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Comment limiter les vertiges à la ménopause ?

La ménopause, période marquée par de nombreux symptômes, peut également entraîner des vertiges. Ces derniers représentent non seulement un obstacle au bien-être, mais aussi une source potentielle de chutes. Heureusement, adopter certaines habitudes peut contribuer à réduire ce risque.



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Pour de nombreuses femmes, la ménopause s’accompagne des symptômes habituels, mais peut également provoquer des vertiges. Ce trouble, assez courant, peut être atténué grâce à certaines solutions visant à améliorer la coordination et l’équilibre, contribuant ainsi à un meilleur bien-être général.

D’où proviennent les vertiges à la ménopause ?

Les vertiges et étourdissements fréquemment rencontrés à la ménopause sont étroitement liés aux bouleversements hormonaux. Ces fluctuations hormonales affectent négativement le système vestibulaire (1), qui joue un rôle essentiel dans l’équilibre. La diminution de la production d’œstrogènes perturbe le bon fonctionnement de ce système, favorisant ainsi l’apparition de vertiges et d’étourdissements. Par ailleurs, d’autres symptômes associés à la ménopause, tels que les troubles du sommeil, les migraines ou une anxiété excessive, peuvent également contribuer à leur développement.

Quelles solutions adopter ?

Les vertiges liés à la ménopause peuvent entraîner des pertes d’équilibre et des chutes, aggravées par la diminution de la densité osseuse et la fonte musculaire. Une approche préventive, notamment par l’exercice physique régulier, peut atténuer ces effets. Certaines activités sont particulièrement recommandées pour améliorer l’équilibre et la musculature. Comme l’explique David Moens, coach sportif, « le choix dépend des antécédents sportifs, mais certains sports sont adaptés à tous en raison du faible risque de blessure. La marche rapide, accessible à tous, est idéale : vingt à trente minutes par jour suffisent pour renforcer les muscles des jambes. La natation est parfaite pour améliorer la coordination et renforcer l’ensemble du corps sans affecter les articulations. Le vélo, quant à lui, est excellent pour l’équilibre et la coordination. »

En outre, une activité sportive régulière améliore la qualité du sommeil, ce qui peut réduire les vertiges souvent liés à la fatigue (1). Il est également essentiel d’adopter une alimentation équilibrée, riche en phytoestrogènes présents dans les légumineuses, fruits secs et le soja, tout en évitant les aliments et boissons susceptibles d’aggraver les symptômes, tels que la caféine, l’alcool, les plats épicés ou gras.

Enfin, si les vertiges sont fréquents ou sévères, consulter un médecin est crucial. Seul un professionnel peut envisager un traitement hormonal substitutif (THS) et détecter d’éventuels problèmes sous-jacents, comme l’anémie ou des troubles de l’oreille interne, qui pourraient être à l’origine de ces symptômes (2).

Sources :

  1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov
  2. https://www.healthline.com

 

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© Illustration : Shutterstock 


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