{"id":28309,"date":"2024-11-21T16:52:09","date_gmt":"2024-11-21T15:52:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=28309"},"modified":"2024-11-21T16:52:09","modified_gmt":"2024-11-21T15:52:09","slug":"magnesium-een-onmisbare-bondgenoot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot","title":{"rendered":"Magnesium: een onmisbare bondgenoot"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span><p><span style=\"font-weight: 400;\">Nu de winter in aantocht is, is het belangrijk om je immuunsysteem in topvorm te houden om seizoensgebonden kwaaltjes te voorkomen. Door veroudering en de menopauze kan je weerstand verzwakken, maar een regelmatige inname van magnesium kan je immuunsysteem weer een flinke boost geven. Toch hebben zo\u2019n 70% van de vrouwen een magnesiumtekort (1). Dit probleem kan gelukkig opgelost worden door de juiste dingen te eten en stress te verminderen.<\/span><\/p>\n<h2><b>Een mineraal met veel voordelen<\/b><\/h2>\n<p>Magnesium is geen wondermiddel, maar het heeft wel een positieve invloed op verschillende lichamelijke functies. Voldoende inname draagt bij aan een goede botopbouw en een gezond functioneren van spieren en zenuwen. Ook je concentratie en aandacht kunnen hierdoor verbeteren, iets dat met het ouder worden vaak afneemt.<\/p>\n<p>Voor vrouwen in de menopauze kan het mineraal helpen om klachten zoals migraine, chronische vermoeidheid en spierkrampen te verminderen. Daarnaast ondersteunt het bij het verlagen van een hoge bloeddruk en het verkleinen van het risico op osteoporose. Het bevordert ook de opname van vitamine D, een belangrijke bondgenoot voor je immuunsysteem en de calciumopname in je lichaam.<\/p>\n<p>Bovendien kan een goede balans het risico op hart- en vaatziekten verkleinen. Uit een studie van de National Library of Medicine uit 2020 (1) blijkt dat een laag gehalte samenhangt met een hoger risico op coronaire hartziekten, nog steeds de belangrijkste doodsoorzaak onder vrouwen.<\/p>\n<h2><b>Wat is de aanbevolen dosis?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voor vrouwen boven de 60 jaar is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium 350 mg. (1)<\/span><\/p>\n<h2><b>Hoe herken je een magnesiumtekort?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Een tekort aan magnesium herken je aan enkele duidelijke symptomen, zoals chronische vermoeidheid, trillende oogleden, slaapproblemen, stemmingswisselingen en prikkelbaarheid. Daarnaast kun je last krijgen van spierkrampen, spierzwakte of problemen met je geheugen. Er zijn ook verschillende factoren die een magnesiumtekort kunnen veroorzaken, zoals stress, ouderdom, bepaalde medicijnen, overmatig sporten of alcoholgebruik (2).<\/span><\/p>\n<h2><b>Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Er zijn veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals gedroogd fruit (vijgen, abrikozen, dadels), spinazie, bananen en pure chocolade. Ook garnalen, harde kazen, zalm, noten en avocado bevatten veel magnesium.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wat drinken betreft, zijn bepaalde mineraalwaters rijker aan magnesium. Kraanwater is een goedkopere optie en levert zo&#8217;n 5 tot 10% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium. Vooral &#8216;hard&#8217; water bevat relatief veel magnesium. Ook sojamelk is een goede bron. Wil je stress verminderen? Dan kan een infusie van cacaobladeren helpen: laat een paar bladeren ongeveer vijf minuten trekken in heet water. Voor theeliefhebbers en koffiedrinkers is het verstandig om het gebruik van deze dranken te beperken, omdat ze de opname van magnesium in je lichaam kunnen verstoren.<\/span><\/p>\n<p><b>Bronnen:<\/b><\/p>\n<p>(1) <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6983733\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6983733\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">(2) <\/span><a href=\"https:\/\/www.healthdirect.gov.au\/magnesium-deficiency\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.healthdirect.gov.au\/magnesium-deficiency<\/span><\/a><\/p>\n<p><em>De leukste berichten van Fifty &amp; Me in je mailbox ontvangen?\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/newsletter\"><span class=\"s1\">Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief<\/span><\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span>Nu de winter in aantocht is, is het belangrijk om [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":28310,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[887],"tags":[],"class_list":["post-28309","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-goed-ouder-worden"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Magnesium: een onmisbare bondgenoot - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Magnesium is een essentieel mineraal dat helpt om bepaalde symptomen van de menopauze te\u00a0verminderen en je immuunsysteem te versterken.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Magnesium: een onmisbare bondgenoot - Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Magnesium is een essentieel mineraal dat helpt om bepaalde symptomen van de menopauze te\u00a0verminderen en je immuunsysteem te versterken.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-21T15:52:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/shutterstock-1339397660-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aur\u00e9lia Api-Mutela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aur\u00e9lia Api-Mutela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot\",\"name\":\"Magnesium: een onmisbare bondgenoot - Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/shutterstock-1339397660-2.jpg\",\"datePublished\":\"2024-11-21T15:52:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/941d3f5ecca50c339b06294fcb69c062\"},\"description\":\"Magnesium is een essentieel mineraal dat helpt om bepaalde symptomen van de menopauze te\u00a0verminderen en je immuunsysteem te versterken.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/shutterstock-1339397660-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/shutterstock-1339397660-2.jpg\",\"width\":1110,\"height\":500,\"caption\":\"magnesium\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Gezondheid\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Goed ouder worden\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Magnesium: een onmisbare bondgenoot\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/941d3f5ecca50c339b06294fcb69c062\",\"name\":\"Aur\u00e9lia Api-Mutela\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/aapventuresmedia-be\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Magnesium: een onmisbare bondgenoot - Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"Magnesium is een essentieel mineraal dat helpt om bepaalde symptomen van de menopauze te\u00a0verminderen en je immuunsysteem te versterken.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Magnesium: een onmisbare bondgenoot - Fifty &amp; Me MAGAZINE","og_description":"Magnesium is een essentieel mineraal dat helpt om bepaalde symptomen van de menopauze te\u00a0verminderen en je immuunsysteem te versterken.","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot","og_site_name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","article_published_time":"2024-11-21T15:52:09+00:00","og_image":[{"width":1110,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/shutterstock-1339397660-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Aur\u00e9lia Api-Mutela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Aur\u00e9lia Api-Mutela","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot","name":"Magnesium: een onmisbare bondgenoot - Fifty &amp; Me MAGAZINE","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/shutterstock-1339397660-2.jpg","datePublished":"2024-11-21T15:52:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/941d3f5ecca50c339b06294fcb69c062"},"description":"Magnesium is een essentieel mineraal dat helpt om bepaalde symptomen van de menopauze te\u00a0verminderen en je immuunsysteem te versterken.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/shutterstock-1339397660-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/shutterstock-1339397660-2.jpg","width":1110,"height":500,"caption":"magnesium"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/magnesium-een-onmisbare-bondgenoot#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Gezondheid","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Goed ouder worden","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Magnesium: een onmisbare bondgenoot"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/941d3f5ecca50c339b06294fcb69c062","name":"Aur\u00e9lia Api-Mutela","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/aapventuresmedia-be"}]}},"modified_by":"Aur\u00e9lia Api-Mutela","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28309"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28309\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28311,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28309\/revisions\/28311"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}