{"id":25184,"date":"2023-01-26T14:11:23","date_gmt":"2023-01-26T13:11:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=25184"},"modified":"2023-01-26T14:11:23","modified_gmt":"2023-01-26T13:11:23","slug":"adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien","title":{"rendered":"Onze adviezen voor een goede fysieke voorbereiding op het ski\u00ebn"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span><p>Als een onveranderlijk ritueel trekken heel wat sporters naar <strong>skioorden<\/strong> om er besneeuwde hellingen op te zoeken. Maar tijdens dat weekje <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/reizen\/dichtbij\/wintersportvakantie-5-verrassende-trends\">wintersport<\/a> kan je niet zomaar improviseren, zelfs niet als je als vijftiger nog een<strong> goede conditie<\/strong> hebt. Dat blijkt ook uit verschillende cijfers die aantonen dat het risico op <strong>ongevallen<\/strong> van vrouwen 3,5 hoger ligt dan dat van mannen. Het beste plan van aanpak is dus om dat risico te beperken met een goede <strong>fysieke voorbereiding<\/strong> op het ski\u00ebn. Zodat je terugkeert uit de bergen met mooie herinneringen, niet op krukken&#8230;<\/p>\n<h2>De basisprincipes van een goede fysieke voorbereiding<\/h2>\n<p>Idealiter wordt een skiweek minstens een <strong>maand<\/strong> van tevoren voorbereid. Maar op welke oefeningen moet je je richten? <strong>David Moens<\/strong>, sportcoach, biedt het antwoordt: &#8220;Het doel is om de <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/cbd-phar-gel-creme-een-bondgenoot-voor-spieren-en-gewrichten\"><strong>spieren<\/strong> en <strong>gewrichten<\/strong><\/a> te trainen die tijdens de afdalingen zeer zwaar belast zullen worden. Dat zijn dan vooral de quadriceps, bilspieren, kuiten, hamstrings en, natuurlijk, de buikspieren. Op die spieren kan je je richten met lunges en squats. Ook niet te vergeten is de doeltreffendheid en eenvoud van een springtouw. Vul die oefeningen vervolgens aan met minstens \u00e9\u00e9n cardiosport, zoals fietsen, hardlopen, zwemmen of zelfs nordic walking. <strong>Cardio<\/strong> helpt het hart de intense inspanning tijdens het ski\u00ebn te ondersteunen, maar versterkt ook je ademhaling die verzwakt is door de hoogte. Het is heel belangrijk om dat in het achterhoofd te houden, zodat je snelle uitputting kunt voorkomen. En als je eenmaal op de latten staat, verwaarloos dan nooit je warm-up, <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/de-verschillende-facetten-van-yoga\">stretchoefeningen<\/a> en goede hydratatie.<\/p>\n<p>Talloze YouTubefilmpjes bieden geschikte trainingsprogramma&#8217;s aan. E\u00e9n voorbeeld is deze video:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Fit op wintersport\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/crXfUsmabn8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Knie\u00ebn zijn je zwakke plek<\/h2>\n<p>Als het op potenti\u00eble ongevallen aankomt, lopen je knie\u00ebn het grootste risico. Van de meer dan<strong> 140.000<\/strong> ongevallen die elk jaar tijdens het skiseizoen worden gemeld, gaat het volgens <a href=\"https:\/\/lasante.net\"><strong>LaSant\u00e9.net<\/strong><\/a> in ongeveer een derde van de gevallen om knieverstuikingen. Daarom is het verstandig om je kniegewrichten te beschermen met oefeningen die gericht zijn op het onderlichaam en alle spieren rond de kni\u00ebn versterken. Voor je vertrekt kan je bovendien medisch advies inwinnen om <strong>pathologie\u00ebn<\/strong> op te sporen die het risico op een ongeval kunnen verhogen. Voorbeelden zijn <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/geneeskunde\/artritis-en-artrose-verschil\">artrose<\/a> of chronische pijn, met name als ze verband houden met een beschadigde meniscus of een oude, slecht behandelde blessure.<\/p>\n<h2>Let op voor het &#8217;tweede dag-syndroom&#8217;<\/h2>\n<p>Zelfs als goed getrainde en uitgeruste <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/reizen\/dichtbij\/ski-resort-dorpje-all-inclusive-zonder-boeten-authenticiteit\">ski\u00ebr<\/a> kan je jezelf in gevaar brengen, bijvoorbeeld door je kracht de eerste dagen te<strong> overschatten<\/strong>. Na een jaar wachten en een lange reis naar het skioord is de verleiding uiteraard groot om snel de ski&#8217;s aan te trekken en optimaal van de pistes te genieten. Toch is dit een klassieke fout. Waarom? &#8220;Het is een slechte reflex om aan het begin van je wintervakantie niet te luisteren naar lichamelijke signalen van <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/hoe-herken-chronisch-vermoeidheidssyndroom\"><strong>vermoeidheid<\/strong><\/a>. Je spieren zullen vanaf de tweede dag pijnlijk en stijf worden, wat kan leiden tot herhaalde valpartijen en gevaarlijke situaties voor anderen. Daarom is het beter om het de eerste dagen rustig aan te doen&#8221;, aldus <strong>David Moens<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"p1\"><em>De leukste berichten van Fifty &amp; Me in je mailbox ontvangen?