{"id":25246,"date":"2023-02-20T14:26:12","date_gmt":"2023-02-20T13:26:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=25246"},"modified":"2023-02-20T14:26:12","modified_gmt":"2023-02-20T13:26:12","slug":"voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk","title":{"rendered":"Deze voedingsmiddelen helpen bij een hoge bloeddruk"},"content":{"rendered":"Leestijd:<\/span> 2<\/span> minuten<\/span><\/span>

Hoge bloeddruk<\/strong><\/a>, een sluipende vijand omdat het pijnloos is en geen waarschuwingssignalen geeft, is een van de grootste gezondheidsrisico’s voor vrouwen na de menopauze. Naast regelmatige medische controles kunnen bepaalde voedingsmiddelen<\/strong><\/a> en een gebalanceerd dieet<\/a> helpen een hoge bloeddruk normaal te houden.<\/p>\n

Wat is hoge bloeddruk?<\/h2>\n

Hypertensie<\/strong> wordt door de WHO<\/strong><\/a> gedefinieerd als “een aandoening waarbij de druk in de vaten voortdurend hoog is. Hoe hoger de druk, hoe harder het hart moet pompen<\/em>.” Deze ernstige aandoening treft \u00e9\u00e9n op de vijf vrouwen wereldwijd. Meer dan 46% van de mensen met de ziekte weet niet dat ze het hebben, tenzij ze symptomen hebben. Bij een gezonde volwassene bedraagt de door de arts gemeten systolische bloeddruk<\/a> (maximumdruk wanneer het hart samentrekt om zich te ledigen) 120 mm Hg<\/strong> en de diastolische druk (minimumdruk, wanneer het hart ontspant om zich te vullen) 80 mm Hg<\/strong>.<\/p>\n

De menopauze, een risicoperiode<\/h2>\n

Hoge bloeddruk bedreigt een op de twee vrouwen in de menopauze<\/strong><\/a>. Waarom? De menopauze, gekenmerkt door hormonale veranderingen, veroorzaakt het optreden van risicofactoren die samenhangen met deze periode: gewichtstoename, maar ook stijvere en dikkere slagaderwanden, slaapapneu of dyslipidemie (een hoge concentratie lipiden in het bloed). Een regelmatig cardio-gynaecologisch onderzoek is dus noodzakelijk als preventieve maatregel, zoals de Belgische Hartliga<\/strong><\/a> aangeeft. Om de ernstige gevolgen zoveel mogelijk te beperken: een beroerte, dementie, hartaanval of nierfalen. Idealiter mag de bloeddruk in rust niet hoger zijn dan 140\/90 mm Hg<\/strong>.<\/p>\n

Top 5 voedingsmiddelen voor een stabiele bloeddruk<\/h2>\n

Voor een normale bloeddruk zijn verschillende voedingsmiddelen<\/a> gunstig:<\/p>\n

Avocado<\/strong>. Een uitstekende keuze vanwege het linolzuurgehalte, dat de goede werking van het hart- en vaatstelsel bevordert. Maar ook dankzij de aanwezigheid van kalium, een essentieel mineraal dat helpt de bloeddruk normaal te houden.<\/p>\n

Paddenstoelen<\/strong>. Paddenstoelen zijn zeer caloriearm en bevatten foliumzuur en een hoge dosis kalium (300 tot 500 mg\/100 g). Om deze deugden optimaal te benutten, geef je de voorkeur aan oesterzwammen en cantharellen.<\/p>\n

Zwarte chocolade<\/strong>. Pure chocolade (60% cacao) is rijk aan polyfenolen, krachtige antioxidanten die de bloedcirculatie verbeteren en cognitieve achteruitgang tegengaan. Twee vierkantjes per dag (d.w.z. 30 g) zijn voldoende.<\/p>\n

