{"id":26979,"date":"2023-10-02T11:38:45","date_gmt":"2023-10-02T09:38:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=26979"},"modified":"2023-10-02T11:38:45","modified_gmt":"2023-10-02T09:38:45","slug":"zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen","title":{"rendered":"6x dit kun je zelf doen om ongewenst urineverlies tegen te gaan"},"content":{"rendered":"Leestijd:<\/span> 2<\/span> minuten<\/span><\/span>

Ongewenst urineverlies… We hebben er vooral last van bij het lachen, niezen, tijdens lichamelijke inspanning, vooral tijdens de menopauze, ’s nachts, bij sterke aandrang en bij overmatige vochtinname vlak voor het slapengaan. En ja, dat doet wat met een mens. De impact varieert van persoon tot persoon, maar er zijn behandelingsopties en zelfhulpmiddelen beschikbaar om het beheer van incontinentie te vergemakkelijken en de levenskwaliteit weer te verbeteren.<\/p>\n

Misschien heb je er pas sinds kort last van en wil je eerst onderstaande tips uitproberen voordat je professionele hulp inschakelt. Of misschien ben je al langer bezig met aanpassingen om urineverlies te stoppen, maar vind je hieronder wel een tip die je nog niet eerder probeerde. Hoe dan ook, hier komen ze:<\/p>\n

1. Kegeloefeningen<\/h2>\n

Kegeloefeningen, ook bekend als bekkenbodemoefeningen<\/strong>, helpen je om de spieren rondom de blaas en de bekkenbodem te versterken. Hier is hoe je ze doet:<\/p>\n

    \n
  1. Identificeer de juiste spieren: Probeer tijdens het plassen uw urinestroom te stoppen. De spieren die u gebruikt om dit te doen, zijn de juiste spieren.<\/li>\n
  2. Knijp deze spieren gedurende 5 seconden in en ontspan ze vervolgens gedurende 5 seconden.<\/li>\n
  3. Herhaal deze cyclus 10-15 keer, 3-4 keer per dag.<\/li>\n
  4. Bouw de duur van de samentrekkingen geleidelijk op.<\/li>\n
  5. Kegeloefeningen kunnen helpen bij het versterken van de bekkenbodemspieren en de controle over de blaas herstellen.<\/li>\n<\/ol>\n

    2. Train je buikspieren<\/h2>\n

    Sterke buikspieren kunnen de druk op de blaas verminderen. Doe dus dagelijks oefeningen zoals crunches, planking en beenheffingen op te nemen in je trainingsroutine om je core te versterken. Daar krijg je nog een strakke buik van ook!<\/p>\n

    3. Voeding en hydratatie<\/h2>\n

    Drink veel water<\/a> en zorg voor een evenwichtig dieet met voldoende vezels<\/strong>. Drink dan weer minder cafe\u00efne en alcohol, omdat deze stoffen de blaas kunnen irriteren. O, en vermijd veel drinken vlak voor het slapengaan, de blaas kan dan onbewust veel druk krijgen namelijk.<\/p>\n

    4. Gewichtsbeheersing<\/h2>\n

    Overgewicht kan de druk op de bekkenbodem en de blaas vergroten. Een gezond gewicht behouden kan dus helpen bij het verminderen van incontinentieproblemen.<\/p>\n

    5. Blaasmanagement<\/h2>\n

    Probeer regelmatig naar het toilet te gaan en vermijd te veel urineretentie. Dit helpt om de blaas niet overmatig te belasten.<\/p>\n

    6. Gebruik incontinentiemateriaal<\/h2>\n

    Hoewel het geen oplossing is voor incontinentie, kan het gebruik van incontinentieproducten zoals absorberende pads of ondergoed je gemoedsrust geven en eventuele lekkages beheersen.<\/p>\n

    Als incontinentie nog steeds niet voorbij gaat met zelfhulpmaatregelen, is het verstandig om een gespecialiseerde zorgverlener, zoals een uroloog of een gynaecoloog te raadplegen. Ze kunnen evaluaties uitvoeren en behandelingsmogelijkheden voorstellen, zoals medicijnen, fysiotherapie of zelfs chirurgie, afhankelijk van de oorzaak van de incontinentie. Wie weet is je probleempje binnen een paar afspraken al opgelost!<\/p>\n

    De leukste berichten van Fifty & Me in je mailbox ontvangen?\u00a0Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief<\/span><\/a>.<\/em><\/p>\n

    Beeld \u00a9 Shutterstock<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Leestijd:<\/span> 2<\/span> minuten<\/span><\/span>Ongewenst urineverlies… We hebben er vooral last van bij het […]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":26980,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[887],"tags":[],"class_list":["post-26979","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-goed-ouder-worden"],"yoast_head":"\n6x dit kun je zelf doen om ongewenst urineverlies tegen te gaan<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ongewenst urineverlies, ook wel incontinentie genoemd, kun je tegengaan of verminderen door zelf een paar dingen te doen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6x dit kun je zelf doen om ongewenst urineverlies tegen te gaan\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ongewenst urineverlies, ook wel incontinentie genoemd, kun je tegengaan of verminderen door zelf een paar dingen te doen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty & Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-02T09:38:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Shutterstock_618203024.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daphne Dorgelo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen\",\"name\":\"6x dit kun je zelf doen om ongewenst urineverlies tegen te gaan\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Shutterstock_618203024.jpg\",\"datePublished\":\"2023-10-02T09:38:45+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\"},\"description\":\"Ongewenst urineverlies, ook wel incontinentie genoemd, kun je tegengaan of verminderen door zelf een paar dingen te doen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Shutterstock_618203024.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Shutterstock_618203024.jpg\",\"width\":1100,\"height\":500,\"caption\":\"zelf ongewenst urineverlies\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Gezondheid\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Goed ouder worden\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"6x dit kun je zelf doen om ongewenst urineverlies tegen te gaan\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty & Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd\",\"name\":\"Daphne Dorgelo\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6x dit kun je zelf doen om ongewenst urineverlies tegen te gaan","description":"Ongewenst urineverlies, ook wel incontinentie genoemd, kun je tegengaan of verminderen door zelf een paar dingen te doen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"6x dit kun je zelf doen om ongewenst urineverlies tegen te gaan","og_description":"Ongewenst urineverlies, ook wel incontinentie genoemd, kun je tegengaan of verminderen door zelf een paar dingen te doen.","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen","og_site_name":"Fifty & Me MAGAZINE","article_published_time":"2023-10-02T09:38:45+00:00","og_image":[{"width":1100,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Shutterstock_618203024.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daphne Dorgelo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Daphne Dorgelo","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen","name":"6x dit kun je zelf doen om ongewenst urineverlies tegen te gaan","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Shutterstock_618203024.jpg","datePublished":"2023-10-02T09:38:45+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd"},"description":"Ongewenst urineverlies, ook wel incontinentie genoemd, kun je tegengaan of verminderen door zelf een paar dingen te doen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Shutterstock_618203024.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Shutterstock_618203024.jpg","width":1100,"height":500,"caption":"zelf ongewenst urineverlies"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-doen-ongewenst-urineverlies-tegen#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Gezondheid","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Goed ouder worden","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"6x dit kun je zelf doen om ongewenst urineverlies tegen te gaan"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty & Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/702bde1c5e5df72c81a0eef996097ffd","name":"Daphne Dorgelo","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/daphne"}]}},"modified_by":"Daphne Dorgelo","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26979","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26979"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26979\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26981,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26979\/revisions\/26981"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26979"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26979"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}