Alors que le temps est froid et gris, il n’est pas toujours facile de trouver la motivation pour aller au sport après une longue journée de travail. Grande est la tentation de s’allonger sur le canapé, au coin du feu ou devant sa série préférée. Celle d’accepter l’invitation de ses amis et de reporter la séance sportive au lendemain également…
Voici 5 conseils pour transformer ses résolutions sportives en bonnes habitudes et éviter de perdre ne serait-ce qu’une miette de motivation!
1. Définissez le « pourquoi » de vos entraînements
Sans objectif à atteindre, qu’il s’agisse de courir 20 km ou simplement de se tonifier ou de perdre du poids, il est parfois difficile de rester motivé(e). Il est donc essentiel de définir « pourquoi » on s’entraîne.
Et vous, pourquoi vous entraînez-vous ? Quel est votre but ultime et, plus important encore, pourquoi est-ce si important pour vous d’atteindre cet objectif ? Quel en sera l’impact sur vous et sur votre vie ?
2. Pré-engagez-vous
La volonté est un bon début, mais elle n’est pas inébranlable. Elle peut ainsi s’évaporer quand on est fatigué ou stressé, et peut diminuer au fil du temps. C’est ici qu’intervient le « pré-engagement » ! Il s’agit d’un concept qui implique de prendre des mesures à l’avance, d’organiser notre vie et notre entourage pour que la tentation ne nous fasse pas perdre nos objectifs de vue.
Tout d’abord, vous devez établir un emploi du temps. Quels jours ferez-vous du sport ? Que ferez-vous exactement ? Comment vous rendrez-vous à la salle de sport ? Des études montrent que l’on est plus susceptible d’atteindre un objectif si l’on se base sur un plan précis. Vous pouvez aussi vous acheter un autre jeu de produits de toilette et avoir toujours un sac de sport prêt, contenant du shampoing, du déodorant et des sous-vêtements propres. Le nombre d’obstacles pouvant vous empêcher de faire une action pour laquelle vous vous êtes « pré-engagé(e) » doit être le plus réduit possible, c’est pourquoi avoir un sac tout prêt est une bonne façon de vous pousser à aller à la salle de sport.
3. Suivez vos progrès
Votre objectif est fixé et vous êtes prêt(e) à transpirer. Il s’agit maintenant de pouvoir suivre les progrès qui vous rapprochent de votre objectif.
Faites appel à un expert, personal trainer ou instructeur fitness, pour définir comment évaluer votre progression. Et n’hésitez pas à miser sur la technologie.
4. Choisissez-vous un partenaire d’entraînement ou optez pour les cours collectifs
Si vous vous engagez à vous entraîner avec un ami et puis que vous vous dégonflez, vous le décevrez lui en plus de vous décevoir vous-même. Vous sentir responsable vis-à-vis d’une autre personne peut booster votre motivation.
Vous pouvez aussi opter pour les cours collectifs : ils vous encouragent à faire plus souvent du sport et vous apportent la motivation nécessaire pour vous tenir à votre routine sportive. Et ce, que l’on soit un homme ou une femme, et quel que soit notre âge.
L’interaction avec le groupe et le professeur crée un esprit de communauté. Vous retrouvez les mêmes personnes aux mêmes cours, au point que vous finissez par participer à un cours tant pour les amis que vous y retrouvez que pour les exercices eux-mêmes.
5. Trouvez l’activité qui vous fait vibrer
Il existe des dizaines de façons de bouger. Mais pour ne rien perdre de votre motivation, vous devez trouver une activité qui vous plaît réellement, afin que vos entraînements soient un plaisir plutôt qu’une corvée.
C’est ici qu’Aspria peut vous apporter une aide précieuse : fitness traditionnel, entraînement fonctionnel, tennis, natation et une très grande variété de cours collectifs. Chacun peut trouver son bonheur dans ces clubs bruxellois.
Et si vous commencez à vous ennuyer dans votre routine sportive, votre motivation risque de fléchir. Variez donc les plaisirs pour éviter de vous lasser ! Leurs experts sont là pour vous guider.