Knoflook<\/strong>. Hoewel gevreesd vanwege de slechte adem die het veroorzaakt, blijft knoflook een waardevolle bondgenoot voor de bloeddruk. Volgens verschillende studies kan de consumptie ervan de bloeddruk verlagen, net als slechte cholesterol<\/a>. Knoflook kan vers of in capsules worden gegeten.<\/p>\n

Peulvruchten<\/strong>. Erwten, linzen of flageoletten zijn allemaal voedingsmiddelen met een hoge aanwezigheid van plantaardige eiwitten, vezels en een laag cholesterolgehalte. Veel peulvruchten eten zou het risico op een hoge bloeddruk met 9% verminderen (Advances in Nutrition, 2019).<\/p>\n

De leukste berichten van Fifty & Me in je mailbox ontvangen?\u00a0Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief<\/a>.<\/em><\/p>\n

Beeld \u00a9 Shutterstock<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Leestijd:<\/span> 2<\/span> minuten<\/span><\/span>Hoge bloeddruk, een sluipende vijand omdat het pijnloos is en […]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":25247,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[878],"tags":[],"class_list":["post-25246","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gezondheid"],"yoast_head":"\nDeze voedingsmiddelen helpen bij een hoge bloeddruk<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Verantwoordelijk voor 13% van de sterfgevallen is een hoge bloeddruk een groot risico na de menopauze. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen het gevaar beperken.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Deze voedingsmiddelen helpen bij een hoge bloeddruk\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Verantwoordelijk voor 13% van de sterfgevallen is een hoge bloeddruk een groot risico na de menopauze. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen het gevaar beperken.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty & Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-20T13:26:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/voedingsmiddelen-hoge-bloeddruk.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk\",\"name\":\"Deze voedingsmiddelen helpen bij een hoge bloeddruk\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/voedingsmiddelen-hoge-bloeddruk.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-02-20T13:26:12+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\"},\"description\":\"Verantwoordelijk voor 13% van de sterfgevallen is een hoge bloeddruk een groot risico na de menopauze. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen het gevaar beperken.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/voedingsmiddelen-hoge-bloeddruk.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/voedingsmiddelen-hoge-bloeddruk.jpeg\",\"width\":1110,\"height\":500,\"caption\":\"voedingsmiddelen hoge bloeddruk\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Gezondheid\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Deze voedingsmiddelen helpen bij een hoge bloeddruk\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty & Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\",\"name\":\"Daphne Dorgelo\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Deze voedingsmiddelen helpen bij een hoge bloeddruk","description":"Verantwoordelijk voor 13% van de sterfgevallen is een hoge bloeddruk een groot risico na de menopauze. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen het gevaar beperken.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Deze voedingsmiddelen helpen bij een hoge bloeddruk","og_description":"Verantwoordelijk voor 13% van de sterfgevallen is een hoge bloeddruk een groot risico na de menopauze. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen het gevaar beperken.","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk","og_site_name":"Fifty & Me MAGAZINE","article_published_time":"2023-02-20T13:26:12+00:00","og_image":[{"width":1110,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/voedingsmiddelen-hoge-bloeddruk.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daphne Dorgelo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Daphne Dorgelo","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk","name":"Deze voedingsmiddelen helpen bij een hoge bloeddruk","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/voedingsmiddelen-hoge-bloeddruk.jpeg","datePublished":"2023-02-20T13:26:12+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd"},"description":"Verantwoordelijk voor 13% van de sterfgevallen is een hoge bloeddruk een groot risico na de menopauze. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen het gevaar beperken.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/voedingsmiddelen-hoge-bloeddruk.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/voedingsmiddelen-hoge-bloeddruk.jpeg","width":1110,"height":500,"caption":"voedingsmiddelen hoge bloeddruk"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voedingsmiddelen-helpen-hoge-bloeddruk#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Gezondheid","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Deze voedingsmiddelen helpen bij een hoge bloeddruk"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty & Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd","name":"Daphne Dorgelo","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne"}]}},"modified_by":"Daphne Dorgelo","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25246","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25246"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25246\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25248,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25246\/revisions\/25248"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25247"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25246"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25246"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25246"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}