{"id":25218,"date":"2023-02-07T17:06:36","date_gmt":"2023-02-07T16:06:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=25218"},"modified":"2023-02-07T17:06:36","modified_gmt":"2023-02-07T16:06:36","slug":"3-sporten-evenwicht-verbeteren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren","title":{"rendered":"3 sporten waarmee je je evenwicht kunt verbeteren"},"content":{"rendered":"Leestijd:<\/span> 2<\/span> minuten<\/span><\/span>

Vanaf de menopauze<\/a><\/strong> is vallen<\/a><\/strong> een van de grootste risico’s waarmee vrouwen dagelijks worden geconfronteerd. Bovendien kan osteoporose<\/a> <\/strong>de botten verzwakken en de ernst van breuken bij valpartijen vergroten. Het evenwicht neemt af met de leeftijd. We moeten er dus vanaf onze vijftigste verjaardag aan denken om met enkele gerichte sporten.ons evenwicht <\/strong>te verbeteren.<\/p>\n

Het belang van een goed evenwicht<\/h2>\n

Een studie van Sciensano <\/strong>uit 2020 herinnert ons eraan dat “de incidentie van vallen bij vrouwen (20,9%) aanzienlijk hoger is dan bij mannen (12,8%). Een incidentie die natuurlijk toeneemt met de leeftijd.<\/em>” De studie benadrukt ook het belang van preventieve maatregelen om het risico van vallen en het zogenaamde ‘post-fall syndrome’<\/strong> te beperken. Deze maatregelen houden verband met drie belangrijke factoren: de leefomgeving, de gezondheidstoestand en de leeftijd. Door je evenwicht <\/strong>te versterken vanaf je vijftigste kan je je dus voorbereiden op een minder risicovolle toekomst, en dat aan de hand van een goed dieet en regelmatig sporten.<\/p>\n

3 sporten die gericht zijn op evenwicht<\/h2>\n

Yoga<\/a><\/strong>: Een van de beste sporten om je evenwicht te verbeteren en het te behouden. Vele houdingen zijn geschikt, zoals de adelaar, de halve maan of de berghouding. Ze kunnen eenvoudig thuis worden gereproduceerd als routineoefening.<\/p>\n

Fietsen<\/a><\/strong>: Tijdens het fietsen werk je al aan je evenwicht door op het zadel te blijven zitten. Maar je kunt ook kleine evenwichtsoefeningen improviseren tijdens de rit. Probeer bijvoorbeeld een fictieve rechte lijn te volgen op een smal pad, of verander van richting op een kleine oppervlakte.<\/p>\n

Toyboarding<\/strong>: De trendy praktijk waarmee je in je woonkamer kunt surfen, terwijl het eigenlijk allemaal draait om balanceren op een schuimplaat. De oefeningen worden op de grond gedaan en kunnen geen letsels veroorzaken. Toyboarding versterkt ook alle spieren die nodig zijn om je evenwicht op de plank te bewaren (een toyboard is verkrijgbaar voor ongeveer \u20ac 200).<\/p>\n

Het advies van coach David Moens: “Om te profiteren van de effecten van je gekozen sport, is het raadzaam regelmaat te houden en je sport elke dag minstens twintig minuten<\/strong> te beoefenen. Het belangrijkste is om niet op te geven. De resultaten zijn al na een maand <\/strong>zichtbaar. Als je twijfelt aan je evenwicht, probeer dan deze snelle test<\/strong>: ga staan op je blote voeten strek je armen horizontaal uit. Hef en buig een been. Hou dat zo lang mogelijk vast. Hou je het minder dan 30 seconden vol, dan is je balans niet goed genoeg<\/strong>.”<\/em><\/p>\n

Evenwichtige voeding als redding<\/h2>\n

Om de effecten van sporten te versterken is een gebalanceerd en gezond dieet essentieel, met menu’s die rijk zijn aan calcium<\/a><\/strong> (zuivelproducten, zeevruchten,…) en vitamine D<\/a><\/strong> (orgaanvlees, vette vis,…). Vitamine D wordt geleverd door voeding, maar ook \u00e9n vooral door regelmatige blootstelling aan de zon. Een wandeling van dertig minuten per dag, zelfs in de winter, is voldoende.<\/p>\n

De leukste berichten van Fifty & Me in je mailbox ontvangen?\u00a0Schrijf je dan in voor de nieuwsbrie<\/span>f<\/a>.<\/em><\/p>\n

Beeld \u00a9 Shutterstock<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Leestijd:<\/span> 2<\/span> minuten<\/span><\/span>Vanaf de menopauze is vallen een van de grootste risico’s […]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":25219,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[887],"tags":[],"class_list":["post-25218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-goed-ouder-worden"],"yoast_head":"\n3 sporten waarmee je je evenwicht kunt verbeteren<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Het evenwicht wordt vaak verwaarloosd, maar vereist speciale aandacht. En nog meer naarmate de jaren verstrijken, om zo valpartijen te vermijden.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"3 sporten waarmee je je evenwicht kunt verbeteren\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Het evenwicht wordt vaak verwaarloosd, maar vereist speciale aandacht. En nog meer naarmate de jaren verstrijken, om zo valpartijen te vermijden.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty & Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-07T16:06:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/evenwicht.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren\",\"name\":\"3 sporten waarmee je je evenwicht kunt verbeteren\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/evenwicht.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-02-07T16:06:36+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\"},\"description\":\"Het evenwicht wordt vaak verwaarloosd, maar vereist speciale aandacht. En nog meer naarmate de jaren verstrijken, om zo valpartijen te vermijden.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/evenwicht.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/evenwicht.jpeg\",\"width\":1110,\"height\":500,\"caption\":\"sporten evenwicht\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Gezondheid\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Goed ouder worden\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"3 sporten waarmee je je evenwicht kunt verbeteren\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty & Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\",\"name\":\"Daphne Dorgelo\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"3 sporten waarmee je je evenwicht kunt verbeteren","description":"Het evenwicht wordt vaak verwaarloosd, maar vereist speciale aandacht. En nog meer naarmate de jaren verstrijken, om zo valpartijen te vermijden.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"3 sporten waarmee je je evenwicht kunt verbeteren","og_description":"Het evenwicht wordt vaak verwaarloosd, maar vereist speciale aandacht. En nog meer naarmate de jaren verstrijken, om zo valpartijen te vermijden.","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren","og_site_name":"Fifty & Me MAGAZINE","article_published_time":"2023-02-07T16:06:36+00:00","og_image":[{"width":1110,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/evenwicht.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daphne Dorgelo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Daphne Dorgelo","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren","name":"3 sporten waarmee je je evenwicht kunt verbeteren","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/evenwicht.jpeg","datePublished":"2023-02-07T16:06:36+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd"},"description":"Het evenwicht wordt vaak verwaarloosd, maar vereist speciale aandacht. En nog meer naarmate de jaren verstrijken, om zo valpartijen te vermijden.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/evenwicht.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/evenwicht.jpeg","width":1110,"height":500,"caption":"sporten evenwicht"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/3-sporten-evenwicht-verbeteren#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Gezondheid","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Goed ouder worden","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"3 sporten waarmee je je evenwicht kunt verbeteren"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty & Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd","name":"Daphne Dorgelo","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne"}]}},"modified_by":"Daphne Dorgelo","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25218"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25218\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25222,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25218\/revisions\/25222"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}