{"id":28443,"date":"2025-04-18T14:50:43","date_gmt":"2025-04-18T12:50:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=28443"},"modified":"2025-04-22T10:49:19","modified_gmt":"2025-04-22T08:49:19","slug":"de-sleutels-van-een-helende-slaap","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap","title":{"rendered":"De sleutels van een helende slaap"},"content":{"rendered":"Leestijd:<\/span> 4<\/span> minuten<\/span><\/span>

Korte, slapeloze nachten. Voor zo\u2019n 44% van de vrouwen<\/span>1<\/span> is dit \u2013 letterlijk \u00e9n figuurlijk \u2013 een dagelijks terugkerende nachtmerrie. Die slapeloze nachten zijn het gevolg van de mentale werkdruk in het beroeps- en gezinsleven, maar zij kunnen ook verband houden met andere factoren, zoals de menopauze of chronische angst. Gelukkig bestaan er effici\u00ebnte manieren om er iets aan te doen, lekker door te slapen en je gezondheid te beschermen. We overlopen ze even.<\/span><\/p>\n

Het belang van een goede nachtrust<\/b><\/h2>\n

Een slechte kwaliteitsslaap heeft een grotere impact dan je zou denken. Maar vooraleer op zoek te gaan naar een oplossing probeer je beter de oorzaak te achterhalen, en dit vooral wanneer er zich na verloop van tijd een \u2018regelmatige slapeloosheid\u2019 installeert, d.w.z. meer dan drie keer per week gedurende drie weken (bron: Vidal.fr). Op dat moment dringt een bezoek aan de huisarts zich op, in de eerste plaats om de mogelijke aanwezigheid van onderliggende pathologie\u00ebn uit te sluiten die geassocieerd worden met slecht slapen. Zoals diabetes, hyperthyreo\u00efdie en artrose. Het belang van deze check-up wordt trouwens bevestigd door een onderzoek waarvan de resultaten in 2023 gepubliceerd werden op de website van de National Library of Medecine<\/span>2<\/span>, want in een groep tussen 55 en 64 jaar kampte 90% van de depressieve pati\u00ebnten met symptomen van slapeloosheid. Een slechte kwaliteitsslaap kan ook cognitieve problemen cre\u00ebren, met verminderde aandacht en verminderde concentratie. Voldoende slaap (7 tot 9 uur voor een volwassen vrouw) helpt ook om hart- en bloedvaten gezond te houden en het risico op hoge bloeddruk te beperken. Een kwaliteitsslaap verhoogt ook de immuniteit. Voldoende slaap zorgt ervoor dat het lichaam voldoende immuuncellen gaat produceren, zoals T-lymfocyten. Hoewel de resultaten van een onderzoek in 2023 nog officieel dienen bevestigd \u2013 al staan ze nu al op de website cell.com \u2013 zou meer dan 6 uur slapen per nacht ook de productie van antilichamen na vaccinatie stimuleren.<\/span><\/p>\n

Een goede nachtrust: een ritueel dat gerespecteerd moet worden<\/b><\/h2>\n

Je vergroot de kans op een goede nachtrust met een paar praktische tips die je makkelijk in je dagelijkse routine kunt opnemen. De eerste en meest voor de hand liggende is je bed op te zoeken wanneer je lichaam de eerste tekenen van vermoeidheid afgeeft, zoals herhaaldelijk geeuwen, het gevoel van zware oogleden of concentratieproblemen. Als je deze signalen niet opvolgt, laat je de inslaapfase voorbijgaan en moet je wachten tot de volgende cyclus zich aandient. Die volgt pas anderhalf uur later.<\/span><\/p>\n

Je slaapt sneller in wanneer je op een regelmatig tijdstip naar bed gaat en op een regelmatig tijdstip wakker wordt. Op die manier staat je biologische klok helemaal goed. Maar hoe laat moet je dan idealiter naar bed? Life coach Sophie Renoir ziet het zo: \u2018Als je ervan uitgaat dat een volwassen vrouw 7 tot 9 uur slaap nodig heeft, is 22 tot 23.30 uur het ideale tijdstip om je bed op te zoeken. Maar dit blijft een indicatie, want elke persoon heeft een verschillend aantal uren nodig om zich fit te voelen.\u2019<\/span><\/p>\n

