{"id":28255,"date":"2024-09-04T11:09:18","date_gmt":"2024-09-04T09:09:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=28255"},"modified":"2024-09-04T11:09:46","modified_gmt":"2024-09-04T09:09:46","slug":"hoe-verlaag-je-het-risico-op-osteoporose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/hoe-verlaag-je-het-risico-op-osteoporose","title":{"rendered":"Hoe verlaag je het risico op osteoporose?"},"content":{"rendered":"Leestijd:<\/span> 2<\/span> minuten<\/span><\/span>

Velen vrezen osteoporose omdat deze aandoening het risico vergroot op vallen en breuken. We zien osteoporose vaak opduiken tijdens de menopauze, een periode in het leven waarin de botdichtheid op natuurlijke wijze afneemt. Om de botten gezond te houden, kunnen lichaamsbeweging, extra calcium en voedingssupplementen nuttig zijn.<\/p>\n

Wat is osteoporose?<\/strong><\/h2>\n

Osteoporose wordt gekenmerkt door een afname van de botdichtheid en een verslechtering van de microarchitectuur van het bot. (1) Naast andere factoren verhoogt de menopauze het risico op osteoporose doordat de natuurlijke afscheiding van oestrogenen vermindert. Van deze geslachtshormonen is bekend dat ze de werking beperken van de bot afbrekende cellen, de zogeheten osteoclasten (1).<\/p>\n

Regelmatige lichaamsbeweging<\/strong><\/h2>\n

Om de nadelige gevolgen van een zittende levensstijl \u2013 een andere risicofactor \u2013 te verminderen, helpt regelmatige lichaamsbeweging het risico op vallen te voorkomen. Sporten (2) helpt ook om het hele skelet te trainen en zo botverlies tegen te gaan. Aanbevolen sporten? Wandelen, maar ook joggen, zachte gymnastiek of dansen. Sporten kan een uitstekend alternatief zijn.<\/p>\n

Kies voor een calciumrijk dieet<\/strong><\/h2>\n

Nog v\u00f3\u00f3r het begin van osteoporose kan een calciumrijk dieet (3) helpen om het risico op breuken te verminderen. Calciumrijke voedingsmiddelen zijn zuivelproducten, peulvruchten, noten en bepaalde mineraalwaters. Om eventuele tekorten te beperken, kunnen voedingssupplementen (4) worden gebruikt om te zorgen voor een voldoende inname van calcium, maar ook van vitamine K en vooral van vitamine D. Dit is een vitamine die zelden voorkomt in de voeding en wordt verkregen door blootstelling aan de zon. Vitamine D helpt de opname van calcium uit het spijsverteringskanaal en stimuleert de botvorming. Magnesium verbetert de calciumbinding. Deze supplementen dienen als kuur te worden ingenomen.<\/p>\n

<\/h2>\n

 <\/p>\n

Vista-Cal D: calcium zonder beperkingen<\/h2>\n

Calciumsupplementen zijn vaak afschrikwekkend vanwege hun onaangename smaak of krijtachtige textuur, waardoor veel mensen ze niet elke dag willen innemen. Toch is het behouden van voldoende calcium essentieel voor de gezondheid van de botten, vooral tijdens de menopauze. Vista-Cal D voorziet in deze behoefte met een innovatieve oplossing: een gladde, gemakkelijk door te slikken tablet zonder bitterheid of poederig mondgevoel. Deze doorslikbare tablet biedt de ideale oplossing zonder het ongemak dat vaak geassocieerd wordt met andere supplementen. Door \u00e9\u00e9n tablet per dag in te nemen, zorg je voor een regelmatige inname van calcium en vitamine D, wat helpt om je botten sterk te houden zonder het gebruikelijke ongemak.<\/p>\n

\"osteoporose\"

Verkrijgbaar in apotheken en online apotheken. Aanbevolen verkoopprijs \u20ac29,95 voor 120 tabletten, of \u20ac7,5 per maand.<\/p><\/div>\n

Referenties:<\/p>\n