{"id":22591,"date":"2022-02-25T13:08:35","date_gmt":"2022-02-25T12:08:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=22591"},"modified":"2022-02-25T13:08:35","modified_gmt":"2022-02-25T12:08:35","slug":"4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen","title":{"rendered":"4 vervangers voor koolhydraten om gemakkelijker af te vallen"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span><h2>Vervangers voor koolhydraten<\/h2>\n<p>In je dagelijks leven zijn rijst, pasta, aardappelen en brood de producten met de meeste koolhydraten. Je hebt ze ook nodig aangezien ze in het bovenste deel van <a href=\"https:\/\/www.gezondleven.be\/themas\/voeding\/voedingsdriehoek?gclid=Cj0KCQiAmeKQBhDvARIsAHJ7mF5fBVfuZFnSMVwsr5hujmvjNFZwErUqiJhWiJKnLOahtoII99faZ0UaAv-eEALw_wcB\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">de voedingsdriehoek<\/a> staan. Het zijn <strong>trage suikers<\/strong> en ze zorgen er dus voor dat je gedurende de hele dag genoeg energie krijgt, waarbij je voor een normale hoeveelheid moet rekenen op zo&#8217;n <strong>150 tot 260 gram koolhydraten per dag<\/strong>. Natuurlijk is het dan ook de bedoeling dat je <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/bewegen-propere-omgeving-sporttrend-plandelen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">genoeg beweegt<\/a> op een dag, want koolhydraten die je niet verbrandt, sla je op onder de vorm van vet. Alle koolhydraten uit je voedingspatroon bannen is dus geen goed idee, maar af en toe een koolhydraatarme maaltijd kan wel helpen bij het afvallen. Hier is alvast wat inspiratie voor vervangers voor koolhydraten:<\/p>\n<h2>Pasta: courgetti<\/h2>\n<p>Wanneer je een courgette in slierten snijdt, krijg je <strong>courgetti<\/strong>. Dit is de ideale pastavervanger. Om het te maken heb je een spiraalsnijder nodig. De courgette druk je door de snijder om gelijkmatige slierten te krijgen die dezelfde dikte hebben zoals een spaghettisliert. Je de courgetti rauw eten, maar je kan ze ook koken in gezouten, kokend water voor twee minuten. Zo krijgen ze dezelfde textuur als echte spaghettislierten. Als je ze toch liever iets krokanter hebt kan je ze ook gaarbakken in de pan met een beetje <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/culinair\/weten-bakken-met-olijfolie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">olijfolie<\/a>.<\/p>\n<h2>Rijst: bloemkoolrijst<\/h2>\n<p>Bloemkool heeft net als rijst een neutrale smaak en dat maakt het een ideaal alternatief. Je kan <strong>bloemkoolrijst<\/strong> maken door bloemkool te raspen of door hem in een blender of keukenmachine te doen. Koken zoals rijst doe je beter niet, de bloemkool laten <strong>garen in een pan<\/strong> met een beetje olijfolie is een beter idee. De bloemkoolrijst is klaar wanneer hij een gelig wordt of na vijf minuten stoven.<\/p>\n<h2>Aardappel: koolraap<\/h2>\n<p>Een koolraap is een groente die net als een aardappel onder de grond groeit. Het verschil is dat een koolraap maar<strong> half zoveel koolhydraten<\/strong> bevat als een aardappel. Koolrapen zijn ideaal om bijvoorbeeld <strong>frietjes<\/strong> mee te maken. Daarvoor schil je de koolraap en snij je hem in frietjes. Daarna kook je ze 3 tot 5 minuten. Je kan ze nadien bakken in de oven of airfryer. Wil je ze in de oven bakken dan verspreid je ze over de bakplaat en laat je ze 25 tot 30 minuten op 200 graden bakken. In de airfryer bak je ze eerst 12 minuten op 180 graden en dan nog eens 5 minuten op 200 graden voor een krokante laag.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Lees ook<\/strong><br \/>\n<strong><a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/frieten-airfryer-friteuse\">Zijn frieten uit de airfryer echt gezonder dan uit de friteuse?<\/a> &gt;<\/strong><\/p>\n<h2>Brood: paprika<\/h2>\n<p>Deze trend is heel bekend in de <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/7-dingen-ketogeen-dieet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">keto-wereld<\/a>. Een ketogeen dieet is hetzelfde als een koolhydraatarm dieet. Je kan je brood dus vervangen door een doormidden gesneden paprika, en daar kruidenkaas op smeren of een <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/culinair\/tecepten\/gezond-tussendoortje-rijstwafel-toppings\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ander soort beleg<\/a>. Dit lijkt misschien gek, maar het is een makkelijke manier om de hoeveelheid koolhydraten die je eet drastisch omlaag te brengen. In paprika\u2019s zitten namelijk meer dan tien keer minder koolhydraten dan in brood. Als je niet altijd paprika\u2019s wil gebruiken kan je dit ook doen met een halve komkommer, wortel of zelfs een tomaat. Eigenlijk kan je het zo gek niet bedenken!<\/p>\n<p class=\"p1\"><em>De leukste berichten van Fifty &amp; Me in je mailbox ontvangen?