{"id":7642,"date":"2016-04-02T07:30:53","date_gmt":"2016-04-02T05:30:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.life-magazine.be\/nl\/?p=7642"},"modified":"2022-08-29T14:01:00","modified_gmt":"2022-08-29T12:01:00","slug":"zelf-osteoporose-bestrijden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden","title":{"rendered":"Wat kan je zelf doen om osteoporose te bestrijden?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span><p style=\"text-align: justify;\">E\u00e9n vrouw op drie krijgt in haar leven te maken met <a href=\"https:\/\/www.uzleuven.be\/nl\/osteoporose\">osteoporose<\/a>. Het is een ziekte die voor heel wat invaliditeit zorgt en wereldwijd verantwoordelijk is voor een breuk elke 20 seconden. Daarom is het zaak om uit te vinden hoe je zelf osteoporose kan bestrijden. En wij helpen je daarbij:<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Bewegen, bewegen, bewegen<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fysieke activiteiten zijn niet alleen goed voor het hart, maar ook voor het <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/hou-je-botten-sterk-vanaf-je-50e\">beendergestel<\/a>. De aanbevelingen van specialisten: 30 minuten beweging per dag tot je buiten adem raakt, twee keer per week spierversterkende <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/fit-blijven\/zere-rug-bedyoga-oefeningen-lieve-wandenweghe\">oefeningen<\/a> (trappen oplopen, bijvoorbeeld), lenigheids- en evenwichtsoefeningen doen. Dat is natuurlijk niet elke dag even gemakkelijk, a fortiori voor iemand die bijvoorbeeld nooit heeft gesport. Het alternatief bestaat er dan ook in om de\u00a0<strong>fysieke activiteiten in het dagelijkse leven te integreren<\/strong>.<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Let op je bord<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/te-veel-fruit-eten-reden-gezondheid-schaden\">Juist eten<\/a> is een tweede manier waarmee je zelf osteoporose kan bestrijden. Om valpartijen en breuken te voorkomen en de complicaties van die laatste te verminderen, bevelen artsen volgende hoeveelheden aan:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">1200 mg <strong>calcium<\/strong> per dag, voldoende <strong>eiwitten<\/strong> (1g per kg lichaamsgewicht) en <strong>vitamine D<\/strong>.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Melk en melkproducten<\/strong> zijn het rijkst aan calcium. Andere calciumbronnen zijn <strong>waterkers, kool, sardines, makreel, peulvruchten, broccoli<\/strong>.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Vitamine D<\/strong> is zo\u2019n beetje de metselspecie van ons skelet. Het zorgt ervoor dat het calcium zich vastzet en het helpt bij de opname door ons organisme. Het kan worden aangevoerd door voeding of aangemaakt worden door ons lichaam.<br \/>\nIn dat laatste geval vraagt de synthese om een essenti\u00eble factor: de UV-stralen van de zon. Onze voedselinname (<strong>vette vis, ansjovis, eieren<\/strong>, enzovoort) en de hoeveelheid zon in ons land liggen te laag om de optimale vitamine D-doses te bereiken.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Onze voeding bevat onvoldoende <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/hoe-belangrijk-is-calcium\"><strong>calcium<\/strong><\/a> en <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/boost-je-immuunsysteem-met-vitamine-d\"><strong>vitamine D<\/strong><\/a>. Vanaf je 50<sup>e<\/sup> raden artsen daarom aan om <strong>voldoende supplementen<\/strong> calcium en vitamine D te nemen.\u00a0Voor vitamine D wordt een dosis van <strong>800 UI per dag<\/strong> aanbevolen. Voor vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar bedraagt de aanbevolen dosis calcium <strong>1200 mg per dag<\/strong>.\u00a0Een evenwichtige voeding met vier porties melkproducten per dag verzekert een voldoende aanbreng van calcium, maar weinigen onder ons halen dat ook.\u00a0Als je dagelijks 2 tot 3 porties melkproducten nuttigt, moet je je calciuminname enkel nog aanvullen met een supplement van 500 mg calcium halverwege de maaltijd.\u00a0Als je minder dan 2 tot 3 porties melkproducten eet, neem je een supplement van 1000 mg calcium in. De totale hoeveelheid (voeding + supplement) mag de <strong>1400 mg niet overstijgen<\/strong>.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Zo nodig medicatie<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Specifieke medicatie is de derde pijler van de osteoporosebehandeling. Als je een dergelijke behandeling moet volgen, dien je de medicatie regelmatig en volgens de voorschriften in te nemen.<em><br \/>\n<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\"><em>De leukste berichten van Fifty &amp; Me in je mailbox ontvangen?\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/newsletter\"><span class=\"s1\">Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief<\/span><\/a>.<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\"><em>Beeld \u00a9 Shutterstock<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Leestijd:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span>De combinatie van ouder worden en minder oestrogenen zorgt ervoor dat de botten verzwakken. om osteoporose en breuken tegen te gaan, zijn voeding en beweging belangrijk, en zo nodig ook medicatie.