Een goede nachtrust begint al bij het avondmaal. Dat moet licht zijn en zonder gefrituurde of overmatig vette ingredi\u00ebnten. Dit bevordert de spijsvertering. Alcohol? Hoewel het helpt om snel(ler) de slaap te vatten, maakt het de slaap licht en niet verkwikkend. Je wordt \u2019s nachts ook vaker wakker. In het slaapritueel is er ook geen plaats voor de smartphone en de gewoonte om nog snel even door het nieuws te scrollen. De constante stroom van berichten, e-mails en updates kan stress en angst veroorzaken. Een goede nachtrust wordt ook overdag voorbereid met 30 minuten fysieke activiteit in de buitenlucht. Dit is een bondgenoot in het versterken van de diepe slaapfase.<\/span><\/p>\n

Hoe vat je opnieuw de slaap nadat je \u2019s nachts wakker bent geworden?<\/b><\/h2>\n

Tijdens de menopauze gebeurt het vaak dat je \u2019s nachts herhaaldelijk wakker wordt. Dit kan op den duur leiden tot slapeloosheid. Deze tips kunnen helpen. Kijk bij het wakker worden niet naar je wekker of je smartphone. Blootstelling aan blauw licht in het donker vermindert de productie van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt en je slaap-waakcyclus regelt. Een alternatief kan zijn om even rond te lopen of enkele bladzijden te lezen in een rustgevend boek. Een kop warme melk drinken is ook een effectieve oplossing. Melk als slaapmuts vindt vooral zijn oorsprong in het feit dat melk tryptofaan bevat. Dit essentieel aminozuur is de voorloper van serotonine dat verder wordt omgezet in melatonine.<\/span><\/p>\n

Slaap pillen en alternatieven<\/b><\/h2>\n

Als slapen steeds meer een probleem wordt, nemen sommige slechte slapers hun toevlucht tot medicatie op basis van benzodiazepines en aanverwanten. Hoewel deze snel effect bieden, mogen zij enkel gebruikt worden onder medisch toezicht voor wat betreft de dosering en de duur (maximaal \u00e9\u00e9n maand). Als we de cijfers mogen geloven is deze snelle en eenvoudige oplossing zeer populair. Volgens gegevens van Belgische apotheken gaan elke dag gemiddeld 1.260.034 slaap- en kalmeermiddelen over de toonbank (bron: health.belgium.be). Hoewel deze doeltreffend kunnen zijn voor de occasionele behandeling van slapeloosheid kunnen slaappillen bijwerkingen hebben, zoals cognitieve stoornissen, slaperigheid, een verhoogd risico op vallen bij ouderen, gewenning<\/span>3<\/span> en zelfs afhankelijkheid (vastgesteld bij 38% van de vrouwen, fagg.be). Zoals de offici\u00eble website health.be ons ook voorhoudt, doen we er goed aan om \u2018eerst aan andere oplossingen te denken\u2019.<\/span><\/p>\n

Er zijn verschillende alternatieven voor slaappillen. Zoals een kuur melatonine, het zogenaamde slaaphormoon vanwege de positieve invloeden op het inslapen. Homeopathie kan ook een effectieve oplossing bieden voor bepaalde vormen van milde slapeloosheid. Zo is zincum metallicum, een derivaat van zink, ideaal voor de behandeling van intellectuele en nerveuze vermoeidheid. Het advies van een apotheker zal je helpen om het meest effectieve product te kiezen, afhankelijk van de oorzaak van je slapeloosheid. Een ander alternatief is vertrouwen op fytotherapie, met kuren van voedingssupplementen op basis van planten met bewezen kalmerende eigenschappen. Deze omvatten valeriaan, passiebloem, citroenmelisse en hop. Ook hier is professioneel advies nodig om interacties met huidige behandelingen te vermijden. Net als valeriaan wordt dit afgeraden voor mensen met leverproblemen.<\/span><\/p>\n

