{"id":28559,"date":"2025-06-12T12:43:25","date_gmt":"2025-06-12T10:43:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?p=28559"},"modified":"2025-06-12T12:44:03","modified_gmt":"2025-06-12T10:44:03","slug":"voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn","title":{"rendered":"Voeding: een sleutel tot vrouwelijk welzijn"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cNaarmate we ouder worden, vertraagt onze stofwisseling, zeker als we minder bewegen\u201d, legt Monica Schettino, wellnessspecialiste bij Aspria Royal La Rasante uit. \u201cDaardoor verliezen we spiermassa en slaan we makkelijker vet op. We moeten voedingsinname dus aanpassen \u2013 zonder daarbij het plezier van lekker eten op te offeren. Een evenwichtig dieet helpt om ons gewicht stabiel te houden, onze energie op peil te brengen \u00e9n stofwisselingsziekten te voorkomen.\u201d<\/span><\/p>\n<h2><b>Voeding tijdens de menopauze: wat verandert er en waarom?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Door de daling van oestrogeen verandert de vetverdeling in ons lichaam. We hoeven onszelf heus niets te ontzeggen, maar het is w\u00e9l belangrijk om de juiste reflexen aan te nemen: om onze gewichtstoename te beperken, onze botten en spieren te beschermen en onze energie op peil te houden \u2013 ook via onze voeding.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28561\" src=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/aspria-food-marcus-barthel-scaled.jpg\" alt=\"Een gezonde voeding met Aspria\" width=\"538\" height=\"359\" srcset=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/aspria-food-marcus-barthel-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/aspria-food-marcus-barthel-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/aspria-food-marcus-barthel-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/aspria-food-marcus-barthel-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/aspria-food-marcus-barthel-450x300.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 538px) 100vw, 538px\" \/><\/p>\n<p><em>\u00a9 Marcus Barthel<\/em><\/p>\n<p><strong>De juiste reflexen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Verhoog je eiwitinname (1 tot 1,2 g per kg lichaamsgewicht) om spierverlies tegen te gaan.<\/span><\/li>\n<li>Kies voor gezonde vetten zoals avocado, olijfolie en vette vis \u2013 belangrijk voor de hormonale balans.<\/li>\n<li><i>Zet antioxidanten zoals rood fruit en groene thee op het menu om celveroudering af te remmen.<\/i><\/li>\n<li>Vermijd snelle suikers zoveel mogelijk, zonder ze helemaal te verbannen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Voedingsstoffen die vrouwen vaak tekortkomen<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sommige tekorten komen vaker voor bij vrouwen en kunnen onze vitaliteit en mentale balans serieus be\u00efnvloeden.<\/span><\/p>\n<p><strong>Let op deze belangrijke bouwstenen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Vitamine D: noodzakelijk voor sterke botten. Die is vooral in de winter vaak te laag.<\/span><\/li>\n<li>Omega 3: goed voor de hersenen \u00e9n hart en bloedvaten (zit o.a. in vette vis en noten).<\/li>\n<li>Magnesium: helpt tegen stress en vermoeidheid.<\/li>\n<li>IJzer: draagt bij aan je energieniveau \u2013 zeker bij vegetari\u00ebrs komt een tekort vaak voor. Combineer ijzerrijke voeding voor een betere opname steeds met een bron van vitamine C.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Wat je beter niet doet:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Alle vetten schrappen: je lichaam heeft vetten nodig voor je hormonen en celgezondheid. Zorg er alleen voor dat je de juiste bronnen kiest.<\/span><\/li>\n<li>Constant jojodi\u00ebten volgen: dit verstoort de stofwisseling en verhoogt gezondheidsrisico\u2019s. Kies liever voor een duurzame, evenwichtige aanpak.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Gezond eten, een investering in onszelf<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Elke maaltijd is een kans om goed voor onszelf te zorgen. Gezonde, lekkere voeding helpt ons om ziekten te voorkomen en ons goed in ons vel te voelen \u2013 nu \u00e9n later. Als we dit met regelmatige lichaamsbeweging combineren, zal ons lichaam ons dankbaar zijn.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>De leukste berichten van Fifty &amp; Me in je mailbox ontvangen?\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/newsletter\"><span class=\"s1\">Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief<\/span><\/a>.<\/em><\/p>\n<p><em>Beeld \u00a9 : Aspria<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Dit artikel is geschreven in nauwe samenwerking met Aspria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span>\u201cNaarmate we ouder worden, vertraagt onze stofwisseling, zeker als we [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":28563,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[890,878],"tags":[],"class_list":["post-28559","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fit-blijven","category-gezondheid"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Voeding: een sleutel tot vrouwelijk welzijn - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Op elke leeftijd ondersteunt een aangepaste voeding je energie, immuniteit en vrouwelijk welzijn. Kies de juiste gewoontes om fit te blijven!