\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/newsletter\"><span class=\"s1\">Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief<\/span><\/a>.<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\"><em>Beeld \u00a9 Shutterstock<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span>Als een onveranderlijk ritueel trekken heel wat sporters naar skioorden [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":25186,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[887],"tags":[],"class_list":["post-25184","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-goed-ouder-worden"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Onze adviezen voor een goede fysieke voorbereiding op het ski\u00ebn<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Een wintervakantie kan een fiasco worden als je de voorschriften niet naleeft. We leggen de beginselen uit voor een goede voorbereiding op het ski\u00ebn.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Onze adviezen voor een goede fysieke voorbereiding op het ski\u00ebn\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Een wintervakantie kan een fiasco worden als je de voorschriften niet naleeft. We leggen de beginselen uit voor een goede voorbereiding op het ski\u00ebn.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-26T13:11:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/voorbereiding-ski\u00ebn.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien\",\"name\":\"Onze adviezen voor een goede fysieke voorbereiding op het ski\u00ebn\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/voorbereiding-ski\u00ebn.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-01-26T13:11:23+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\"},\"description\":\"Een wintervakantie kan een fiasco worden als je de voorschriften niet naleeft. We leggen de beginselen uit voor een goede voorbereiding op het ski\u00ebn.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/voorbereiding-ski\u00ebn.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/voorbereiding-ski\u00ebn.jpeg\",\"width\":1000,\"height\":500,\"caption\":\"voorbereiding ski\u00ebn\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Gezondheid\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Goed ouder worden\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Onze adviezen voor een goede fysieke voorbereiding op het ski\u00ebn\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\",\"name\":\"Daphne Dorgelo\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Onze adviezen voor een goede fysieke voorbereiding op het ski\u00ebn","description":"Een wintervakantie kan een fiasco worden als je de voorschriften niet naleeft. We leggen de beginselen uit voor een goede voorbereiding op het ski\u00ebn.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Onze adviezen voor een goede fysieke voorbereiding op het ski\u00ebn","og_description":"Een wintervakantie kan een fiasco worden als je de voorschriften niet naleeft. We leggen de beginselen uit voor een goede voorbereiding op het ski\u00ebn.","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien","og_site_name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","article_published_time":"2023-01-26T13:11:23+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/voorbereiding-ski\u00ebn.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daphne Dorgelo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Daphne Dorgelo","Geschatte leestijd":"3 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien","name":"Onze adviezen voor een goede fysieke voorbereiding op het ski\u00ebn","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/voorbereiding-ski\u00ebn.jpeg","datePublished":"2023-01-26T13:11:23+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd"},"description":"Een wintervakantie kan een fiasco worden als je de voorschriften niet naleeft. We leggen de beginselen uit voor een goede voorbereiding op het ski\u00ebn.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/voorbereiding-ski\u00ebn.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/voorbereiding-ski\u00ebn.jpeg","width":1000,"height":500,"caption":"voorbereiding ski\u00ebn"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/adviezen-goede-fysieke-voorbereiding-skien#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Gezondheid","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Goed ouder worden","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Onze adviezen voor een goede fysieke voorbereiding op het ski\u00ebn"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd","name":"Daphne Dorgelo","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne"}]}},"modified_by":"Daphne Dorgelo","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25184","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25184"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25184\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25194,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25184\/revisions\/25194"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}