Dit artikel kan onmogelijk een vervanging vormen voor professionele medische hulp of advies.<\/span><\/i><\/p>\n

 <\/p>\n

De leukste berichten van Fifty & Me in je mailbox ontvangen?\u00a0Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief<\/span><\/a>.<\/em><\/p>\n

Beeld \u00a9 iStock<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Leestijd:<\/span> 4<\/span> minuten<\/span><\/span>Korte, slapeloze nachten. Voor zo\u2019n 44% van de vrouwen1 is […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":28444,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[878],"tags":[],"class_list":["post-28443","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gezondheid"],"yoast_head":"\nDe sleutels van een helende slaap - Fifty & Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voor vrouwen met slaap problemen is dat een droom. Een slechte nachtrust kan heel wat oorzaken hebben, zoals stress, de menopauze, ongepaste slaaprituelen..\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"De sleutels van een helende slaap - Fifty & Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Voor vrouwen met slaap problemen is dat een droom. Een slechte nachtrust kan heel wat oorzaken hebben, zoals stress, de menopauze, ongepaste slaaprituelen..\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty & Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-18T12:50:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-22T08:49:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aur\u00e9lia Api-Mutela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aur\u00e9lia Api-Mutela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap\",\"name\":\"De sleutels van een helende slaap - Fifty & Me MAGAZINE\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2.png\",\"datePublished\":\"2025-04-18T12:50:43+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-22T08:49:19+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/941d3f5ecca50c339b06294fcb69c062\"},\"description\":\"Voor vrouwen met slaap problemen is dat een droom. Een slechte nachtrust kan heel wat oorzaken hebben, zoals stress, de menopauze, ongepaste slaaprituelen..\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2.png\",\"width\":1110,\"height\":500},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Gezondheid\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"De sleutels van een helende slaap\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty & Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/941d3f5ecca50c339b06294fcb69c062\",\"name\":\"Aur\u00e9lia Api-Mutela\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/aapventuresmedia-be\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"De sleutels van een helende slaap - Fifty & Me MAGAZINE","description":"Voor vrouwen met slaap problemen is dat een droom. Een slechte nachtrust kan heel wat oorzaken hebben, zoals stress, de menopauze, ongepaste slaaprituelen..","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"De sleutels van een helende slaap - Fifty & Me MAGAZINE","og_description":"Voor vrouwen met slaap problemen is dat een droom. Een slechte nachtrust kan heel wat oorzaken hebben, zoals stress, de menopauze, ongepaste slaaprituelen..","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap","og_site_name":"Fifty & Me MAGAZINE","article_published_time":"2025-04-18T12:50:43+00:00","article_modified_time":"2025-04-22T08:49:19+00:00","og_image":[{"width":1110,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2.png","type":"image\/png"}],"author":"Aur\u00e9lia Api-Mutela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Aur\u00e9lia Api-Mutela","Geschatte leestijd":"5 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap","name":"De sleutels van een helende slaap - Fifty & Me MAGAZINE","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2.png","datePublished":"2025-04-18T12:50:43+00:00","dateModified":"2025-04-22T08:49:19+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/941d3f5ecca50c339b06294fcb69c062"},"description":"Voor vrouwen met slaap problemen is dat een droom. Een slechte nachtrust kan heel wat oorzaken hebben, zoals stress, de menopauze, ongepaste slaaprituelen..","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2.png","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2.png","width":1110,"height":500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/de-sleutels-van-een-helende-slaap#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Gezondheid","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"De sleutels van een helende slaap"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty & Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/941d3f5ecca50c339b06294fcb69c062","name":"Aur\u00e9lia Api-Mutela","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/aapventuresmedia-be"}]}},"modified_by":"Aur\u00e9lia Api-Mutela","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28443","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28443"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28443\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28448,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28443\/revisions\/28448"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28443"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28443"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28443"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}