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Voeding: een sleutel tot vrouwelijk welzijn - Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Op elke leeftijd ondersteunt een aangepaste voeding je energie, immuniteit en vrouwelijk welzijn. Kies de juiste gewoontes om fit te blijven!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-12T10:43:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-12T10:44:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/designs-photos-articles-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aur\u00e9lia Api-Mutela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aur\u00e9lia Api-Mutela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn\",\"name\":\"Voeding: een sleutel tot vrouwelijk welzijn - Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/designs-photos-articles-3.png\",\"datePublished\":\"2025-06-12T10:43:25+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-12T10:44:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/941d3f5ecca50c339b06294fcb69c062\"},\"description\":\"Op elke leeftijd ondersteunt een aangepaste voeding je energie, immuniteit en vrouwelijk welzijn. Kies de juiste gewoontes om fit te blijven!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/designs-photos-articles-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/designs-photos-articles-3.png\",\"width\":1110,\"height\":500,\"caption\":\"een gezonde voeding met Aspria\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Gezondheid\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Voeding: een sleutel tot vrouwelijk welzijn\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/941d3f5ecca50c339b06294fcb69c062\",\"name\":\"Aur\u00e9lia Api-Mutela\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/aapventuresmedia-be\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Voeding: een sleutel tot vrouwelijk welzijn - Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"Op elke leeftijd ondersteunt een aangepaste voeding je energie, immuniteit en vrouwelijk welzijn. Kies de juiste gewoontes om fit te blijven!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Voeding: een sleutel tot vrouwelijk welzijn - Fifty &amp; Me MAGAZINE","og_description":"Op elke leeftijd ondersteunt een aangepaste voeding je energie, immuniteit en vrouwelijk welzijn. Kies de juiste gewoontes om fit te blijven!","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn","og_site_name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","article_published_time":"2025-06-12T10:43:25+00:00","article_modified_time":"2025-06-12T10:44:03+00:00","og_image":[{"width":1110,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/designs-photos-articles-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Aur\u00e9lia Api-Mutela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Aur\u00e9lia Api-Mutela","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn","name":"Voeding: een sleutel tot vrouwelijk welzijn - Fifty &amp; Me MAGAZINE","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/designs-photos-articles-3.png","datePublished":"2025-06-12T10:43:25+00:00","dateModified":"2025-06-12T10:44:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/941d3f5ecca50c339b06294fcb69c062"},"description":"Op elke leeftijd ondersteunt een aangepaste voeding je energie, immuniteit en vrouwelijk welzijn. Kies de juiste gewoontes om fit te blijven!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/designs-photos-articles-3.png","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/designs-photos-articles-3.png","width":1110,"height":500,"caption":"een gezonde voeding met Aspria"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/voeding-een-sleutel-tot-vrouwelijk-welzijn#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Gezondheid","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Voeding: een sleutel tot vrouwelijk welzijn"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/941d3f5ecca50c339b06294fcb69c062","name":"Aur\u00e9lia Api-Mutela","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/aapventuresmedia-be"}]}},"modified_by":"Aur\u00e9lia Api-Mutela","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28559","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28559"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28559\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28564,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28559\/revisions\/28564"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28563"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28559"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28559"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28559"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}