Een beter mens in 175 tips: dat is wat het boek ‘De nieuwe gezondheidsregels’ van Dr. Frank Lipman u belooft. Haal eruit wat u interesseert om u gezonder en energieker te voelen.
Dr Lipman is in Amerika een referentie op gebied van gezondheid en welzijn. Sterren als Gwyneth Paltrow, Donna Karan en Arianna Huffington hangen aan zijn lippen. Hij schreef het boek als gids voor al wie gezonder wil leven maar door de bomen het bos niet meer ziet.
Misschien zal uw huisarts het niet altijd eens zijn met hem. Lipman surft mee op de laatste gezondheidshypes die bijvoorbeeld gluten afzweren of u aanzetten om te eten als een oermens (het zogenaamde paleodieet), richtlijnen die de klassieke geneeskunde niet volgt. Maar met de meeste raadgevingen, zoals ‘stop met eten wanneer je voor 80 procent vol zit’, ‘breng veel tijd door met dierbaren’ of ‘groener en natuurlijker schoonmaken’ doe je jezelf alleen maar een plezier.
175 goede voornemens, dat zijn er een pak! Ze zijn kort en overzichtelijk weergegeven in het boek. Pik eruit wat u interesseert, de korte tips zetten u vast en zeker op weg naar een fitter, gezonder en energieker leven.
Vijf tips van dr. Lipman
1. Eten: “je ingewanden zijn dol op gefermenteerde voeding”
Zuurkool, kimchi (een Koreaans gerecht van gefermenteerde kool), komboecha (gefermenteerde thee), ingelegde groenten en tempé stimuleren de aanmaak van bacteriën die goed zijn voor je darmen.
Bewegen: “Sport zoals kinderen spelen”
Ons lichaam is niet gebouwd om zonder enige reden lange afstanden rennend af te leggen. Ons lichaam is erop gebouwd om een prooi achterna te zitten en dan te stoppen. Om te vluchten voor gevaar en dan te stoppen. Korte momenten van intense fysieke inspanning, afgewisseld met momenten van rustige beweging voelt niet alleen het prettigst, het werkt ook het best om fit te blijven. In het zwembad zwem je één baantje heel snel en daarna drie op een lekker rustig tempo. Bang dat je niet voldoende calorieën verbrandt? Met intervaltraining verbrand je er zelfs meer.
Oppeppen: “Vieze handen”
Je lichaam heeft microben van buiten nodig om je immuunsysteem sterk te houden. De meeste mensen leven een veel te groot deel van hun leven binnen (huis, auto, kantoor) en ademen dan geen frisse lucht in. Ga dus eens lekker graven in de tuin, in het zand spelen of maak als het kan een paar radslagen in het gras.
Helen: “Muziek kan meditatief werken”
Denk eens aan hoe je je voelt wanneer je op het strand zit, als je lichaamsritme – ook je ademhaling en je hartslag – zich aan het ritme van de golven aanpast. In het dagelijkse leven beïnvloedt het lawaai om ons heen (verkeer, bouwwerkzaamheden, bladblazers, blaffende honden) de vibrerende atomen in onze cellen eveneens. Rustgevende muziek vertraagt ons innerlijke ritme en stimuleert het parasympatische zenuwstelstel, onze ingebouwde rustgever (net als meditatie dat doet).
Leven: “Was de lucht”
Zorg voor planten in je huis. Doe zodra het kan de ramen even open. Ruimten zonder airco en met een ventilator voor de aanvoer van frisse lucht zijn beter voor je gezondheid. Gebruik in vochtige ruimten luchtontvochtigers ter voorkoming van schimmel. Gebruik verse eucalyptus in plaats van geursprays. Als je naar de stomerij gaat, verwijder de plastic zak die om je kleding zit dan meteen en hang de kleren eventjes buiten.
Meer info
De nieuwe gezondheidsregels. Eten, bewegen, leven, dr. Frank Lipman en Danielle Claro (Levboeken), 19,95 euro.