{"id":28493,"date":"2025-05-12T15:50:48","date_gmt":"2025-05-12T13:50:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=28493"},"modified":"2025-05-13T11:04:37","modified_gmt":"2025-05-13T09:04:37","slug":"balansbord-helpt-bij-menopauze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze","title":{"rendered":"Balansbord helpt bij menopauze"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span><p><span style=\"font-weight: 400;\">Fysiotherapeuten hanteren ze vaak bij een revalidatie, maar het balansbord of evenwichtsbord, ook bekend als het \u2018Freeman-bord\u2019, wordt nu ook volop gebruikt door fitnessers en runners. Dit bord helpt inderdaad om het evenwicht, dat met de jaren minder zeker wordt, te verbeteren. Het helpt ook om bepaalde gynaecologische problemen te voorkomen.<\/span><\/p>\n<h2>De juiste keuze<\/h2>\n<p>Het vierkante of ronde Freeman-bord rust op een halve bol. Dat is meteen ook het enige contactpunt met de vloer. De hellingshoek beloopt 16 tot 20 graden. Het is een accessoire dat zich leent tot alle leeftijden. Hoe kiezen uit de aangeboden modellen? We stelden de vraag aan sportcoach Chantal Lobbes: \u2018Een eerste tip is om de goedkoopste modellen te laten liggen. Zet in op kwaliteit en volg het advies van een gespecialiseerde verkoper of fysiotherapeut. Kies vervolgens een plank met een houten of PVC-plaat die groot genoeg is om je comfortabel op te voelen. En die uw gewicht kan dragen zonder te breken. De gemiddelde prijs voor een basismodel ligt rond de 60 euro.\u2019 Tijdens de sessies kun je met verschillende oefeningen evenwichts- en krachttraining combineren.<\/p>\n<h2><strong>Waarom dit goed is<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Spieren van het boven- en het onderlichaam worden aan het werk gezet: buikspieren, dijen, heupen, benen, rug, kuiten, armen &amp; schouders<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Verbeterde proprioceptie: dit is het vermogen om te weten of het lichaam beweegt of niet, zonder ernaar te hoeven kijken<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Versterking evenwicht &amp; co\u00f6rdinatie<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Versterking rompspieren<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Stabiliserende spieren worden aan het werk gezet, zoals die in de enkels<\/span><\/li>\n<li>Versterking van de bekkenbodem, want verslappende bekkenbodemspieren zijn vaak synoniem van urineverlies<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Het gebruik van de Freeman board wordt vaak aanbevolen door gynaecologen om deze door zwangerschap of menopauze verzwakte lichaamszone te versterken en te verstevigen. De evenwichtsoefeningen op dit balansbord laten de bekkenbodem samentrekken om die vervolgens te verstevigen. Dit wordt langzaam opgebouwd. Het helpt om de incontinentieproblemen tegen te gaan die meestal optreden tijdens een nies- of hoestbui.<\/span><\/p>\n<h2><strong>Voorzorgsmaatregelen<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zoals elk sporttoestel kan het balansbord bij verkeerd gebruik leiden tot blessures. Het kan dus raadzaam zijn de correcte bewegingen aan te leren in een fitnesscentrum met de hulp van een coach teneinde elk risico op vallen te vermijden. Wie problemen heeft met de enkels, de heupen en de knie\u00ebn, gebruikt de plank beter niet, want die lichaamsdelen worden zwaar belast. Opgelet ook voor zij die makkelijk hun evenwicht verliezen. Bij twijfel, consulteer uw arts of specialist.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>De leukste berichten van Fifty &amp; Me in je mailbox ontvangen?\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/newsletter\"><span class=\"s1\">Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief<\/span><\/a><\/em><\/p>\n<p><em>\u00a9 Beeld: Shutterstock\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span>Fysiotherapeuten hanteren ze vaak bij een revalidatie, maar het balansbord [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":28494,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[878],"tags":[],"class_list":["post-28493","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gezondheid"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Balansbord helpt bij menopauze - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Om in vorm te blijven, de rompspieren te versterken, de bekkenbodem te verstevigen en de co\u00f6rdinatie te behouden, is de balansbord ideaal.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Balansbord helpt bij menopauze - Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Om in vorm te blijven, de rompspieren te versterken, de bekkenbodem te verstevigen en de co\u00f6rdinatie te behouden, is de balansbord ideaal.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-12T13:50:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-13T09:04:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/couverture-article-web-4.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aur\u00e9lia Api-Mutela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aur\u00e9lia Api-Mutela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze\",\"name\":\"Balansbord helpt bij menopauze - Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/couverture-article-web-4.png\",\"datePublished\":\"2025-05-12T13:50:48+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-13T09:04:37+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/941d3f5ecca50c339b06294fcb69c062\"},\"description\":\"Om in vorm te blijven, de rompspieren te versterken, de bekkenbodem te verstevigen en de co\u00f6rdinatie te behouden, is de balansbord ideaal.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/couverture-article-web-4.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/couverture-article-web-4.png\",\"width\":1110,\"height\":500,\"caption\":\"Balansbord\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Gezondheid\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Balansbord helpt bij menopauze\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/941d3f5ecca50c339b06294fcb69c062\",\"name\":\"Aur\u00e9lia Api-Mutela\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/aapventuresmedia-be\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Balansbord helpt bij menopauze - Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"Om in vorm te blijven, de rompspieren te versterken, de bekkenbodem te verstevigen en de co\u00f6rdinatie te behouden, is de balansbord ideaal.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Balansbord helpt bij menopauze - Fifty &amp; Me MAGAZINE","og_description":"Om in vorm te blijven, de rompspieren te versterken, de bekkenbodem te verstevigen en de co\u00f6rdinatie te behouden, is de balansbord ideaal.","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze","og_site_name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","article_published_time":"2025-05-12T13:50:48+00:00","article_modified_time":"2025-05-13T09:04:37+00:00","og_image":[{"width":1110,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/couverture-article-web-4.png","type":"image\/png"}],"author":"Aur\u00e9lia Api-Mutela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Aur\u00e9lia Api-Mutela","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze","name":"Balansbord helpt bij menopauze - Fifty &amp; Me MAGAZINE","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/couverture-article-web-4.png","datePublished":"2025-05-12T13:50:48+00:00","dateModified":"2025-05-13T09:04:37+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/941d3f5ecca50c339b06294fcb69c062"},"description":"Om in vorm te blijven, de rompspieren te versterken, de bekkenbodem te verstevigen en de co\u00f6rdinatie te behouden, is de balansbord ideaal.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/couverture-article-web-4.png","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/couverture-article-web-4.png","width":1110,"height":500,"caption":"Balansbord"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/balansbord-helpt-bij-menopauze#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Gezondheid","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Balansbord helpt bij menopauze"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/941d3f5ecca50c339b06294fcb69c062","name":"Aur\u00e9lia Api-Mutela","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/aapventuresmedia-be"}]}},"modified_by":"Aur\u00e9lia Api-Mutela","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28493","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28493"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28493\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28503,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28493\/revisions\/28503"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}