterste drijven als het koud is. Warm je spieren ongeveer 10 minuten op voor de inspanning. Gebruik <strong>brede bewegingen<\/strong>, zoals push-ups, jumping jacks en windmills. Vergeet niet een kleine snack en vooral water mee te nemen. Ook bij koud weer is het noodzakelijk regelmatig te hydrateren tijdens het sporten.<\/p>\n<h2>In aanmerking te nemen risico&#8217;s<\/h2>\n<p>Intensieve sportbeoefening in de winter vereist dat je kunt luisteren naar je lichaam en de signalen die het je geeft. Een gevoel van onbehagen, ademhalingsmoeilijkheden, pijn in de borst of pijnlijke ledematen? Het is tijd om naar huis te gaan en warm te worden.<\/p>\n<p>Vanaf de leeftijd van 50 jaar is het ook raadzaam je arts te raadplegen voor een controle voordat je (opnieuw) intensief gaat sporten. Je krijgt een inspanningstest voorgeschreven. Dit is geen nutteloze voorzorgsmaatregel als men weet dat het hart bij koud weer op de proef wordt gesteld. Het slaat sneller en werkt harder om de opwarming van het lichaam te versnellen.<br \/>\nEen ander risico dat tijdens een buitensportsessie in het oog moet worden gehouden, en dat maar al te vaak wordt verwaarloosd: de toestand van de ondergrond. Gevaarlijk geworden door ijs en sneeuw, en een bron van valpartijen en breuken. In aanwezigheid van deze twee elementen blijft het beoefenen van een sport binnenshuis zonder twijfel de beste oplossing. Tijdelijk.<\/p>\n<p class=\"p1\"><em>De leukste berichten van Fifty &amp; Me in je mailbox ontvangen?\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/newsletter\"><span class=\"s1\">Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief<\/span><\/a>.<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\"><em>Beeld \u00a9 Shutterstock<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span>Voorkomen is beter dan genezen Regelmatige beoefening van een sport [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":21977,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[890],"tags":[],"class_list":["post-21976","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fit-blijven"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sporten bij koud weer: onze tips<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sporten bij koud weer mag je er niet van weerhouden je favoriete buitensport te beoefenen. Fifty &amp; Me geeft tips welke aanpassingen je moet doen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sporten bij koud weer: onze tips\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sporten bij koud weer mag je er niet van weerhouden je favoriete buitensport te beoefenen. Fifty &amp; Me geeft tips welke aanpassingen je moet doen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-14T09:57:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/sporten-koud-weer.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips\",\"name\":\"Sporten bij koud weer: onze tips\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/sporten-koud-weer.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-12-14T09:57:17+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\"},\"description\":\"Sporten bij koud weer mag je er niet van weerhouden je favoriete buitensport te beoefenen. Fifty & Me geeft tips welke aanpassingen je moet doen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/sporten-koud-weer.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/sporten-koud-weer.jpeg\",\"width\":1110,\"height\":500,\"caption\":\"sporten koud weer\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Gezondheid\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fit blijven\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Sporten bij koud weer: onze tips\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\",\"name\":\"Daphne Dorgelo\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sporten bij koud weer: onze tips","description":"Sporten bij koud weer mag je er niet van weerhouden je favoriete buitensport te beoefenen. Fifty & Me geeft tips welke aanpassingen je moet doen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Sporten bij koud weer: onze tips","og_description":"Sporten bij koud weer mag je er niet van weerhouden je favoriete buitensport te beoefenen. Fifty & Me geeft tips welke aanpassingen je moet doen.","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips","og_site_name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","article_published_time":"2021-12-14T09:57:17+00:00","og_image":[{"width":1110,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/sporten-koud-weer.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daphne Dorgelo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Daphne Dorgelo","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips","name":"Sporten bij koud weer: onze tips","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/sporten-koud-weer.jpeg","datePublished":"2021-12-14T09:57:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd"},"description":"Sporten bij koud weer mag je er niet van weerhouden je favoriete buitensport te beoefenen. Fifty & Me geeft tips welke aanpassingen je moet doen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/sporten-koud-weer.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/sporten-koud-weer.jpeg","width":1110,"height":500,"caption":"sporten koud weer"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/sporten-bij-koud-weer-tips#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Gezondheid","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fit blijven","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Sporten bij koud weer: onze tips"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd","name":"Daphne Dorgelo","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne"}]}},"modified_by":"Daphne Dorgelo","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21976","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21976"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21976\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21978,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21976\/revisions\/21978"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21977"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21976"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}