Avec l’âge, le métabolisme ralentit petit à petit, surtout si l’activité physique régulière diminue. Résultat ? « La masse musculaire baisse et le stockage des graisses devient plus facile. » explique Monica Schettino, spécialiste du bien-être à l’Aspria Royal La Rasante. « Il faut donc adapter ses apports sans sacrifier le plaisir. » Bien manger permet de préserver un poids stable, une bonne énergie mentale et physique, mais aussi de prévenir les maladies métaboliques.
Comment et pourquoi adapter son alimentation à la ménopause ?
La chute des œstrogènes modifie la répartition des graisses. S’il n’est pas question de se priver, il faut adopter de bons reflexes pour limiter la prise de poids, préserver la santé Osseuse/musculaire et maintenir un bon niveau d’énergie… jusque dans l’assiette.
© Marcus Barthel
Les bons réflexes :
- Augmenter les protéines (1 à 1,2 g/kg de poids corporel) pour limiter la fonte musculaire.
- Favoriser les bonnes graisses (avocat, huile d’olive, poisson) pour le bien-être hormonal.
- Miser sur des antioxydants (fruits rouges, thé vert) pour lutter contre le vieillissement cellulaire.
- Limiter les glucides rapides, sans les supprimer totalement.
Les carences à surveiller chez les femmes
Certaines carences sont fréquentes et peuvent impacter la vitalité et la santé mentale des femmes.
À surveiller :
- Vitamine D : indispensable pour la santé osseuse, souvent déficiente en hiver.
- Oméga 3 : cruciaux pour le cerveau et la santé cardiovasculaire, ils doivent être apportés via l’alimentation.
- Magnésium : essentiel pour lutter contre le stress et la fatigue.
- Fer : important pour l’énergie, il peut manquer chez les femmes suivant un régime végétarien. Pensez à consommer des aliments riches en fer avec une source de vitamine C pour une meilleure absorption.
Les erreurs à éviter :
- Éliminer toutes les graisses : Elles sont essentielles pour les hormones et la santé des cellules. L’important est de privilégier les bonnes sources.
- Multiplier les régimes yo-yo : Ils fragilisent le métabolisme et augmentent le risque de maladies. Mieux vaut une approche équilibrée et durable.
Bien manger, un investissement pour la vie
Chaque bouchée compte ! Une alimentation saine et savoureuse est un véritable levier de prévention des maladies et de bien-être. En combinant une activité physique régulière et des choix alimentaires équilibrés, vous offrez à votre corps les meilleures chances de rester en pleine forme.
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© Illustration : Aspria
Cet article a été écrit en étroite collaboration avec Aspria.