{"id":24938,"date":"2022-12-14T18:01:35","date_gmt":"2022-12-14T17:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=24938"},"modified":"2022-12-14T18:01:35","modified_gmt":"2022-12-14T17:01:35","slug":"frog-pumps-ultieme-manier-stevige-bilspieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/frog-pumps-ultieme-manier-stevige-bilspieren","title":{"rendered":"Frog pumps: de ultieme manier om stevige bilspieren te krijgen"},"content":{"rendered":"Leestijd:<\/span> 2<\/span> minuten<\/span><\/span>

Op vijftigjarige leeftijd verliezen je billen <\/strong>hun stevigheid. We willen dat ze strakker en gespierder worden, maar de jaren, de levensstijl en de hormonale ontregeling door de menopauze<\/a> hebben hun tol ge\u00ebist. Maar er is geen reden om te wanhopen. Frog pumps<\/strong>, een favoriet van fitnessfanaten<\/a>, is de perfecte oefening waarmee je dat platte en verslapte achterwerk inruilt voor stevige bilspieren.<\/p>\n

Frog pumps: hoe werken ze?<\/h2>\n

Het belangrijkste voordeel van frog pumps is hun eenvoud <\/strong>en het feit dat je geen accessoires moet aanschaffen. Je kan de oefening overal <\/strong>doen: in de sportschool als opwarmertje, of thuis. Ga op een comfortabele (fitness)mat op je rug liggen met je armen langs je zij. De knie\u00ebn zijn naar buiten gebogen terwijl de voetzolen elkaar moeten raken. Idealiter vormt de ruimte tussen de benen een ruitvorm<\/strong>, met de hielen zo dicht mogelijk bij de billen<\/a> voor een maximale effici\u00ebntie. Dit is de uitgangspositie die je tijdens de sessie moet aanhouden.<\/p>\n

Bij de tweede stap knijp je je billen samen en til je het bekken op<\/strong> zodat het bovenlichaam een rechte lijn vormt met de knie\u00ebn. Die positie hou je enkele seconden vast. Dan laat je je lichaam langzaam en gecontroleerd zakken, met je billen nog steeds opgespannen. Tussen elke lift mag je bekken de grond niet raken. Voer de oefening uit in twee reeksen van 30 lifts<\/strong>. Je kan frog pumps ook doen als een snelle warm-up voor je begint met je sportsessie.<\/p>\n

Hoewel de pose niet erg sexy is \u2013 je lijkt immers op een kikker op z\u2019n rug -, is het een erg effici\u00ebnte manier om je billen weer in vorm te krijgen. Je kan de oefening nog wat intenser maken door een gewicht <\/strong>(1 tot 2 kg) op de buik te plaatsen.<\/p>\n

Om er zeker van te zijn dat je de juiste houding aanneemt, kan je heel wat goede Youtube-tutorials raadplegen. Eentje daarvan is die van Hammer Fitness<\/strong>:<\/p>\n