Een “hormoon-regulerend” ontbijt
Vanaf 50 jaar verandert onze stofwisseling en neemt de insulinegevoeligheid af. De dag beginnen met enkel koffie of toast met jam veroorzaakt een schadelijke hormonale kettingreactie. Dit soort ontbijt leidt tot een piek in cortisol en een plotselinge daling van de bloedsuikerspiegel vóór de middag, wat honger en nerveuze vermoeidheid veroorzaakt. De oplossing? Een “hormoon-regulerend” ontbijt binnen 2 uur na het wakker worden. Een echt ontbijt bestaat uit eiwitten (eieren, proteïne-yoghurt, kip) en goede vetten (avocado, noten). Met dit ontbijt stabiliseert u uw bloedsuikerspiegel en verzekert u uzelf van een betere energie voor de hele dag.
Luister naar het ritme van uw nieuwe biologische klok
Bij vrouwen gaat de menopauze gepaard met schommelingen in oestrogeen en progesteron, die invloed hebben op energie, slaap en humeur. Bij mannen veroorzaakt andropauze een geleidelijke daling van testosteron met soortgelijke symptomen: vermoeidheid, verlies van motivatie, slaapproblemen. Elke dag hetzelfde ritme afdwingen zonder deze signalen te volgen, put het lichaam uit. Het is daarom essentieel om naar uw lichaam te luisteren en uw activiteiten aan te passen aan uw energie. U kunt bijvoorbeeld enkele weken een energie-/stemmingsdagboek bijhouden waarin u uw vermoeidheidsniveau, slaapkwaliteit en humeur noteert. Gaandeweg leert u vanzelf uw activiteiten af te stemmen op uw energie en stemming.
Tekorten anvullen
Magnesium en vitamine D worden vaak over het hoofd gezien. In België heeft 80% van de bevolking een tekort aan vitamine D, zowel in de zomer als in de winter. Bovendien vertoont bijna 75% van de volwassenen een magnesiumtekort. Deze tekorten beïnvloeden rechtstreeks de slaap, het humeur en het immuunsysteem. Om uw tekorten aan te vullen, doe een specifieke check-up bij een professional die met u nagaat of u de gezondheidsnormen bereikt op basis van uw leeftijd en situatie. Neem vervolgens een supplementatie die aangepast is aan uw behoeften.
Door uw ontbijt aan te passen, uw energie te respecteren en tekorten aan te vullen, biedt u uw lichaam de nodige middelen om opnieuw te stralen. Drie kleine stappen voor een groot verschil.
www.cabinetdemedecinenaturelle.be