\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/newsletter\"><span class=\"s1\">Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief<\/span><\/a>.<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\"><em>Beeld \u00a9 Shutterstock<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span>Vervangers voor koolhydraten In je dagelijks leven zijn rijst, pasta, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":22601,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[897],"tags":[],"class_list":["post-22591","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-afslanken"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>4 vervangers voor koolhydraten om gemakkelijker af te vallen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Als je graag wil afvallen en vet wil verliezen is het een goed idee om minder koolhydraten te eten, maar dan wil je natuurlijk wel goede vervangers!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"4 vervangers voor koolhydraten om gemakkelijker af te vallen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Als je graag wil afvallen en vet wil verliezen is het een goed idee om minder koolhydraten te eten, maar dan wil je natuurlijk wel goede vervangers!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-25T12:08:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/shutterstock_350895647.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen\",\"name\":\"4 vervangers voor koolhydraten om gemakkelijker af te vallen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/shutterstock_350895647.jpg\",\"datePublished\":\"2022-02-25T12:08:35+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\"},\"description\":\"Als je graag wil afvallen en vet wil verliezen is het een goed idee om minder koolhydraten te eten, maar dan wil je natuurlijk wel goede vervangers!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/shutterstock_350895647.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/shutterstock_350895647.jpg\",\"width\":1100,\"height\":500,\"caption\":\"vervangers koolhydraten\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Beauty\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Afslanken\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"4 vervangers voor koolhydraten om gemakkelijker af te vallen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\",\"name\":\"Daphne Dorgelo\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"4 vervangers voor koolhydraten om gemakkelijker af te vallen","description":"Als je graag wil afvallen en vet wil verliezen is het een goed idee om minder koolhydraten te eten, maar dan wil je natuurlijk wel goede vervangers!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"4 vervangers voor koolhydraten om gemakkelijker af te vallen","og_description":"Als je graag wil afvallen en vet wil verliezen is het een goed idee om minder koolhydraten te eten, maar dan wil je natuurlijk wel goede vervangers!","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen","og_site_name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","article_published_time":"2022-02-25T12:08:35+00:00","og_image":[{"width":1100,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/shutterstock_350895647.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daphne Dorgelo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Daphne Dorgelo","Geschatte leestijd":"3 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen","name":"4 vervangers voor koolhydraten om gemakkelijker af te vallen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/shutterstock_350895647.jpg","datePublished":"2022-02-25T12:08:35+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd"},"description":"Als je graag wil afvallen en vet wil verliezen is het een goed idee om minder koolhydraten te eten, maar dan wil je natuurlijk wel goede vervangers!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/shutterstock_350895647.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/shutterstock_350895647.jpg","width":1100,"height":500,"caption":"vervangers koolhydraten"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken\/4-vervangers-koolhydraten-gemakkelijker-af-te-vallen#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Beauty","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Afslanken","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/beauty\/afslanken"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"4 vervangers voor koolhydraten om gemakkelijker af te vallen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd","name":"Daphne Dorgelo","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne"}]}},"modified_by":"Daphne Dorgelo","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22591"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22591\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22602,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22591\/revisions\/22602"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}