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":24349,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[887],"tags":[56,800],"class_list":["post-7642","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-goed-ouder-worden","tag-gezondheid","tag-senior"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wat kan je zelf doen om osteoporose te bestrijden?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"De combinatie van ouder worden en minder oestrogenen zorgt dat de botten verzwakken. Om zelf osteoporose en breuken te bestrijden, zijn voeding en voldoende beweging belangrijk.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wat kan je zelf doen om osteoporose te bestrijden?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"De combinatie van ouder worden en minder oestrogenen zorgt dat de botten verzwakken. Om zelf osteoporose en breuken te bestrijden, zijn voeding en voldoende beweging belangrijk.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-04-02T05:30:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-29T12:01:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Untitled-design-9.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Stagiaire\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Stagiaire\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden\",\"name\":\"Wat kan je zelf doen om osteoporose te bestrijden?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Untitled-design-9.png\",\"datePublished\":\"2016-04-02T05:30:53+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-29T12:01:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/7a606fb1cff1e8d0bf9234b5cbbeed24\"},\"description\":\"De combinatie van ouder worden en minder oestrogenen zorgt dat de botten verzwakken. Om zelf osteoporose en breuken te bestrijden, zijn voeding en voldoende beweging belangrijk.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Untitled-design-9.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Untitled-design-9.png\",\"width\":1100,\"height\":500,\"caption\":\"Osteoporose\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Gezondheid\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Goed ouder worden\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Wat kan je zelf doen om osteoporose te bestrijden?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/\",\"name\":\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\",\"description\":\"En als het leven nu eens begint op je 50?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/7a606fb1cff1e8d0bf9234b5cbbeed24\",\"name\":\"Stagiaire\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/stagiaire\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wat kan je zelf doen om osteoporose te bestrijden?","description":"De combinatie van ouder worden en minder oestrogenen zorgt dat de botten verzwakken. Om zelf osteoporose en breuken te bestrijden, zijn voeding en voldoende beweging belangrijk.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Wat kan je zelf doen om osteoporose te bestrijden?","og_description":"De combinatie van ouder worden en minder oestrogenen zorgt dat de botten verzwakken. Om zelf osteoporose en breuken te bestrijden, zijn voeding en voldoende beweging belangrijk.","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden","og_site_name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","article_published_time":"2016-04-02T05:30:53+00:00","article_modified_time":"2022-08-29T12:01:00+00:00","og_image":[{"width":1100,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Untitled-design-9.png","type":"image\/png"}],"author":"Stagiaire","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Stagiaire","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden","name":"Wat kan je zelf doen om osteoporose te bestrijden?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Untitled-design-9.png","datePublished":"2016-04-02T05:30:53+00:00","dateModified":"2022-08-29T12:01:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/7a606fb1cff1e8d0bf9234b5cbbeed24"},"description":"De combinatie van ouder worden en minder oestrogenen zorgt dat de botten verzwakken. Om zelf osteoporose en breuken te bestrijden, zijn voeding en voldoende beweging belangrijk.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Untitled-design-9.png","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Untitled-design-9.png","width":1100,"height":500,"caption":"Osteoporose"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden\/zelf-osteoporose-bestrijden#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Gezondheid","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Goed ouder worden","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/gezondheid\/goed-ouder-worden"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Wat kan je zelf doen om osteoporose te bestrijden?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/","name":"Fifty &amp; Me MAGAZINE","description":"En als het leven nu eens begint op je 50?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/#\/schema\/person\/7a606fb1cff1e8d0bf9234b5cbbeed24","name":"Stagiaire","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/author\/stagiaire"}]}},"modified_by":"Daphne Dorgelo","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7642","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7642"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7642\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24351,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7642\/revisions\/24351"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}